CrossFit handlar om att göra människor starkare, skickligare och friskare. De flesta tränare kommer att berätta att skulptera strandkroppar egentligen inte är en avgörande punkt i programmet.
Det brukar dock hända. "Vi finner att vi kan få våra önskade estetiska resultat genom dessa funktionella rörelser", säger Conor Murphy, en coach på Reebok CrossFit One och en seminariepersonal för CrossFit HQ.
Om du letar efter fem abs-förstörande träningspass, har du kommit till rätt ställe. Bläddra igenom det här galleriet för fem CrossFit WODs som hjälper dig att bygga rippade sex-pack abs.
Alla modeller har Reebok-kläder tillgängliga på Reebok.com
1 av 5
Chris Cardoza
Så snart du börjar göra tårna för att stänga, kommer det att vara uppenbart att de arbetar din kärna. De överliggande knäböjarna kan å andra sidan kännas mer som att axlar och ben tränar. Tänk igen: "Att hålla en vikt över huvudet och röra sig genom en squats rörelseområde testar verkligen din mags förmåga att stabilisera din överkropp", säger Murphy. Om 75 kg är för ambitiöst kan du gärna skala ner.
| A | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | ||||
| Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat |
| * FÖR ÖVERHÅLLNINGSVIKTINSTÄLLNINGAR FÖR VIKT BOR SÄTTAS PÅ 75LBS FÖR MEN OCH 45 LBS FÖR KVINNOR |
2 av 5
skynesher / Getty
Det här träningspasset kommer från Pat Vellner, som blev fjärde på CrossFit Games 2017. "Om du vill förstärka det, kan du fördubbla mängden dubbel-unders och stänga av situps för GHD-situps", säger han. Om det låter lite överväldigande, är du välkommen att göra single-unders istället för double-unders. Oavsett vad, men “Övergång snabbt och sluta inte röra!”
| A | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 reps | 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | |||||
| Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps |
| * FÅR GJÄRAS SÅ RASKT MÖJLIGT |
3 av 5
Chris Cardoza
Dan Bailey, en tidigare sprinter för Ohio University och en femfaldig CrossFit Games-konkurrent, rekommenderar denna WOD. Tårna till baren kommer att skjuta upp dina magmuskler, som du måste använda för att stabilisera dig själv på lungorna och hantelpropellerna (ännu mer instabil än vanliga skivstångstryckare).
| TIDSGRÄNS: 10 MINUTER | ||
|---|---|---|
| SÅ MÅNGA REPS | SÅ MÅNGA REPS | SÅ MÅNGA REPS |
| Toe To Bar | Dumbbell Thrusters 35 lbs | Hantel Walking Lunge |
4 av 5
Chris Cardoza
Detta träningspass kommer från Todd Brandon Morris, en nivå två CrossFit Coach och träningsprogrammerare för CrossFit NYC. "Det här är bedrägligt utmanande", säger han. ”Den första omgången kanske inte känns alltför utmanande, men vid den tredje omgången kommer din kärna att brinna. En av de bästa sakerna med detta träningspass är att du inte behöver någon utrustning!”
| 5 RUND | 5 RUND | 5 RUND | 5 RUND |
|---|---|---|---|
| 10 REPS | 10 REPS | 10 REPS | 10 SEKUNDER |
| Ihåliga stenar | V-Ups | Tuck-Ups | Hollow Hold |
| * VIL FÖR 1 MINUT EFTER VARJE RUND |
5 av 5
Chris Cardoza
10-minuters alternerande EMOM (varje minut i minuten):
Minut 1: 10 Burpee Box Jump-overs vid 24 "(20" för kvinnor)
Minut 2: 10 Toes to Bar
Alternera i detta mönster tills 10 minuter är uppe.
"Tio minuter kommer aldrig att gå så snabbt och långsamt samtidigt", säger Morris, som också rekommenderade denna WOD. Behåll kontinuerlig rörelse med burpee-boxen, så att du har lite tid i slutet av minuten att ta andan innan tårna för att repa repor.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.