17 sätt att äta hälsosammare 2017
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 181 av 18
Det nya kalenderåret har många av oss att tänka på de positiva förändringar som vi skulle vilja se hända under det kommande året, ofta innebär dessa förbättringar våra hälsomål och visioner för oss själva.Men om du ställer in fältet för högt kan du ställa in dig själv till att misslyckas innan du ens börjar. Nedan listas 17 snabba tips för att se till att du håller dig på rätt väg när du arbetar mot ditt mål att gå ner i vikt, äta hälsosammare och leva ett långt energiskt liv.
2 av 18
Socker är nu en direkt orsak till hjärtsjukdomar bland diabetes och andra sjukdomar som kan undvikas, enligt American Heart Association.SE ÄVEN: Fler sätt socker skadar ditt hjärta
3 av 18
Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket vid senare måltider, ge dig hjärnkraft och energi hela dagen.SE ÄVEN: Metabolismhöjande frukostar
4 av 18
Du kan fortfarande äta ute och njuta av restauranger, se bara till att du väljer ren mat. Be om såser på sidan och att maten ska tillagas vanlig, ångad eller grillad. Din midja kommer att tacka dig.
5 av 18
Sitt ner och njut av maten när det är dags. Om du är upptagen med att prata och skicka sms kommer du inte riktigt att smaka och tugga maten effektivt. Överätning kan också vara ett problem här om du inte fokuserar på vad du konsumerar.SE ÄVEN: Åtta sätt att träna på ett upptaget schema
6 av 18
Shutterstock
Detta är nyckeln för de tillfällen då du inte kan äta din schemalagda måltid. Kanske sitter du fast i trafiken eller kör sent på kontoret. Att hoppa över måltider gör att du bara kan äta för mycket. Ett underskott på mer än 500 kalorier per dag kan sakta ner dina fettförbränningsinsatser förklarar Dr. Robert Zembroski, funktionell hälsodoktor.SE ÄVEN: Hur man bygger en bättre muskelbyggande spårblandning
7 av 18
Du behöver inte dricka för att vara social. Din kropp stänger av sin fettförbränningsugn när du dricker alkohol. Prova seltzer med skivad citron eller lime. Det kommer att se ut som en blandad dryck.SE ÄVEN: Hur alkohol påverkar din träning
8 av 18
Ta ansvar och vet exakt vad du konsumerar. Om en produkt har en lång lista med ingredienser är det förmodligen inte något du vill ha i ditt skåp och kropp. Ju kortare listan är, vanligtvis desto bättre. SE ÄVEN: 411 On Food Labels
9 av 18
"Du behöver inte sluta leva när du försöker främja viktminskning och hälsosam kost", säger Christopher Tuttle, R.D. Schemalägg i en fuskmåltid (en måltid inte en hel fuskdag) en eller två gånger i veckan. Låt det bara inte bli en Thanksgiving-gratis-för-alla eller se ut som om du har gått med i en ätstävling. Känn dig inte skyldig efteråt, ta bara upp nästa dag och gå vidare. SE ÄVEN: Gå ner i vikt med fuskdagar
10 av 18
Ät det mesta av din mat när solen är ute, föreslår Dr. Zembroski. Om du äter en stor måltid laddad med kolhydrater i slutet av dagen eller till och med sent, är det mer troligt att kroppens hormon, insulin, lagrar den oanvända energin som fett. Det kommer också att stänga av frisättningen av tillväxthormon som uppstår medan du vilar. Detta kommer att förbjuda dina celler från att regenerera och läka.
11 av 18
Havregryn är ett korn som höjer testosteronnivåerna naturligt, vilket resulterar i starkare och längre träningspass. Korn som havre, ris, faro, amarant och quinoa skapar en mättnadskänsla. Denna känsla kommer att hålla dig fylligare längre och motstå behovet av att snacka mellan måltiderna. De flesta korn kommer också i en glutenfri version om du är på en diet som utesluter gluten.SE ÄVEN: 5 goda sätt att njuta av havre
12 av 18
Shutterstock
Bra fetter som kokosnötolja och olivolja, avokado, nötter och frön kommer att ge din mat smak. Ett kvalitetsfett hjälper dig att hålla dig mättad och i bättre humör när du följer en diet med lägre kolhydrater. Enligt American College of Cardiology kan konsumtion av fleromättade fetter som fet fisk, valnötter och solrosolja bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.SE ÄVEN: 6 bästa fetter för att förlora fett
13 av 18
Alla behöver inte följa en mjölkfri eller glutenfri diet. Såvida inte din läkare har sagt till dig att du är känslig, behöver du inte klippa ut dessa ingredienser. Håll mat i din kost som gör att du mår bra och ger kvalitetsnäringsämnen. Vad som är rätt för dig kanske inte är rätt för din make eller bästa vän så äta på ett sätt som optimerar din kropps prestanda.
14 av 18
Att äta en balanserad diet med magert källor protein, hälsosamt fett och komplexa kolhydrater i varje måltid var tredje till fjärde timme per dag hjälper till att öka din ämnesomsättning, stabilisera energi och kontrollera aptiten, säger Tuttle.SE ÄVEN: Den rena måltidsplanen för effektiv rekomposition
15 av 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Vissa livsmedel tolereras bättre av vissa människor och mindre av andra, säger Tuttle. Om du ständigt uppblåser, kolla först om du tuggar för mycket tuggummi, äter korsblommiga grönsaker dagligen eller har mjölkintolerans. Ändra bara en sak åt gången (kallas en eliminationsdiet) för att identifiera problemmat.
16 av 18
Att få en god natts sömn håller hormonerna som gör att du antingen kan bränna eller lagra fett. Om du hela tiden är sömnberövad är det troligt att du längtar efter bearbetade eller snabbmat som omedelbart lagras som fett. En vilsam natts sömn får dig att känna dig energisk hela dagen och göra bra matval.SE ÄVEN: 6 sömntips för tyngdlyftare
17 av 18
Frukter som grapefrukt, apelsiner och citroner saktar ner produktionen av stresshormonet kortisol. Cortisol ansvarar för lagring av kroppsfett runt mitten. I 2015-utgåvan av Critical Reviews in Food and Science Nutrition uppvisade ätande av grapefrukt en signifikant minskning av blodtrycket.SE ÄVEN: Använd kraften i citrus
18 av 18
Vissa livsmedel tolereras mer av vissa människor än andra. Om du hela tiden känner dig uppsvälld kan du tugga för mycket tuggummi, äta korsblommiga grönsaker dagligen eller ha mjölkintolerans. Ändra bara en sak åt gången för att klämma på problemmatarna, rekommenderar Tuttle.
Tillbaka till introDet nya kalenderåret har många av oss att tänka på de positiva förändringar som vi skulle vilja se hända under det kommande året, ofta innebär dessa förbättringar våra hälsomål och visioner för oss själva.
Men om du ställer in fältet för högt kan du ställa in dig själv till att misslyckas innan du ens börjar. Nedan listas 17 snabba tips för att du ska hålla dig på rätt spår när du arbetar mot ditt mål att gå ner i vikt, äta hälsosammare och leva ett långt energiskt liv.
Socker är nu en direkt orsak till hjärtsjukdomar bland diabetes och andra sjukdomar som kan undvikas, enligt American Heart Association.
SE ÄVEN: Fler sätt socker skadar ditt hjärta
Detta förhindrar att du äter för mycket vid senare måltider, ger dig hjärnkraft och energi hela dagen.
SE ÄVEN: Metabolismhöjande frukostar
Du kan fortfarande äta ute och njuta av restauranger, se bara till att du väljer ren mat. Be om såser på sidan och att maten ska tillagas vanlig, ångad eller grillad. Din midja kommer att tacka dig.
Sitt ner och njut av maten när det är dags. Om du är upptagen med att prata och skicka sms kommer du inte riktigt att smaka och tugga maten effektivt. Överätning kan också vara ett problem här om du inte fokuserar på vad du konsumerar.
SE ÄVEN: 8 sätt att träna på ett upptaget schema
Detta är nyckeln för de tider då du inte kan äta din schemalagda måltid. Kanske sitter du fast i trafiken eller kör sent på kontoret. Att hoppa över måltider gör att du bara kan äta för mycket. Ett underskott på mer än 500 kalorier per dag kan sakta ner dina fettförbränningsinsatser förklarar Dr. Robert Zembroski, funktionell hälsodoktor.
SE ÄVEN: Hur man bygger en bättre muskelbyggande spårblandning
Du behöver inte dricka för att vara social. Din kropp stänger av sin fettförbränningsugn när du dricker alkohol. Prova seltzer med skivad citron eller lime. Det kommer att se ut som en blandad dryck.
SE ÄVEN: Hur alkohol påverkar din träning
Ta ansvar och vet exakt vad du konsumerar. Om en produkt har en lång lista med ingredienser är det förmodligen inte något du vill ha i ditt skåp och kropp. Ju kortare listan, oftast desto bättre.
SE ÄVEN: 411 On Food Labels
"Du behöver inte sluta leva när du försöker främja viktminskning och hälsosam kost", säger Christopher Tuttle, R.D. Schemalägg i en fuskmåltid (en måltid inte en hel fuskdag) en eller två gånger i veckan. Låt det bara inte bli en Thanksgiving-gratis-för-alla eller se ut som om du har gått med i en ätstävling. Känn dig inte skyldig efteråt, ta bara upp nästa dag och gå vidare.
SE ÄVEN: Gå ner i vikt med fuskdagar
Ät det mesta av din mat när solen är ute, föreslår Dr. Zembroski. Om du äter en stor måltid laddad med kolhydrater i slutet av dagen eller till och med sent, är det mer troligt att kroppens hormon, insulin, lagrar den oanvända energin som fett. Det kommer också att stänga av frisättningen av tillväxthormon som uppstår medan du vilar. Detta kommer att förbjuda dina celler från att regenerera och läka.
Havregryn är ett korn som höjer testosteronnivåerna naturligt, vilket resulterar i starkare och längre träningspass. Korn som havre, ris, faro, amarant och quinoa skapar en mättnadskänsla. Denna känsla kommer att hålla dig fylligare längre och motstå behovet av att snacka mellan måltiderna. De flesta korn kommer också i en glutenfri version om du är på en diet som utesluter gluten.
SE ÄVEN: 5 goda sätt att njuta av havre
Bra fetter som kokosnötolja och olivolja, avokado, nötter och frön kommer att ge din mat smak. Ett kvalitetsfett hjälper dig att hålla dig mättad och i bättre humör när du följer en diet med lägre kolhydrater. Enligt American College of Cardiology kan konsumtion av fleromättade fetter som fet fisk, valnötter och solrosolja bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
SE ÄVEN: 6 bästa fetter för att förlora fett
Alla behöver inte följa en mjölkfri eller glutenfri diet. Såvida inte din läkare har sagt till dig att du är känslig, behöver du inte klippa ut dessa ingredienser. Håll mat i din kost som gör att du mår bra och ger kvalitetsnäringsämnen. Vad som är rätt för dig kanske inte är rätt för din make eller bästa vän så äta på ett sätt som optimerar din kropps prestanda.
Att äta en balanserad kost med magert källor protein, hälsosamt fett och komplexa kolhydrater i varje måltid var tredje till fjärde timme per dag hjälper till att öka din ämnesomsättning, stabilisera energi och kontrollera aptiten, säger Tuttle.
SE ÄVEN: Den rena måltidsplanen för effektiv rekomposition
Vissa livsmedel tolereras bättre av vissa människor och mindre av andra, säger Tuttle. Om du ständigt uppblåser, kolla först om du tuggar för mycket tuggummi, äter korsblommiga grönsaker dagligen eller har mjölkintolerans. Ändra bara en sak åt gången (kallas en eliminationsdiet) för att identifiera problemmat.
Att få en god natts sömn håller hormonerna som gör att du antingen kan bränna eller lagra fett. Om du hela tiden är sömnberövad är det troligt att du längtar efter bearbetade eller snabbmat som omedelbart kommer att lagras som fett. En vilsam natts sömn får dig att känna dig energisk hela dagen och göra bra matval.
SE ÄVEN: 6 sömntips för tyngdlyftare
Frukt som grapefrukt, apelsiner och citroner saktar ner produktionen av stresshormonet kortisol. Cortisol ansvarar för lagring av kroppsfett runt mitten. I 2015-utgåvan av Critical Reviews in Food and Science Nutrition uppvisade ätande av grapefrukt en signifikant minskning av blodtrycket.
SE ÄVEN: Använd kraften i citrus
Vissa livsmedel tolereras mer av vissa människor än andra. Om du hela tiden känner dig uppsvälld kan du tugga för mycket tuggummi, äta korsblommiga grönsaker dagligen eller ha mjölkintolerans. Ändra bara en sak åt gången för att klämma på problemmatarna, rekommenderar Tuttle.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.