Spänn fast skyddsglasögonen. Det är pool säsong. Och simning är inte bara ett perfekt sätt att komma ut medan det är varmt ute - det är också ett bra träningspass i CrossFit-stil och ett bra sätt att återhämta sig från dina vanliga gymsessioner.
Naturligtvis programmerar inte CrossFit-lådor vanligtvis poolträning, av den enkla anledningen att de flesta CrossFit-lådor inte har pooler. Men simning dyker rutinmässigt upp i CrossFit Games, och elit CrossFitters som Annie Thorisdottir och Katrin Davidsdottir träffar rutinmässigt poolen för sina träningspass.
Följande CrossFit-simningsträning är inte de tråkiga träningspassarna du tittade på i poolen under två timmar. Nej, dessa poolträningspass är lika intensiva som alla markbundna CrossFit WOD.
Obs: Precis som vid alla träningspassar, se till att du värmer upp och lossar axlarna innan du hoppar in i dessa träningspass. En bra uppvärmning är att simma långsamt och stadigt i 10 minuter. Därifrån gör du en axeluppvärmning som den här på bassängen innan du kommer tillbaka i poolen.
5 CrossFit-träningspass du kan göra i poolen
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
Åtta omgångar, så snabbt som möjligt: Simma under vatten till halvvägs av banan Freestyle sprint på ytan för att avsluta Denna brännare kommer från Ray Cooney, ledande tränare och delägare till Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Se till att du är ordentligt uppvärmd så att du kan gå ut på sprintarna och försök att minimera den tid du spenderar på att hålla fast vid sidan av poolen mellan uppsättningarna. För att svalna, ta en lugn 10-minuters simning för avstånd.
2 av 5
DCA Productions / Getty
På 20 minuter gör så många omgångar som möjligt av: 50 yard simning 10 pushups 15 air squats Säg adjö till dina ben och axlar med detta träningspass, med tillstånd av veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Eftersom du (förhoppningsvis) kommer att vara i poolen för det mesta, se till att du har arbetat med din genomsökningsteknik.
3 av 5
Paul Bradbury / Getty
Så snabbt som möjligt: Simma 1000 yards 50 thrusters (45 pounds) 30 pullups Detta träningspass, poolversionen av det klassiska CrossFit-riktmärket WOD, kommer från Jack Haire, en CrossFit-tränare och USA-simcertifierad tränare. Det kräver en skivstång och en uppdragbar bar, men om du inte har den förra, sub med en hantel, kettlebell eller air squat. Om du inte har det senare, gör push-ups från bröst till golv.
4 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Så många meter / yards som möjligt, 20 minuter: 100 meter / yard simning (valfri stil) 10 “tepåsar” 10 V-ups ”Medan de två andra rörelserna ger dig en liten paus från simningen, kommer de att beskatta dina armar och din kärna, som är avgörande för att simma effektivt, säger Hannah Caldas, en CrossFit-tränare och tidigare olympisk hoppfull för simning som simmar 4000 meter om dagen. "För" tepåsarna ", stå mot sidan av poolen och dra dig upp (som en muskel upp) tills du är helt låst på toppen, som om du ska komma ut ur poolen. Dessa bör slå tricepsna huvudsakligen, vilket gör att du vill förkorta din stroke när du simmar. Motstå det!”
5 av 5
Stanislaw Pytel / Getty
Gör 5 omgångar, så fort som möjligt, av: 50 luft squats25-yard undervattensbad "Det här träningspasset är väldigt mentalt," säger Caldas. ”Du vill inte gå för fort på knäböj, vilket påverkar hur bra du kan simma under vattnet. Du borde kunna börja simma efter några få andetag.”Dessutom tillägger Caldas,” Arbeta inte för hårt under vattnet. Håll dig lugn och lita på glid. Jag föredrar att använda en lång bröstspark (aka en grodspark). Om en längd av poolen (25 meter) är för lång för att hålla andan, skala den sedan genom att andas halvvägs genom träningen, men sluta helt i vattnet varje gång du behöver andas.”
Tillbaka till intro8 omgångar, så snabbt som möjligt:
Denna brännare kommer från Ray Cooney, ledande tränare och delägare i Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Se till att du är ordentligt uppvärmd så att du kan gå hela sprinten och försök att minimera den tid du spenderar på att hålla fast vid sidan av poolen mellan uppsättningarna. För att svalna, ta en lugn 10-minuters simning för avstånd.
På 20 minuter gör så många omgångar som möjligt av:
Säg adjö till dina ben och axlar med detta träningspass, med tillstånd av veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Eftersom du (förhoppningsvis) kommer att vara i poolen för det mesta, se till att du har arbetat med din genomsökningsteknik.
Så fort som möjligt:
Detta träningspass, poolversionen av det klassiska CrossFit-riktmärket WOD, kommer från Jack Haire, en CrossFit-tränare och USA-simcertifierad tränare. Det kräver en skivstång och en uppdragbar bar, men om du inte har den förra, sub med en hantel, kettlebell eller air squat. Om du inte har det senare, gör bröst-till-golv pushups.
Så många meter / meter som möjligt, 20 minuter:
"Medan de två andra rörelserna ger dig en liten paus från simningen, kommer de att beskatta dina armar och din kärna, vilket är avgörande för att simma effektivt", säger Hannah Caldas, en CrossFit-tränare och tidigare OS-hoppfull för simning som simmar 4000 meter en dag. "För" tepåsarna ", stå mot sidan av poolen och dra dig upp (som en muskel upp) tills du är helt låst på toppen, som om du ska komma ut ur poolen. Dessa bör slå tricepsna huvudsakligen, vilket gör att du vill förkorta din stroke när du simmar. Motstå det!”
Gör 5 omgångar så fort som möjligt av:
"Det här träningspasset är väldigt mentalt", säger Caldas. ”Du vill inte gå för fort på knäböj, vilket påverkar hur bra du kan simma under vattnet. Du borde kunna börja simma efter några få andetag.”
Dessutom tillägger Caldas, ”Arbeta inte för hårt under vattnet. Håll dig lugn och lita på glid. Jag föredrar att använda en lång bröstspark (aka en grodspark). Om en längd av poolen (25 yards) är för lång för att hålla andan, skala den sedan genom att andas halvvägs genom träningen, men sluta helt i vattnet varje gång du behöver andas.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.