5 CrossFit-träningspass för Hardcore Lifters

De flesta lyftare skulle aldrig erkänna det, men många av dem tycker att de skulle vara med i CrossFit. Det finns en viss överklagande i krita, skrik och permanent skjortlöshet.

Den enda utmaningen? Det går bara så mycket. Och rodd. Och hoppar. Men även om din idé om ett träningspass är att ladda en skivstång med så många tallrikar som möjligt, oroa dig inte. Vi har frågat några CrossFit-experter om deras tyngsta och mest hardcore träningspass för dagen. Kreatin ingår inte.  

Hennes träningspass

13 CrossFit WODs som hjälper dig att bygga magra muskler

Kolla in de tuffaste och mest populära träningen som CrossFitters älskar och avskyr.

Läs artikeln

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Macho-man

Varje minut på minut (EMOM) gör:

• 3 Kraft rengör
• 3 främre knäböj
• 3 Skjut ryck

Rx vikt: 185 kg för män och 135 kg för kvinnor

Den första träningen kommer från Pat Vellner, som tog fjärde på CrossFit Games 2017, och det kommer garanterat att göra dig bokstavligen misslyckad. Du gör dessa nio reps varje minut på minut tills du inte kan längre. Om du inte är en elit CrossFitter, kan du gärna skala ner vikten, helst en som låter dig göra knäböj och skjuta ryck utan att stoppa.

2 av 5

Andy Gin

Skivstång Diane

Gör så fort som möjligt

21 reps vardera av:

• Dödlift på 225 kg (155 kg för kvinnor)
• Tryckpress vid 95 kg (65 kg för kvinnor)

15 reps vardera av:

• Dödlift på 225 kg (155 kg för kvinnor)
• Tryckpress vid 95 kg (65 kg för kvinnor)

9 reps vardera av:

• Dödlift på 225 kg (155 kg för kvinnor)
• Tryckpress vid 95 kg (65 kg för kvinnor)

Detta träningspass, med tillstånd av den tidigare konkurrenskraftiga CrossFitter- och CrossFit Virtuosity-ägaren Sam Orme, sätter en twist på CrossFits klassiska Diane WOD. Istället för att programmera handstansupphängningar ersatte Orme dem med tryckpressar, så den enda gången du kommer att vara upp och ner är när du kollapsar på marken efter WOD. 

3 av 5

Sergej Cash

King Kong

3 omgångar, så snabbt som möjligt, av:

• 1 Deadlift vid £ 455 (320 kg för kvinnor)
• 2 Muscle-ups
• 3 Squat-rengöringar vid 250 kg (175 kg för kvinnor)
• 4 Handstand pushups

Denna WOD, från Dan Bailey, en före detta Ohio University sprinter och fem gånger CrossFit Games-konkurrent, är toppen av hårdporrlyftning. Det öppnas med en stångböjande marklyft och blir bara svårare därifrån. Skala gärna ner vikten (men se till att den fortfarande är tung, eftersom du gör så få reps). Om du inte kan göra en handstand pushup, ersätt med en push press.

4 av 5

baranq

Isabel

Så fort som möjligt:

• 30 ryckar vid 135 kg (95 kg för kvinnor)

En annan Bailey-rekommendation, den här olympiska tanken tar lite mer lungkapacitet för att kunna avsluta snabbt. Proffsen kan göra alla 30 utan att stoppa, vilket är en prestation. Mat Fraser, den tvåfaldiga starkaste mannen på jorden, kan göra den tunga versionen (225 kg) på under fem minuter. Ingen skam om du är lite långsammare än så.   

5 av 5

bob boz

Linda

Så fort som möjligt:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av följande triplett:

• Dödlift vid 150% av kroppsvikt
• Bänkpress vid 100% av kroppsvikt
• Rengör vid 75% av kroppsvikt

Denna träning rekommenderades av de flesta tränare vi pratade med, inklusive Todd Brandon Morris, en nivå 2 CrossFit Coach och träningsprogrammerare för CrossFit NYC. ”Du är bara här för att slipa? Jag fick dig, säger Morris. ”Det här träningspasset har push, pull, squat och gångjärn. Starkare idrottare ska avsluta under 20 minuter.”