Jag håller på att göra något mycket svårt; skriva om en artikel som hundratals författare redan har tagit på sig och utmana något som ständigt växer till stjärna i starkmanssamhället. Detta ämne kan bäst behandlas i ett FAQ-format för att bara täcka grunderna. Jag skulle gärna börja dialektik om ämnet och veta att detta är det bästa sättet att hitta en gemensam grund för ämnet:
Näring. Jag blir ständigt ombedd att ge råd om programmering och utbildning av starkman. Det har varit så i över ett decennium. Elitkonkurrenter vet att det finns en vetenskap att bli starkare och toppa för ett evenemang. Det finns ofta saker som erfarna tränare kan se som andra inte känner till. Många av dessa aspekter är små i detalj men stora i utdelning. Resultaten är ofta omedelbara och fantastiska. Till min chock har ämnet näring kommit allt oftare under det senaste året. Även om jag tycker att det är jättebra att idrottare intresserar sig för att höja varje del av sitt spel känner jag att de är över att investera i ämnet utan att utbilda sig först.
Ge tillräcklig näring för träning, återhämtning och tävling, samtidigt som du behåller en idealvikt för idrottaren att tävla på. Ibland måste idrottaren gå upp eller gå ner i vikt för att tillgodose sina mål och kosten kommer att vara mest ansvarig för denna uppgift.
Människor är biologiska maskiner, inte mekaniska, och ibland påverkar små förändringar i ätningen en person mer än en annan. I sådana fall där din kost är extremt känslig kan ett proffs verkligen hjälpa till. Att hålla sig till planen hela tiden hjälper också till att förstå hur systemet lyckas eller misslyckas med idrottaren. Detta ger utrymme för mänskliga misstag och gör det svårare att göra kosten perfekt.
Paleo, ketogen diet för idrottare, zon, om det passar dina makron? Alla olika dieter. De skiljer sig helt enkelt i förhållanden mellan ätna proteiner, fetter och kolhydrater och vad källorna till dessa livsmedel är. Men de har en sak gemensamt som måste förstås:
Många dieter delar en gemensamhet: kontrollera kalorier.
Beroende på vilken mat du gillar kan du hitta en diet som passar ditt schema och mål. En massdiet och viktminskningsdiet varierar egentligen bara i en aspekt: är kalorierna mer eller mindre än du behöver för att bibehålla vikten?
Helt ärligt (och det här är en enorm borttagningspunkt från den här artikeln) fungerade dieten antagligen så bra för att idrottare X var fri att äta (ingen plan och bara äta vad som helst) och började kontrollera sina kalorier eftersom de betalade pengar för att vara på en diet. Detta är en del av placeboeffekten. X ville att kosten skulle fungera, följde dieten exakt och skar därför mycket skräpmat från sin dagliga rutin. Det faktum att de betalade för det kommer att ha större inverkan på deras engagemang och deras förmåga lyckades. I alla fall, om du behöver näringshjälp och det enda sättet att hålla dig på planen är att betala för det, gör det.
Det finns bokstavligen en kalkylator för din ämnesomsättning och kaloriöversikt på internet för varje enskild dietplan där ute, gratis. Om du är villig att ta kontroll över dina livsmedelsval och konsumtion kan du göra det själv.
Jag har arbetat med och varit vänner med ett stort antal NFL- och NHL-idrottare. Dessa människors förmågor är högst en procent av en procent. Till många fans förvåning är deras dieter ofta en college-fratpojke. Detsamma gäller för många starka män också. Medan de kanske säger att de har en stram näringsplan, observera dem bara äta vid tävlingar. Tallrik efter tallrik mat konsumeras med lite tanke på något annat än njutningen. Protein först och lägg sedan på det.
Det är svårt att undernäras i USA. Mat är relativt billigt och lätt att få. Din kropp berättar för dig om du är hungrig och trötthetsnivåerna bör indikera att du kanske inte konsumerar tillräckligt. Människor är också supereffektiva för att spara kalorier för senare och justera ämnesomsättningen för att hantera maten de får. En konsekvent viktökning eller viktminskning är ofta en utmaning.
Idrottare vill tro att de gör allt de kan för att lyckas. Att se till att kosten fungerar är en del av den processen Glöm aldrig hälsa och välbefinnande är också viktigt. Det här är en kort karriär för alla och du bör vara orolig för de långsiktiga effekterna av dina dietval. Vissa dieter (som Keto) är också spionerade för att ha medicinska fördelar som kan hjälpa människor med sjukdomar. Se till att programmet passar situationen.
Synliga muskler har ingen inverkan på resultatet av en händelse. Vissa idrottare presterar bäst med 7 procent kroppsfett andra vid 20. Får idrottare anta att de kommer att prestera bättre om de är mer muskulösa. Denna “Rocky IV” -effekt är inte alltid sant. Muskel kostar mycket energi att springa. Planera runt prestanda inte fåfänga.
Detta ämne skulle inte lämna mina tankar efter att ha haft en 90 minuters konversation med Dr. Trevor Kashey, troligen den smartaste killen inom idrottsnäring idag. En av poängen han gjorde var att han tillbringade mer av sin tid på att prata sina idrottare och normala kunder om att göra komplicerade planer, men istället ha en bättre relation med mat. Hans oro verkade centreras kring att alla skulle kunna få det i 90 dagar, men är detta verkligen den bästa planen för långsiktig framgång?
När jag jobbar med mina idrottare förklarar jag att efter planen som jag satte upp långsiktigt (år, inte månader) får de att se de bästa vinsterna för hela sin karriär. Grundläggande övningar i kombination med rätt volym- och frekvensschema ger idrottaren stor styrka och grund. Att äta helmat (som kött, grönsaker och stärkelse) i rimliga mängder är samma sätt att tänka på atletisk näring. Bygg en grund som du kan arbeta med dag in och dag ut och du behöver bara då mindre justeringar för att passa ditt tävlingsschema under året.
Utvalda bilder: Satyrenko / Shutterstock
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.