CrossFit-idrottsman Kara Saunders delar hela träningsdagen efter graviditeten

I december förra året tillkännagav sju gånger CrossFit Games-idrottaren Kara Saunders att hon inte skulle tävla i 2019 års spel säsong eftersom hon väntade ett barn. Den stora dagen kom förra månaden: Saunders och hennes man, Matt, födde Scotti Maddison Saunders.

För många mödrar kan det vara en skrämmande möjlighet att komma tillbaka till gymmet efter bebisen. Men få saker kan hindra Kara Saunders från att lyfta vikter och ungefär fem veckor efter förlossningen delade hon hur hennes nuvarande träningsrutin ser ut för att inspirera andra mammor.

Kolla in videon nedan!

[Läs mer: 3 vanliga myter om graviditet och styrketräning.]

Efter att ha startat med 20 uppsättningar av 20 kalorier på överfallscykeln med sin man, flyttade Saunders till tre uppsättningar av fem bakre knäböj och gick sedan vidare till ett aktivt återhämtningsarbete som inkluderade ab-arbete och isolerade gluteövningar.

Idag var det väldigt viktigt för oss att vi skulle träna tillsammans. Jag tror att när du är två trötta föräldrar är det väldigt viktigt.

Kara Saunders tips för aktiva mammor

Här är några tips hon gav för att hjälpa mammor att göra det i gymmet.

• Lägg ut kläderna kvällen innan. Detta gör det lättare att komma ut genom dörren, plus det fungerar som en påminnelse om att du är går till gymmet.
• Planera framåt. Skriv dina träningspass i förväg. Saunders betonade hur viktigt det är att bara vara beredd att maximera din tid som ny mamma.
• Använd hörlurar. Ett bra par hörlurar gör att du kan blockera andra distraktioner i gymmet.
• Packa mat. Saunders vet hur viktigt det är att driva sig själv för träning, och nu med en annan kropp att ta hand om är det viktigt att ha snabba och enkla mellanmål redo att gå när som helst hunger slår till.
• Godkännande. Hennes sista tips var att bara vara snäll mot dig själv om din dag eller träning inte går som planerat. Det kommer att finnas en annan dag, eller kanske en annan tid under dagen att pressa in något, och det är bara att ha ett balanserat tillvägagångssätt.

Det finns ett sätt som en bebis faktiskt förbättrade sina träningspass: ”Jag går mycket snabbare i träningen eftersom jag bara väntar på att hon vaknar!”

På mors dag i år gav vi Saunders en speciell upprop som en av de nio starka mammorna vi hedrar denna mors dag, även om hon vid den tiden var en blivande mamma.

[Läs mer: Hur förblir jag konkurrenskraftig som förälder?]

Kara Saunders - känd under större delen av sin karriär med sitt flicknamn Kara Webb - blev kronad som den näst starkaste kvinnan på jorden 2017 och har fått titeln Australiens starkaste kvinna vid fyra tillfällen (2012, 2013, 2015 och 2016.) Vid 2018 års spel slutade Saunders på fjärde plats - vi kommer säkert att sakna henne på spelen i år, men det låter som om hon vet var hennes prioriteringar ligger.

Utvalda bilder från @karasaundo Instagram-sida.