2 Grueling EPOC-träningspass som förbränner fett

När det gäller att maximera din träning är djävulen i detaljerna. Missförstå oss inte, att känna till de grundläggande träningsvalen, uppsättningar och repscheman och hur mycket vikt du ska lyfta baserat på ditt mål tar dig ganska långt. Men att förstå hur din kropp reagerar på träning och vad vissa svar kan göra är hur du tar din fettförlust till nästa nivå. Ange: överskott av syreförbrukning efter träning. Även om EPOC är en biologisk funktion, inte en konkret metod, visar den hur du kan ändra din träningsmetodik för att framkalla ett starkare fettförbränningssvar. Nedan beskriver vi två träningspass som kommer att träna din kropp att bränna kalorier upp till tre dagar efter ett träningspass.

Hennes träningspass

3 Effektiv träningsintervall med hög intensitet ..

Få tre träningspass och lär dig om fördelarna med fettförbränning.

Läs artikeln

Motståndsträning

Vägbeskrivning: Använd den här mallen för din huvudlyft, som en knäböj eller bänkpress. Utför sedan ditt vanliga tillbehörsarbete.

• Uppsättning 1: 12 reps vid 70% av beräknad 1RM
• Uppsättning 2: 10 reps vid 75% av beräknad 1RM
• Uppsättning 3: 8 reps vid 80% av uppskattad 1RM
• Uppsättning 4: 6 reps vid 85% av beräknad 1RM
• Uppsättning 5: 3 excentriska (eller negativa) reps vid 90% av uppskattad 1RM, AMRAP-stil med din 12-rep max

Träningsrutiner

4-minuters fettförbränning med högintensiv träning

Försök med denna intensiva intervallträning att bränna mer fett.

Läs artikeln

Konditionsträning

Vägbeskrivning: Håll motsvarande din kroppsvikt, med antingen en fällstång eller två hantlar, och gå 25 meter. Lägg ner vikten och sprint tillbaka till din startpunkt. Sprint sedan tillbaka till där du tappade vikten, totalt 75 meter täckt. Det är en uppsättning. Gör detta i 5 uppsättningar med 60 sekunders vila däremellan.