I den här artikeln kommer vi att jämföra och kontrastera god morgon mot marklyft för att hjälpa tränare och idrottare att avgöra vilken som är bäst för att bygga styrka, muskelhypertrofi och öka sportprestanda. Nedan hittar du två videohandledning om varje övning och några ämnen att tänka på när vi bygger vår styrka och sportprogrammering.
God morgon har diskuterats i detalj i tidigare artiklar. Denna övning görs för att öka hamstring, höft- och nedre ryggstyrka, muskler hypertrofi och uthållighet, och öka den totala kroppsmedvetenheten som krävs för mer avancerade rörelser som knäböj, marklyft och pressad.
Marklyft (i den här artikeln skivstången konventionell marklyft) är en nyckelstyrka rörelse. Ökad styrka, muskelmassa och sportprestanda är bara några fördelar med denna övning.
I det här avsnittet kommer vi att diskutera fördelar och nackdelar med god morgon och marklyft (i det här fallet, låt oss hålla fast med skivstången god morgon och skivstången konventionell marklyft). Nedan hittar du fem ämnen som kommer att diskuteras för att hjälpa tränare och idrottare att avgöra vilken träning som är bäst för styrka, hypertrofi, speciella överväganden och sportspecifik träning.
När det gäller att bygga allvarlig styrka är marklyft en av de mest slagkraftiga rörelserna du kan göra (tillsammans med knäböj, pressning, bär, etc.). Markliften gör att vi kan flytta betydande mängder belastningar, vilket stressar nästan alla muskler i kroppen. Genom att göra marklyft kan vi antända neurologiska och hormonella system för att maximera total styrka, neurala och vävnadsutveckling.
Som sagt, god morgon spelar en roll i ett styrkeprograms övergripande framgång och kan användas som en hjälpövning (och till och med i vissa fall en tung dagslift). Generellt sett kan god morgon följa hukande och dra och göras för att hjälpa till att bygga muskelhypertrofi (se nedan) och stärka ryggpositionering och medvetenhet för maximal styrka (squats, deadlifts, etc).
Båda rörelserna spelar en viktig roll för att bygga muskelvävnad, eftersom de båda kan göras med måttlig till tung belastning och för tillräckligt höga volymer för att öka muskelstorleken. Dödliften, medan den fortfarande riktar sig mot hamstrings och glutes, gör ett bra jobb med att öka rygg, hamstring, fälla och glute storlek och styrka, vilket är nyckeln för att lägga till total muskeltillväxt.
God morgon är ett mer isolerat tillvägagångssätt för att lägga till hamstring och glute massa, och kan göras i enlighet med ett marklyftprogram för att attackera stagnante nedre rygg och höft / hamstrings muskler.
https: // www.Instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Dödlift är ett mått på styrka som används i styrkelift, starkman, konkurrenskraft och till och med olympisk tyngdlyftning (rensar, men detta är ett rörelse för en positionell styrka). Därför är dragkraft via marklyft nyckeln till sportframgång. God morgon kan vara användbart för ovanstående idrottare eftersom det kan hjälpa till att öka muskelmassa och positionskraft som krävs för att flytta tyngre belastningar i själva marklyften och knäböj. Olympiska tyngdlyftare kan upptäcka att den goda morgonen erbjuder mer sportspecificitet än andra idrottare eftersom det förstärker ryggradens förlängning och positionering som är nödvändig för rengöring, ryck, ryck och knäböj.
Som med all styrka och motståndsträning är risken för skada närvarande, oavsett vilken rörelse du använder. På grund av inställningen och genomförandet av god morgon kan skaderiskerna vara lägre eftersom belastningarna är lättare och fokus inte nödvändigtvis är att flytta så mycket vikt som möjligt. Skador kan fortfarande inträffa och påverkar ofta nedre ryggmusklerna, vilket gör det viktigt att titta på ovanstående teknikvideor och vara uppmärksam på din rörelsemönster.
Deadlifts är vanligtvis inte mindre skadade än någon annan form av lastad rörelse, men det är ofta rörelsen att skador kan hända på grund av de betydande mängder belastningar som kan flyttas under marklyften. Med tyngre belastningar och stor trötthet (mental och fysisk) är marginalen för fel mindre och skador kan uppstå på grund av dålig teknik, dålig hantering av träningsvolymen och brist på återhämtning. Om någon saknar höftens rörlighet och medvetenhet när man böjer sig vid höftledet (motstår ländryggens flexion), är det kanske inte det bästa valet i tidiga träningsstadier (vilket kan åtgärdas genom att anställa en matrörelse / tränare).
Ta en titt på nedanstående övningsguider och artiklar och lär dig hur du maximerar din styrka och prestanda i marklyft.
Utvalda bilder: @coach_eryngrace på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.