Du vill inte att din träningsrutin i gymmet ska vara anledningen till att du blir sjuk och inte får träna. Du vet att du borde torka av utrustning och inte dela handdukar, men vet du varför? Vet du hur länge du ska vänta på att använda någon utrustning efter att du har torkat ner den med en desinficeringsservett?
”Gymmen har blivit mycket bättre [om renlighet] de senaste åren, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.A.A.N., och myndighet för infektionssjukdomar. ”Många av dem har alkoholbaserade våtservetter som kan användas för att rengöra utrustning, förutom handdesinfektionsmedel och det är allt bra. Nu behöver du bara se till att du använder det korrekt.”
Vi chattade också med rengöringsexperter och hudläkare för att lära dig mer om var du kan stöta på gymbakterier och bakterier som kan göra dig sjuk eller orsaka hudreaktioner - och hur man undviker dem. Om du märker ett konstigt utslag eller reaktion på din hud, boka en tid hos en hudläkare för att få det kontrollerat och behandlat.
Här är varför människor freakar ut och hur du kan begränsa din exponering.
Läs artikeln1 av 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Om du är orolig för att ett trångt gym fyllt med munblåsare sprider bakterier över hela utrustningen du planerar att använda, kan du uppleva sinnesro genom att vara bland de första kunderna på gymmet om din anläggning skurar bra på natten.
"Om du går in i ett gym som har stängt hela natten, finns det en god chans att de flesta virus har dött", säger Ahrens. ”Det enda virus som antagligen inte har dött är norovirus, maginfluensa.”
Så se till att du fortfarande torkar av den utrustning du använder även om din anläggning luktar och ser ren ut.
2 av 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
"Lobbyn, dessa diskar och golv, fontäner, toaletter och duschar tenderar att få mycket mer rengöringsuppmärksamhet i gymmet samt golven i hela gymmet", säger Bradley Kemp, president, Anago Cleaning Systems Phoenix, som servar Orangetheory gym. ”Jag tror i allmänhet att utrustningen tenderar att missa mer än någonting annat. Om du går in i ett gym och det luktar och ser rent ut, är du förmodligen ganska säker. Små saker som du vill leta efter är dammuppbyggnad på utrustningen. Speciellt kardioutrustningen. Om det finns en massa damm där är det ett tydligt tecken på att anläggningen sannolikt inte rengörs tillräckligt.”
Det kan komma som en överraskning, men såvida inte gymmet serverar mat är dess renlighet inte reglerad. Så kom ihåg det och gör din egen aktsamhet när det gäller att välja det gym som passar dig.
3 av 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
”Många människor tenderar att tro att hjärtutrustningen skulle vara den plats som rymmer flest bakterier eller potentiellt har människor som är sjuka vid saker som berör saker, men de områden som ofta missas [av ett städpersonal] är viktställen och hantlarna, säger Kemp. ”Många tar tag i dessa handtag, tränar och sätter tillbaka dem. Sällan desinficeras de, säger han, vars rengöringspersonal ofta använder en elektrostatisk spruta på utrustning som hantelställ. En handhållen utrustning, sprutan har ett desinfektionsmedel i sig och när desinfektionsmedlet kommer ut ur avtryckaren laddar det elektrostatiskt.
”När du sprutar något får det att omge området och attraheras av det, så att du får alla sprickor och sprickor. Det är ett mer effektivt sätt att rengöra för den typen av applikation, säger Kemp. Fråga chefspersonalen på ditt gym om deras rengöringstekniker och om de använder sådan utrustning för att desinficera regelbundet. Om de inte gör det, se till att du tvättar händerna efter att ha använt den här utrustningen.
4 av 13
Albina Glisic / Shutterstock
Det här kan tyckas vara ett bra tips, men vem vill använda din svettiga handduk? Förutom den allmänna riskfaktorn kan du överföra meticillinresistenta staphylococcus aureus (MSRA) -bakterier till varandra via en delad handduk.
"Att bakterier är farliga för som det står motstår antibiotika", säger Ahrens. ”Det är mer troligt att du får det via person-till-person-överföring, snarare än att lämna det på en yta.”
5 av 13
Twinsterphoto
Om du läser detta och tycker att det låter omöjligt att undvika vissa bakterier och bakteriexponering har du förmodligen rätt. Från varje stift du rör vid en viktstapel till handtag, tallrikar, barer och bänkar finns det många möjligheter att röra bakterier. Eftersom du förmodligen inte vill torka av varje stift och hantelhandtag i gymmet (ytor som vanligtvis inte rengörs ofta), se till att du inte rör vid ditt ansikte mellan övningarna.
"Vi vill inte att människor ska vara paranoida, men vi vill att de ska vara medvetna om de saker som kommer att utsätta dem för exponering", säger Ahrens. Virus som förkylning och influensa lever kanske inte så länge på utrustning (cirka 15 minuter), såvida det inte är på något vått och då kommer det att leva längre, säger han. "Jag kommer att gå igenom ett helt träningspass, cirka 30 till 40 minuter, utan att rengöra händerna, men jag rör inte mitt ansikte", säger Ahrens. ”Om du ska röra vid ditt ansikte, måste du absolut rengöra händerna.”
6 av 13
LightField Studios / Shutterstock
Det låter dumt och kan se roligt ut, men Ahrens stöder detta tips. "Du kan till och med göra ett fall att eftersom människor dricker ur vattenfontänen kan det finnas några luftburna bakterier eller virus närvarande", säger han. “Vink din handduk över området för att rensa luften innan du dricker.”
Kanske en annan gymnastikare håller på att bli förkyld nästa dag, är redan smittsam och vet inte det. När de andas ut över fontänen driver de bort de virus som nu finns i det området, säger Ahrens. Sedan tar du ditt ansikte till samma område och tar några klunkar. "Att vifta med din handduk över det området av fontänen kan hjälpa till att sprida några virus som kan dröja kvar", säger han.
7 av 13
Guajillo studio / Shutterstock
Du har torkat bort konditionsutrustningen och hoppat på, redo att börja träningen. Chansen är att du förmodligen inte väntade tillräckligt länge för att röra vid den.
"Vissa människor torkar ner en yta, sedan tar de en handduk och torkar av den och du ska aldrig göra det", säger Ahrens. ”Målet är att se till att ytan förblir våt ett tag. Vi säger vanligtvis att lämna [rengöringsmedel eller rengöringsmedel] på i 45 sekunder. Då kan du vara ganska säker på att du har dödat någonting.”
Du kan plocka upp staphylococcus aureus-bakterier i gymmet. "Den lever på huden och i näsan, och är generellt godartad och orsakar inte problem för friska människor", säger Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, styrelsecertifierad hudläkare. Staph är den främsta orsaken till hud- och mjukvävnadsinfektioner, såsom kokar och cellulit. "[Denna bakterie] kommer att överföras till gymutrustning om någon torkar näsan eller har den på huden", säger hon. Om du får denna infektion kan du behöva en läkare för att tömma kokan eller ordinera ett antibiotikum.
8 av 13
Dmitri Ma / Shutterstock
"Du har rutinmässigt bakterier på huden, men om du bryter huden är det en kritisk svaghet, för nu finns det en startpunkt för de bakterier som normalt hålls ute", säger Ahrens.
Om du har ett snitt eller någon paus i huden, täck över det med ett bandage och kanske lyfthandskar också. Skydda det så att du inte släpper in bakterier.
Det är också självklart att om du märker en repa eller skära under träningen, rör inte vid den och fortsätt sedan att träna. Rengör den och täck om du kan. Åtminstone, om det är en enkel repa, håll händerna borta från det, rekommenderar Ahrens.
9 av 13
Science Photo Library / Getty
Ja, det är mer troligt att du får herpes simplex-virus typ 1 genom att kyssa någon som har munsår (herpes simplex) eller om du kysser dem innan en lesion dyker upp. Men om du rör vid utrustning som någon med en aktuell aktiv lesion rörde vid, särskilt om de rörde skadan och sedan rörde utrustningen, kan du också vara i kontakt med viruset, säger Dr. Shainhouse.
”Tekniskt sett kan personer som får munsår faktiskt kasta små mängder av HSV-viruset hela tiden.”En del undersökningar har visat att HSV-viruset överlever under korta perioder utanför kroppen och kan överleva på torra, livlösa ytor, från några timmar till åtta veckor. "Virusbelastningen minskas avsevärt med två timmar efter att du har berört något, men det kan hålla på händerna tills du tvättar dem eller använder alkoholrenare", säger Dr. Shainhouse.
För att förhindra att smittas (upp till 75 procent av människorna har exponerats och redan har antikroppar), torka av utrustningen innan du använder den, rör inte ditt ansikte när du tränar och tvätta händerna väl efter träning.
10 av 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
När sista gången du gjorde en bra torkning av enheten som sällan lämnar dina händer?
Om du rör vid smutsig gymutrustning och sedan pekar på din telefon och telefonskärm har du överfört allt från ytan till din telefon, säger Dr. Ahrens. "Telefoner ska rengöras rutinmässigt", säger han. ”De är nästan som dina händer. Så om du inte städar telefonen tillräckligt ofta kan du definitivt få något där som kan göra dig sjuk.”
11 av 13
DuxX / Shutterstock
Ditt gym kan lukta som blekmedel och renare när du går in, men när sist såg du gympersonalen torka ner varje yogamatta?
Det är därför du bör torka ner det själv och låta det torka innan du använder det eller använda en ren handduk för att täcka över mattan. Ännu bättre, ta med din egen matta hemifrån och rengör den efter varje användning. "Du kan få en svamp- eller svampinfektion från mattor på gymmet", säger Dr. Shainhouse. ”Svamp orsakar infektioner, inklusive tinea pedis (fotsvamp), onychomycosis (nagelsvamp), tinea corporis (ringorm) och tinea cruris (jock klåda). Dessa svampar finns på omklädningsgolven, runt poolen och eventuellt på bänkar, säten och otvättade mattor.”
En av anledningarna till att ditt gym kräver att du bär en skjorta är att du kan plocka upp jästen från att ligga på delad utrustning på gymmet.
"Att ha på sig en skjorta och torka av utrustningen innan du använder viktbänken eller mattan kan hjälpa till att förhindra att infektioner tas upp", säger Dr. Shainhouse.
12 av 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Om du går i ett duschområde borde du absolut ha någon typ av fotskydd, föreslår Ahrens. Duschområdet är där du kommer att se potentiell bakterietillväxt. "Se till att du skyddar dina fötter - gå inte barfota runt, dela inte handdukar, sitt inte på ytor om du inte har kläder på", råder Ahrens. Om du bara byter från arbetskläder till gymnastikkläder och behöver byta strumpor, stå på en handduk för att skydda dina bara fötter från exponering för ett smutsigt golv.
13 av 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Om du tycker att en trevlig, varm blöt låter avkopplande efter träningen (du har duschat av innan du hoppade in, eller hur?), kan du vara försiktig efter att ha läst det här. Pseudomonas är en bakterie som faktiskt trivs i varmt vatten och kan vara i ditt gyms badtunna, säger Dr. Shainhouse. ”Pseudomona är ett stort utslag som orsakar utslag i badtunnor. Det kan också orsaka grönaktiga infektioner i naglarna, säger hon. ”Medan klor verkligen hjälper till att döda det, kan klornivåerna inte kontrolleras ofta och vattnet inte ändras regelbundet. Det kan leda till badtunnefollikulit, ett rosa, kliande, ojämnt utslag på kroppen som kan ta dagar eller veckor att lösa.”Det låter som om det skulle vara mer avkopplande att ha en varm blöt i badkaret hemma.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.