Surf är uppe, bro. Och det är den perfekta tiden att inte bara slå några mördare på stranden utan också få en bra pump medan du är där också.
Följande CrossFit-träningspass är snabba, intensiva och garanterar att du svettas i sanden. Du kan göra det nästan var som helst med lite modifiering, men det finns inget som att slå på stranden för att tjäna den Baywatch-kropp du vill ha.
Förvänta dig inte att det går långsamt - det här är några kaloriförbrännare.
(Redaktörens anmärkning del ett: Om du planerar att komma in i vattnet, notera surf / strandlinje / väderförhållanden innan du hoppar in i bränningen. Farliga förhållanden som ripströmmar eller undertack kan äventyra även starka simmare.)
(Redaktörens anmärkning del två: Om du planerar att komma in i vattnet, gör dessa träningspass där en badvakt är i tjänst. Det är också en bra idé att checka in med livräddare och förklara din träning så att de vet att de inte hoppar till handling varje gång du springer in i bränningen. Livräddare reagerar vanligtvis på sådana signaler, så att förklara din träning för dem kan rensa upp förvirring i förväg.)
5 CrossFit-träningspass du kan göra på stranden
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
wundervisuals / Getty
Så snabbt som möjligt: 400 meter Burpee Broad Jumps Den bästa delen av detta träningspass är att den har en tydlig mållinje, säger Matthew LeBaron, en löptränare på Brick New York. Det värsta är hur lång tid det tar att komma dit. Så strategiser: Försöker du hoppa så långt som möjligt varje gång, vilket minskar antalet burpees du måste göra? Eller hoppar du mer konservativt, men gör fler burpee-hopp? Bara du kan bestämma själv.
2 av 5
nazar_ab / Getty
Uppvärmning: 8-minuters simning med öppet vatten, parallellt med strandlinjen (så att du kan vila efter behov) Välj sedan något av följande: 15 sekunders oassisterad handstand 10-meters handstandspromenad Rita en 4ft x 4ft låda i sanden och handstand gå runt torget så många gånger som möjligt på 5 minuter Välj den handstandsnivå som bäst matchar dina färdigheter. "Om du har din handstand nere, försök att göra handstandspromenader", säger Ray Cooney, ledande tränare och delägare till Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. ”Om det går bra med handstanspromenader, försök att gå runt torget.”
3 av 5
mihailomilovanovic / Getty
4 omgångar, så snabbt som möjligt, av: 12 burpees24 luft squatsSprint till vatten5 surfingångar50 meter sprint simningDetta träningspass, också från Cooney, är lite mer intensivt. För surfposterna, försök att sänka ner midjan innan du springer tillbaka till stranden. Om du inte är en särskilt stark simmare, bröstslag i 25 meter ut och tillbaka. (Kom ihåg: Låt livräddarna veta om ditt träningspass.)
4 av 5
Westend61 / Getty
Del 1: Gör så många reps som möjligt på 2 minuter: 10 sekunder Burpees10 sekunder vila Del 2: Gör många reps som möjligt, 2 minuter: 10 sekunder Squat Jumps 10 sekunder vila “Om du verkligen är redo för en utmaning, vila främre plankan för burpeerna och vila i knäbotten under knäböjshopparna, säger Ryan McCarthy, en rodd- och CrossFit-tränare på Bowery CrossFit i New York City.
5 av 5
DaniloAndjus / Getty
Varje minut gör en ytterligare pushup tills du inte kan slutföra reps på 60 sekunder. Rundorna behöver inte vara obrutna. Vila resten av varje minut.Minut 1: Utför 1 pushupMinute 2: Utför 2 pushupsMinute 3: Utför 3 pushups ... etc "De flesta kommer inte att gå över 15 minuter, vilket är 120 pushups", säger Todd Brandon Morris, en nivå två CrossFit Coach och träningsprogrammerare för CrossFit NYC. ”Det här är ett snabbt sätt att få dig att känna dig pumpad på stranden. Detta format är också bra för andra rörelser-situps, air squats, pullups, etc.”
Tillbaka till introSå fort som möjligt:
400 meter Burpee breda hopp
Den bästa delen av det här träningspasset är att det har en tydlig mållinje, säger Matthew LeBaron, en löptränare på Brick New York. Det värsta är hur lång tid det tar att komma dit. Så strategiser: Försöker du hoppa så långt som möjligt varje gång, vilket minskar antalet burpees du måste göra? Eller hoppar du mer konservativt, men gör fler burpee-hopp? Bara du kan bestämma själv.
Uppvärmning:
Åtta minuters simtur med öppet vatten, parallellt med strandlinjen (så att du kan vila efter behov)
Välj sedan något av följande:
Välj den handstandsnivå som bäst matchar dina färdigheter. "Om du har din handstand nere, försök att göra handstandspromenader", säger Ray Cooney, ledande tränare och delägare till Sopris CrossFit i Carbondale, Colorado. ”Om det går bra med handstanspromenader, försök att gå runt torget.”
4 omgångar, så snabbt som möjligt, av:
Det här träningspasset, också från Cooney, är lite mer intensivt. För surfposterna, försök att sänka ner midjan innan du springer tillbaka till stranden. Om du inte är särskilt stark simmare, bröstslag i 25 meter ut och tillbaka. (Kom ihåg: Låt livräddarna veta om ditt träningspass.)
Del 1: Gör så många reps som möjligt på två minuter:
Del 2: Gör många reps som möjligt, 2 minuter:
"Om du verkligen är ute efter en utmaning, vila dig i frontplankan för burpeesna och vila dig i botten av knäböj under knäböjshoppningarna", säger Ryan McCarthy, en rodd- och CrossFit-tränare på Bowery CrossFit i New York City.
Varje minut gör en ytterligare pushup tills du inte kan slutföra reps på 60 sekunder. Rundorna behöver inte vara obrutna. Vila resten av varje minut.
… etc
"De flesta kommer inte att gå över 15 minuter, vilket är 120 pushups", säger Todd Brandon Morris, nivå 2 CrossFit Coach och träningsprogrammerare för CrossFit NYC. ”Det här är ett snabbt sätt att få dig att känna dig pumpad på stranden. Detta format är också bra för andra rörelser-situps, air squats, pullups, etc.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.