Tillbaka på dagen kände jag många killar som antog det mottot. Och genom åren har jag sett många av dessa killar uppnå sina mål. De blev riktigt stora och dog sedan ... några före 50 års ålder.
Jag antar att de vann.
Med ålder och förhoppningsvis visdom justerar de flesta av oss våra mål. Ja, vi vill fortfarande bli starka och bygga muskler, men vi vill också FÖRHÅLLA klängande plattor tillsammans under lång, lång tid.
Här är fyra enkla, vetenskapstestade test som du antingen kommer att klara lätt eller misslyckas. Om du misslyckas har jag några fruktansvärda trubbiga råd till dig i slutet.
Samla ihop fyra av dina manliga vänner. Statistiskt sett kommer en av er att dö av ett hjärtrelaterat problem. Låt oss se till att det är en av de andra jävelerna. Börja med det enklaste av de fyra testerna. (Du måste bara klara den här.)
Forskare vid European Society of Cardiology tänkte detta som ett snabbtest av övergripande hjärthälsa och för att bedöma din sannolikhet att utveckla kranskärlssjukdom. Det var ganska korrekt, även jämfört med de läkartillsynen stresstester och snygga hjärnavbildning studier (1).
Kom ihåg att detta inte är en sprint till toppen. Gå bara och se till att du kan hålla den takten.
Vissa hälsoforskare tror att en person som inte är överviktig eller till och med överviktig - mätt med det tvivelaktiga Body Mass Index - fortfarande kan ha en ohälsosam nivå av kroppsfett, särskilt i buken (2).
Vi pratar om visceral fettvävnad - fett lagrat i bukhålan och runt dina inre organ. Det orsakar insulinresistens och leder till att dö i ett sortiment av obehagliga sätt.
Det får också en man att se gravid ut, vilket är grovt (3).
De kallar denna fas för övervikt ”överfetthet.”Det kan leda till kardiometabolisk dysfunktion och andra kroniska sjukdomar. Dessa forskare säger att alla bör mäta magen och undvika att nå överfettstadiet, eller åtminstone inte stanna där för länge.
Om midjans omkrets mäter mer än hälften av din längd är du överfett.
Det är allt. Jag ska använda mig själv som ett exempel:
Visserligen är detta ett mycket strikt test. Det är inte många som klarar det. Nu kan vi stråla och säga att detta test är helt enkelt medelvärdet, att det inte tar hänsyn till vår starka, muskulösa kärna ... eller vi kan erkänna att vi har blivit lite knubbiga och måste rulla in det.
Män som kan göra detta kommer inte att dö under de närmaste tio åren. Män som kan göra mindre än tio är mycket mer benägna att pressa upp tusenskönor inom det kommande decenniet (4).
Detta test utformades av några nördar vid Harvard efter att ha genomfört en 10-årig studie. Överraskande var push-up-kapaciteten starkare förknippad med risken för kardiovaskulär sjukdom än resultaten av det vanliga submaximala löpbandstestet.
Muskelstyrka har visat sig ha en ”oberoende skyddande effekt” för dödlighet av alla orsaker. Det betyder bara att testa din hjärthälsa inte bara handlar om att slänga bort på ett löpband.
Detta säger inte att göra push-ups förhindrar hjärt-kärlsjukdom. Snarare är push-up-förmågan bara en indikation på att den har överkroppsstyrka som ger kardioskyddande fördelar.
Att kunna vrida ut 40 plus push-ups i en enda uppsättning är också ett anständigt metaboliskt konditioneringstest och ett test av relativ styrka.
Enligt Dr. Jarett D. Berry, att inte kunna springa 10 minuters mil innebär att du i allmänhet är olämplig och riskerar att bli ful. (Jag kan ha gjort den sista biten.)
Kör en mil på löpbandet med hastigheten inställd på 6 miles per timme. Det är 10 minuters mil.
Gå INTE bara ut och springa en mil så fort som möjligt och kollapsa. Det är inte tanken. Målet är att kunna behålla den exakta takten i 10 hela minuter.
Människor som identifierar sig som löpare kommer att skratta åt den här. Alltför lätt. Men det här är ett utmärkt test för starka lyftare - de av oss som bara flyr från björnar och mot nakna kvinnor som bär G-strängar av pärlor. (Det är en sak, slå upp det.)
Som lyftare är det ganska lätt att slappna av på vår kardiovaskulära kondition till förmån för tyngre en-rep max. Men för att leva länge och blomstra behöver vi en balans. Målet är helt enkelt att kunna klara detta test relativt lätt och ALLTID kunna klara det när vi åldras.
Får jag kringgå det överkänsliga, vaknade skiten och bara säga det som det är? Ja? Tack.
Om du inte kan klara dessa test är det troligtvis för att du bara är för fet. Och du är nog för fet för att din diet suger.
Du borde fixa det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.