5 bästa proteinsnacks

Oavsett om målet är att förlora fett eller få muskler, är proteinintag vanligtvis en prioritet. Det är svårt att se varför: protein fyller, det hjälper till att minimera blodsockret, det är förknippat med massor av hälsofördelar och det hjälper oss att få magra muskler.

Den knepiga delen är att när det är ute och omkring är protein det tuffaste makronäringsämnet - utan protein, kolhydrater och fett - att hitta. Få människor är nöjda med att hålla ångat kycklingbröst i fickan hela dagen, så vi har sammanställt de bästa proteinsnacks för att hålla dig drivande när du är på språng.

Bästa barer

ONE Bar

EN bar är en av de bästa proteinbarerna på marknaden. I förhållande till sina konkurrenter har de en fantastisk, tugg konsistens, plus de innehåller bara ett gram socker per bar. Finns i ett brett utbud av smaker, många tycker att det helt enkelt också är den bästa smakproteinbaren - de är bara lätta att äta och de innehåller avsevärt 20 gram protein att starta.

Fördelar

• Många av staplarna innehåller prebiotisk fiber, vilket kan ha matsmältningsfördelar.
• Barerna innehåller bara ett gram socker och har relativt lågt kolhydratinnehåll.
• Jämfört med konkurrenterna har de en fin, seg textur.

Nackdelar

• De "klassiska" ONE-barerna innehåller konstgjorda sötningsmedel, som inte alla är ett fan av, men företaget tillverkar naturligt sötade barer under deras "Basix" -linje.
• Det här är inte de billigaste proteinstängerna på marknaden.
• Varje bar har ett lager av glasyr. Vissa älskar det, andra inte.

ONE Bar

ONE Bar En vasslebaserad proteinbar som bara har ett gram socker och ett stort utbud av smaker att välja mellan. Handla Amazon

Bästa ryckiga

Folkets val Gammaldags nötkött

För dem som letar efter det högsta proteinet, det lägsta kolhydratmålet, är det svårt att gå förbi ryckiga. Men mycket ryckigt innehåller socker eller sirap och hamnar inte i själva verket så lågt på kolhydrater. People's Choice jerky är inte en av dem - det här är gammaldags ryckigt utan socker, inga konstgjorda ingredienser, inga nitrater, inga konserveringsmedel och inga kolhydrater, smaksatt helt enkelt med salt, peppar, vitlök och lite sojasås.

Fördelar

• Denna serie med People's Choice ryckiga är helt naturlig och innehåller inga nitrater.
• Det finns inget socker och det finns inga kolhydrater alls i denna produkt.
• Detta är en produkt från ett familjeägt företag baserat i Los Angeles.

Nackdelar

• Denna ryckiga är mycket gammaldags, vilket betyder att den är anmärkningsvärt tuff.
• Produkten är Paleo-vänlig, men det är värt att notera att nötköttet inte matas med gräs, om det är en prioritet.

Folkets val gammaldags nötkött jerky

Folkets val Gammaldags nötkött

En seg, gammaldags ryckig, rik på protein och helt fri från kolhydrater och konstgjorda ingredienser.

Handla Amazon

Bästa Vegan

Bada Bean Bada Boom

För växtbaserat protein förtjänar bönor sitt rykte som det bästa alternativet. Bada Bean Bada Boom finns i flera smaker och de rostade fava-bönorna är förpackade i 100-kaloripaket, vilket gör portionskontroll enklare än någonsin. Varje servering ger 7 gram protein, 1 gram socker och kanske mest imponerande, enorma 5 gram fiber. En och två stans av protein och fiber är utmärkt för att upprätthålla mättnad mellan måltiderna.

Fördelar

• Varje servering ger både protein och fiber, som båda är bra för att hantera hunger.
• Mellanmålen finns i praktiska förpackningar med 100 kalorier för enkel portionskontroll.
• Bada Bean Bada Boom finns i flera läckra smaker: Sriracha, havssalt, Mesquite BBQ, kakaodammat, söt kanel, wasabi och vitlök och lök.

Nackdelar

• Sju gram protein per portion kan vara lite lågt för vissa människor.
• Bönorna bearbetas i en anläggning som innehåller nötter, så det kanske inte är idealiskt för extremt känsliga allergier.
• Då och då kommer ett paket att innehålla en mycket hård böna som kan orsaka tandvärk.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Helt enkelt krispiga, kryddade, rostade favabönor som ger en mättande kombination av protein och fiber.

Handla Amazon

Bästa Keto

Perfekt Keto Bar

Många "keto-vänliga" barer innehåller helt enkelt mycket protein utan mycket fett, men dessa staplar ger nästan dubbelt så många gram fett som de gör protein. Tillverkade av alla naturliga ingredienser, barerna är gjorda med en mandelbas och finns i tre olika smaker.

Fördelar

• Näringsprofilen listar ungefär dubbelt så mycket fett som protein i varje bar.
• Det finns inga konstgjorda smaker eller sötningsmedel i dessa barer.
• Varje bar levererar över 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber.

Nackdelar

• Eftersom de innehåller kollagen är barerna inte vegetariska.
• Vissa keto-fans föredrar att begränsa tapiokafibrer, som är en framstående ingrediens i barerna.

Perfekt Keto Bar

Perfekt Keto Bar

En praktisk bar med hög fetthalt som levererar mycket fiber och inga konstgjorda ingredienser

Handla Amazon

Hur mycket protein ska jag äta varje dag?

Rekommendationerna varierar mycket, här, för det finns en skillnad mellan hur mycket protein kroppen kräver och hur mycket är idealisk om viktminskning eller muskelökning är en prioritet.

FDA rekommenderar cirka 50 gram protein per dag för att undvika proteinbrist. Men om målet är att förlora fett samtidigt som muskler bevaras, eller få muskler samtidigt som fettminskningen minimeras, kan det vara klokare att följa riktlinjerna från idrottsorganisationer. American College of Sports Medicine och International Association of Athletic Federations, tillsammans med American Dietetic Association och dietister i Kanada, föreslår alla 1.2 till 1.7 gram protein per kilo kroppsvikt för dem som vill förbättra atletisk prestanda och kroppssammansättning.(1) (Det är din balans mellan muskler och fett.)

Det finns gott om självutnämnda experter som kommer att insistera på att ett högre antal av 2.2 gram per kilo kroppsvikt, eller 1 gram per pund, är verkligen vad som behövs för dessa mål. Sanningen är att även om detta förmodligen inte kommer att ha en negativ effekt är det inte absolut nödvändigt.(2) (3) (4) (5) Det är sant att det finns några bevis för att för kroppsbyggare och människor med utomordentligt höga muskelmassor som vill förlora fett så snabbt som möjligt, kan det vara tillrådligt att äta 2 eller 3 gram protein per kilo.(6) (7)

Kom dock ihåg att det gäller en liten del av befolkningen. För den genomsnittliga personen, även de som tränar varje dag, 1.2 till 1.7 gram per kilo kroppsvikt verkar vara tillräckligt för fettförlust och muskeltillväxt.

BarBend-tips

• Ovan nämnda proteinriktlinjer är viktiga för att få eller behålla muskler. Men dessa mål kommer bara att uppnås med rätt mängd kalorier - det är värt att träna dina kaloribehov för de snabbaste och mest effektiva resultaten.
• Många människor fixerar på proteinets "kvalitet" och tror att vassle är bättre än ägg, vilket är bättre än bönor, och så vidare. Det är osannolikt att ett proteins kvalitet kommer att vara en faktor för din framgång så länge det totala protein- och kaloriintaget redovisas. Stressa inte för mycket om var proteinet kommer ifrån.(8) (9)
• Proteinstänger tenderar att mjukna avsevärt i värmen, så förvara (och bära) dem enligt dina önskemål.
• Diet reglerar viktkontroll, men kom ihåg att träning och sömn delar tronen. Fokusera på alla tre och nästan allt förbättras.

Takeaway

Det spelar ingen roll om du är vegan, keto, Paleo eller en om-nom-nomnivore, det finns ett proteinmat där ute som gör det lättare att slå hunger och uppnå dina dietmål. Protein är inte hela ekvationen, men det är en mycket viktig del av dieters framgång. Ät upp och njut av resan.

Referenser

1. Rodriguez NR, et al. Position för American Dietetic Association, Dietitians of Canada och American College of Sports Medicine: Nutrition and atletic performance. J Am Diet Assoc. 2009 mar; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. Effekten av proteinintag på nedsatt njurfunktion hos kvinnor med normal njurfunktion eller mild njurinsufficiens. Ann Intern Med. 2003 18 mars; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Högre biomarkörkalibrerat proteinintag är inte associerat med nedsatt njurfunktion hos kvinnor efter klimakteriet. J Nutr. 2011 aug; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. En diet med hög proteinhalt har inga skadliga effekter: En ettårig crossover-studie hos motståndstränade män. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Har regelbundna dieter med hög proteinhalt potentiella hälsorisker för njurfunktionen hos idrottare? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 mar; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Evidensbaserade rekommendationer för beredning av naturlig bodybuilding-tävling: näring och tillskott. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 maj; 11: 20.
7. Longland TM, et al. Högre jämfört med lägre dietproteiner under ett energiunderskott i kombination med intensiv träning främjar större muskelmassa och fettförlust: en randomiserad studie. Am J Clin Nutr. 2016 mars; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Kanadens dietister. Position för American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarisk diet. J Am Diet Assoc. 2003 juni; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Näringsvärdet av växtbaserade dieter i förhållande till humana aminosyror och proteinbehov. Proc Nutr Soc. 1999 maj; 58 (2): 249-60.