5 CrossFit-träningspass som du kan göra när dina händer är sönderrivna
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
PeopleImages / Getty
Det är normalt att ha alla slags otäcka blåsor och trasig hud efter någon mängd CrossFit. Det kommer slags med disciplinen.Helst kan du bära grepp under träningen, återfukta händerna efteråt och raka ner dina ringhår på natten. Verkligheten är dock att dina händer kommer att riva ibland.Men det behöver inte stänga av din träning. Följande träningspass, som rekommenderas av de bästa hjärnorna i CrossFit, är garanterat mjuka för dina händer och hårda mot underkroppens muskler.
2 av 6
AzmanJaka / Getty
Gör så många ovägda knäböj som möjligt på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör åtta omgångar (fyra minuter) totalt.Detta handsfree-Tabata-träningspass kommer från Conor Murphy, en coach på Reebok CrossFit One och en seminariepersonal för CrossFit HQ. "Om du verkligen är en chef, prova versionen" från botten till botten "där du vilar längst ner på din knäböj mellan omgångarna, säger han.
3 av 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Så fort som möjligt: Kör 800 meter Kör 400 meter bakåt Kör 800 meter Kör 400 meter bakåt Dan Bailey, en före detta sprinter för Ohio University och en femfaldig CrossFit Games-konkurrent, rekommenderar detta träningspass, som ser mycket lättare ut än det är. (Backpedaling är en sak, men att springa 400 meter bakåt är ett helt annat djur.) Tänk på att du kör totalt 1,5 mil. Om det låter så mycket för dig, kolla in den här nybörjarens springguide.
4 av 6
Matthew Leete / Getty
Gör tre omgångar, så snabbt som möjligt, av: Kör 800m50 ryggförlängningar50 situps Att ha sönderrivna händer är "det perfekta tillfället att arbeta med benen och mittlinjen", säger Sam Orme, en tidigare konkurrenskraftig CrossFitter och nuvarande ägare av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Var försiktig så att du inte kommer för varm ut ur grinden på den 800 meter långa körningen - du har trots allt tre omgångar.
5 av 6
Per Bernal
Gör 400 m gångavstånd så fort som möjligt.Orme föreslår det här träningspasset ”om du letar efter något bedrägligt enkelt och inte behöver stå upp mycket resten av veckan.”Visst, 400 m är bara en gång runt banan, men börja långsammare än du tror - lungorna kommer att komma ikapp dig.
6 av 6
Eugenio Marongiu / Getty
Så snabbt som möjligt gör du: 50 reps vardera av: Double-undersSitups40 reps each of: Double-undersSitups30 reps each of: Double-undersSitups20 reps each of: Double-undersSitups10 reps: Double-undersSitups Så länge du inte dödar grepp ditt hopprep, detta träningspass från Ariel Fernandez, en tränare på CrossFit Virtuosity och en regional konkurrent 2017, borde vara bra för dig. Gör single-unders om du ännu inte kan göra dubbel, och se till att inte lollygag på situps.
Tillbaka till introDet är normalt att ha alla slags otäcka blåsor och trasig hud efter någon mängd CrossFit. Det kommer slags med disciplinen.
Helst kan du bära grepp under träningen, återfukta händerna efteråt och raka ner dina ringhår på natten. Verkligheten är dock att dina händer kommer att riva ibland.
Men det behöver inte stänga av din träning. Följande träningspass, som rekommenderas av de bästa hjärnorna i CrossFit, är garanterat mjuka för dina händer och hårda mot underkroppens muskler.
Gör så många ovägda knäböj som möjligt på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör åtta omgångar (fyra minuter) totalt.
Detta handsfree-Tabata-träningspass kommer från Conor Murphy, en coach på Reebok CrossFit One och en seminariepersonal för CrossFit HQ. "Om du verkligen är en chef, prova" botten till botten "-versionen där du vilar längst ner på din knäböj mellan omgångarna, säger han.
Så fort som möjligt:
Dan Bailey, en tidigare sprinter för Ohio University och en femfaldig CrossFit Games-konkurrent, rekommenderar detta träningspass, som ser mycket lättare ut än det är. (Backpedaling är en sak, men att springa 400 meter bakåt är ett helt annat djur.) Tänk på att du springer en och en halv mil totalt. Om det låter så mycket för dig, kolla in den här nybörjarguiden.
Gör tre omgångar så snabbt som möjligt av:
Att ha sönderrivna händer är "det perfekta tillfället att arbeta med benen och mittlinjen", säger Sam Orme, en tidigare konkurrenskraftig CrossFitter och nuvarande ägare av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Var försiktig så att du inte kommer för varm ut ur porten på den 800 meter långa körningen - du har trots allt tre omgångar.
Gör 400 m gångavstånd så fort som möjligt.
Orme föreslår det här träningspasset ”om du letar efter något bedrägligt enkelt och inte behöver stå upp mycket resten av veckan.”Visst, 400 m är bara en gång runt banan, men börja långsammare än du tror - lungorna kommer att komma ikapp dig.
Så snabbt som möjligt gör:
50 reps vardera av:
40 reps vardera av:
30 reps vardera av:
20 reps vardera av:
10 reps:
Så länge du inte dödar ditt hopprep, bör det här träningspasset från Ariel Fernandez, en tränare på CrossFit Virtuosity och en regional konkurrent 2017, vara bra för dina händer. Gör single-unders om du ännu inte kan göra dubbel, och se till att inte lollygag på situps.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.