15 Tränings- och näringsfel som förstör sex på alla hjärtans dag
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 161 av 16
Om du inte har lagt märke till de röda hjärtan överallt sedan 26 december närmar sig Valentinsdag snabbt. Och det betyder att maximera romantikfaktorn i vilken typ av relation du har. (Hej, inga domar.) Här ger vi dig de bästa tränings- och näringsfelen som kan störa sex på Alla hjärtans dag (och alla andra dagar du vill ha handling). Du tackar oss. Och det kommer din flickvän också att göra.
2 av 16
Mamma hade rätt: Vad du äter när du vaknar är en av de viktigaste påverkningarna på din allmänna hälsa. Att hoppa över frukostskruvar med ditt blodtryck, blodsockerreglering och stressar dina celler, förklarar Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer för NuMale Medical Center, en Wisconsin-baserad hälsoklinik för män. Skapa några bär i en smoothie som inte är mejeriprodukter med vasslepulver för att öka antioxidanteffekter. Byt vanlig mjölk mot mandelmjölk eftersom vissa studier har visat att mejeriprodukter kan störa absorptionen av antioxidanter, säger Dr. Asandra.SE ÄVEN: 10 saker hon önskar att du visste om sex
3 av 16
MmeEmil / Getty
Tofu, många vegetariska hamburgare, några mejeriprodukter och vissa proteinblandningar innehåller höga nivåer av soja, säger Dr. Asandra. Även om det kan vara en stor proteinkälla, säger vissa studier att soja främjar produktionen av östrogen, vilket kan störa testosteronnivåer och libido hos män, och om de konsumeras i stora mängder, till och med ge upphov till bröst, säger Dr. Asandra. Om du vill undvika soja, kolla ingredienserna på eventuella faux köttprodukter och välj vassleproteinpulver vid din nästa resa till tillskottet. Det är bäst att begränsa soja till minimalt eller måttligt intag för att säkerställa att din sexlust och uthållighet är i toppform den 14 februari och därefter, föreslår Dr. Asandra.SE ÄVEN: 17 livsmedel som du hittar i alla Fit Guy's kylskåp
4 av 16
ODing på godis orsakar inflammatoriska reaktioner i kroppen, ökningar av insulin och ökningar av kortisolnivåer, säger Dr. Säger Asandra. Slutresultat: Det är mer sannolikt att du packar på dig fett, stör blodflödet och känner dig för trött för att hålla så länge din dam skulle vilja. Spara alla hjärtans dag godisar efter 14: e och välj mörka chokladtäckta jordgubbar över kakan i slutet av middagsdatumet för en antioxidant boost. Dr. Asandra föreslår att du inte byter socker mot sockerersättningar, eftersom de kan störa hormonproduktionen och göra sockerbehov ännu värre.SE ÄVEN: 8 söta sätt att minska socker
5 av 16
Ett för många hamburgare, revben och bröst som konsumeras av män har vetenskapligt visat sig ha en negativ inverkan på upplevd kroppslukt av kvinnor.Befri din flickvän från att hålla andan när du båda blir svettiga i sängen, kommer Alla hjärtans dag genom att begränsa konsumtionen av rött kött veckan innan. Och undvik att beställa biff på datumkvällen. Inte bara kommer du att lukta bättre och spara pengar; du sänker också risken för cancer från de cancerframkallande effekterna av rött kött.SE ÄVEN: De 20 bästa köttproteinerna
6 av 16
Äta. Lummig. Gröna. Låt detta vara din sista påminnelse, eftersom du sannolikt har hört råd hundratals gånger. Lägg till mer spenat, grönkål, schweizisk chard, kål och röd sallad i din kost. Alla är rika på vitaminer, antioxidanter och omega 3, vilket förbättrar cirkulationen och främjar blodflödet till de viktigaste delarna av din kropp, säger Dr. Asandra. SE ÄVEN: 5 sätt att laga grönkål
7 av 16
Uttorkning kan leda till trötthet och ökningar i stresshormonet kortisol, vilket inte är bra för din prestation i sovrummet. Se till att du får tillräckligt med H20, inte bara på Alla hjärtans dag utan också 24 timmar i förväg, råder Pete McCall, MS, en medlem av träningsvetenskap vid Mesa College i San Diego.SE ÄVEN: Pear-Oat Breakfast Smoothie Recept
8 av 16
Ju tidigare du kan penna i träningen, desto bättre, säger Dr. Asandra. En morgonträning skulle vara perfekt eftersom kortisolnivåerna är naturligtvis högsta första på morgonen. Du kan bränna bort detta stresshormon plus kompensera dess inverkan på att öka din fettlagring - med en träning efter frukost.SE ÄVEN: 6 värsta saker att göra för att skapa en mördare 6-pack
9 av 16
Tunga bröstträningspass och isolerade tricepsövningar är rörelser att undvika under 24 timmar fram till din kärleksfest, säger McCall. Du behöver dessa muskelgrupper för att inte vara ont och trötta om du planerar att hålla dig över din dam långt före sänggåendet. SE ÄVEN: 8 bästa övningar utan bröstkorg
10 av 16
För att hålla dina energinivåer höga, dina muskler i toppform och ditt testosteron återhämtat sig, siktar du på att konsumera en blandning av protein och kolhydrater inom 30 minuter efter din senaste träning, råder Dr. Asandra. Att ta av dig tankning efter träning “ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan få dig att lagra fett och störa testosteronproduktionen”, säger han.SE ÄVEN:8 bra mat att äta före och efter din träning
11 av 16
Testosteron produceras under REM-stadierna i våra sömncykler, säger McCall. Tänk på en anständig mängd zzz kvällen före din alla hjärtans dag en av naturens bästa libido förstärkare. För att se till att ingenting kommer i vägen för din bästa natts sömn, säg upp sprit och koffein vid solnedgången och försök att inte träna för hårt efter middagen. SE ÄVEN: 6 sömntips för tyngdlyftare
12 av 16
Kosttillskott före träning med höga nivåer av koffein kan öka dina adrenalin- och energinivåer under ett träningspass, men de kan hindra dig från att somna och sänka dina testosteronnivåer, säger Dr. Asandra. Håll koffeinet till en kopp kaffe på morgonen och försök att inte konsumera koffein i någon form inom tre till fem timmar före sänggåendet.SE ÄVEN: Kraften i Matcha grönt te
13 av 16
Om du någonsin har haft "några för många" och upplevt problem med att få eller upprätthålla erektion, vet du redan att överdriva sprit på en sexig helghelg kan undergräva även dina bästa ansträngningar för att stämma för en romantisk natt.För bästa prestanda mellan lakan, klipp av dig själv efter två drinkar kvällen och bli inte full kvällen innan och förstör din sömn.SE ÄVEN: The Drinking Man's Dilemma
14 av 16
Det är klokt att inte lägga sig svult eller fyllda kvällen före alla hjärtans dag. Oavsett om du försöker få dessa magar att dyka upp i morgon genom att äta för lite eller om du bestämde dig för att göra kvällen före ditt datum till din "fuskdag", kan en morrande mage hålla dig vaken och beröva dig de sex till åtta timmar testosteronproduktion, muskelreparation och energi som kan ge dig ett ben uppåt (eller höftkraft) kommer datum natt.SE ÄVEN: Skjut ryggen för strimlad abs
15 av 16
Om söndagskvällen är den stora dejtnatten är fredag det bästa alternativet för ett tuffare träningspass, säger McCall. Schemalägg inte veckans tyngsta uppsättningar för dagen före eller dagen för V-dagen - eller någon dag du vill maximera prestanda och energi i sovrummet. För att se till att du har energi att hålla samtidigt som du maximerar testosteron och humant tillväxthormonrespons, rekommenderar McCall att du begränsar dina träningspassar en timme eller mindre dagen innan och dagen du planerar att ha sex för att begränsa metabolisk trötthet och mekanisk stress, krafter som appliceras på kroppsvävnader.SE ÄVEN: 5-veckors program för progressiv överbelastning
16 av 16
Medan McCall säger att tre eller fyra rundor med knäböj och marklyft är bra för att höja dina testosteronnivåer och behålla ditt rörelseomfång på dagen för det stora evenemanget, rekommenderar han att du håller dig till kärnträningspass och lätt kondition den dagen du planerar att ta din dam ute ... eller bjud henne på en romantisk kväll."Eftersom dina fyrhjulingar och glutes främst består av typ II, explosiva muskelfibrer, är de mer mottagliga för trötthet och kramper", säger McCall. För att undvika att Charlie-hästar kastar en smärtsam skiftnyckel i dina intima stunder, fokusera på att arbeta med den långsammare ryckningen (typ I) muskelfibrer som utgör mycket av din kärna (liksom dina kalvmuskler), föreslår McCall. SE ÄVEN: Smärtfria axlar med gångjärn i sidled
Tillbaka till introOm du inte har lagt märke till de röda hjärtan överallt sedan 26 december närmar sig Valentinsdag snabbt. Och det betyder att maximera romantikfaktorn i vilken typ av relation du har. (Hej, inga domar.) Här ger vi dig de bästa tränings- och näringsfelen som kan störa sex på Alla hjärtans dag (och alla andra dagar du vill ha handling). Du tackar oss. Och det kommer din flickvän också att göra.
Mamma hade rätt: Vad du äter när du vaknar är en av de viktigaste påverkningarna på din allmänna hälsa. Att hoppa över frukostskruvar med ditt blodtryck, blodsockerreglering och stressar dina celler, förklarar Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer för NuMale Medical Center, en Wisconsin-baserad hälsoklinik för män. Skapa några bär i en smoothie som inte är mejeriprodukter med vasslepulver för att öka antioxidanteffekterna. Byt vanlig mjölk mot mandelmjölk eftersom vissa studier har visat att mejeriprodukter kan störa absorptionen av antioxidanter, säger Dr. Asandra.
SE ÄVEN: 10 saker hon önskar att du visste om sex
Tofu, många vegetariska hamburgare, vissa mejeriprodukter och vissa proteinblandningar innehåller höga nivåer av soja, säger Dr. Asandra. Även om det kan vara en stor proteinkälla, säger vissa studier att soja främjar produktionen av östrogen, vilket kan störa mäns testosteronnivåer och libido, och om de konsumeras i stora mängder, till och med ge upphov till bröst, säger Dr. Asandra. Om du vill undvika soja, kolla ingredienserna på eventuella faux köttprodukter och välj vassleproteinpulver vid din nästa resa till tillskottet. Det är bäst att begränsa soja till minimalt eller måttligt intag för att säkerställa att din sexlust och uthållighet är i toppform den 14 februari och därefter, föreslår Dr. Asandra.
SE ÄVEN: 17 livsmedel som du hittar i alla Fit Guy's kylskåp
ODing på godis orsakar inflammatoriska reaktioner i kroppen, ökningar i insulin och ökningar av kortisolnivåer, säger Dr. Säger Asandra. Slutresultat: Det är mer sannolikt att du packar på dig fett, stör blodflödet och känner dig för trött för att hålla så länge din dam skulle vilja. Spara alla hjärtans dag godisar efter 14: e och välj mörka chokladtäckta jordgubbar över kakan i slutet av middagsdatumet för en antioxidant boost. Dr. Asandra föreslår att du inte byter socker mot sockerersättningar, eftersom de kan störa hormonproduktionen och göra sockerbehov ännu värre.
SE ÄVEN: 8 söta sätt att minska socker
Ett för många hamburgare, revben och bröst som konsumeras av män har vetenskapligt visat sig ha en negativ inverkan på upplevd kroppslukt av kvinnor.
Befri din flickvän från bördan att hålla andan när ni båda blir svettiga i sängen, kommer alla hjärtans dag genom att begränsa konsumtionen av rött kött veckan innan. Och undvik att beställa biff på datumkvällen. Inte bara kommer du att lukta bättre och spara pengar; du sänker också risken för cancer från de cancerframkallande effekterna av rött kött.
SE ÄVEN: De 20 bästa köttproteinerna
Äta. Lummig. Gröna. Låt detta vara din sista påminnelse, eftersom du sannolikt har hört råd hundratals gånger. Lägg till mer spenat, grönkål, schweizisk chard, kål och röd sallad i din kost. Alla är rika på vitaminer, antioxidanter och omega 3, vilket förbättrar cirkulationen och främjar blodflödet till de viktigaste delarna av din kropp, säger Dr. Asandra.
SE ÄVEN: 5 sätt att laga grönkål
Uttorkning kan leda till trötthet och ökningar i stresshormonet kortisol, vilket inte är bra för din prestation i sovrummet. Se till att du får tillräckligt med H20, inte bara på Alla hjärtans dag utan också 24 timmar i förväg, råder Pete McCall, MS, en lärarmedlem vid träningsvetenskap vid Mesa College i San Diego.
SE ÄVEN: Pear-Oat Breakfast Smoothie Recept
Ju tidigare du kan penna i träningen, desto bättre, säger Dr. Asandra. En morgonträning skulle vara perfekt eftersom kortisolnivåerna naturligtvis är högsta första på morgonen. Du kan bränna bort detta stresshormon plus kompensera dess inverkan på att öka din fettlagring - med en träning efter frukost.
SE ÄVEN: 6 värsta saker att göra för att skapa en mördare 6-pack
Tunga bröstträningspass och isolerade tricepsövningar är rörelser att undvika under 24 timmar fram till din kärleksfest, säger McCall. Du behöver dessa muskelgrupper för att inte vara ont och trötta om du planerar att hålla dig över din dam långt före sänggåendet.
SE ÄVEN: 8 bästa övningar utan bröstkorg
För att hålla dina energinivåer höga, dina muskler i toppform och ditt testosteron återhämtat sig, siktar du på att konsumera en blandning av protein och kolhydrater inom 30 minuter efter din senaste träning, råder Dr. Asandra. Att beröva dig en tankning efter träningen "ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan få dig att lagra fett och störa testosteronproduktionen", säger han.
SE ÄVEN:8 bra mat att äta före och efter din träning
Testosteron produceras under REM-stadierna i våra sömncykler, säger McCall. Tänk på en anständig mängd zzz kvällen före din alla hjärtans dag en av naturens bästa libido förstärkare. För att se till att ingenting kommer i vägen för din bästa natts sömn, säg upp sprit och koffein vid solnedgången och försök att inte träna för hårt efter middagen.
SE ÄVEN: 6 sömntips för tyngdlyftare
Kosttillskott före träning med höga nivåer av koffein kan öka dina adrenalin- och energinivåer under ett träningspass, men de kan hålla dig från att somna och sänka dina testosteronnivåer, säger Dr. Asandra. Håll koffeinet till en kopp kaffe på morgonen och försök att inte konsumera koffein i någon form inom tre till fem timmar före sänggåendet.
SE ÄVEN: Kraften i Matcha grönt te
Om du någonsin har haft "några för många" och upplevt problem med att få eller upprätthålla erektion, vet du redan att överdriven på sprit på en sexig helghelg kan undergräva även dina bästa ansträngningar för att stämma för en romantisk natt.
För bästa prestanda mellan lakan, klipp av dig själv efter två drinkar kvällen och bli inte full kvällen innan och förstör din sömn.
SE ÄVEN: The Drinking Man's Dilemma
Det är klokt att inte lägga sig svult eller fyllda kvällen före alla hjärtans dag. Oavsett om du försöker få dessa magar att springa i morgon genom att äta för lite eller om du bestämde dig för att göra kvällen före ditt datum till din "fuskdag", kan en mumlande mage hålla dig vaken och beröva dig de sex till åtta timmars testosteronproduktion, muskelreparation och energi som kan ge dig ett ben uppåt (eller höftkraft) kommer datum natt.
SE ÄVEN: Skjut ryggen för strimlad abs
Om söndagskvällen är den stora dejtnatten är fredag det bästa alternativet för ett tuffare träningspass, säger McCall. Schemalägg inte veckans tyngsta uppsättningar för dagen före eller dagen för V-dagen - eller någon dag du vill maximera prestanda och energi i sovrummet. För att se till att du har energi att hålla samtidigt som du maximerar testosteron och humant tillväxthormonrespons, rekommenderar McCall att du begränsar dina träningspassar en timme eller mindre dagen innan och dagen du planerar att ha sex för att begränsa metabolisk trötthet och mekanisk stress, krafter som appliceras på kroppsvävnader.
SE ÄVEN: 5-veckors program för progressiv överbelastning
Medan McCall säger att tre eller fyra rundor med knäböj och marklyft är bra för att höja dina testosteronnivåer och behålla ditt rörelseomfång på dagen för det stora evenemanget, rekommenderar han att du håller dig till kärnträningspass och lätt kondition den dagen du planerar att ta din dam ute ... eller bjud henne på en romantisk kväll.
"Eftersom dina fyrhjulingar och glutes främst består av typ II, explosiva muskelfibrer, är de mer mottagliga för trötthet och kramper", säger McCall. För att undvika att Charlie-hästar kastar en smärtsam skiftnyckel i dina intima ögonblick, fokusera på att arbeta med den långsammare ryckningen (typ I) muskelfibrer som utgör mycket av din kärna (liksom dina kalvmuskler), föreslår McCall.
SE ÄVEN: Smärtfria axlar med gångjärn i sidled
Ingen har kommenterat den här artikeln än.