Du använde samma handduk som du hade på gymgolvet under träningen för att torka av efter bastun. Eller kanske du duschade av dig utan flip-flops och gick barfota runt om i omklädningsrummet.
Kanske slet du till och med en proteinstång och scarfed ner den utan att tvätta händerna när du bytte ur dina gymkläder. Eller kanske glömde du bara att packa ett extra par strumpor och var tvungen att ta på dig dina tidigare svettiga efter rengöring efter en seriös cardio-session.
Vi kan också vara skyldiga till att begå några av dessa grova gymbrott, men efter att ha grävt in i forskningen om vad som verkligen lurar i omklädningsrummet lovar vi att tvätta, torka upp och förbättra vårt bakteriexponeringsspel.
Här är tio organismer som du kan utsättas för - och hur du buffrar dig själv så att de inte blir sjuka.
Undvik att få en smittsam sjukdom med dessa förebyggande tips.
Läs artikeln1 av 11
Andrey Burmakin / Shutterstock
Svabba någons hud och du kommer sannolikt att hitta en viss variation av bakterierna stafylokocker (a.k.a. STAPH), säger David J. Westenberg, docent vid biologiska vetenskaper och kemiska och biokemiska avdelningar vid Missouri University of Science and Technology.
Om du någonsin har hört talas om staph-infektioner, som orsakar toxiskt chocksyndrom eller död i deras mest extrema iterationer, kan du få panik i ansiktet denna verklighet. Men Westenberg försäkrar oss om att de flesta staph-stammar inte kommer att utgöra en överhängande risk. ”Staph är en vanlig hudmikrob som vi alla har, det är på hudcellerna som vi släpper av och hamnar på nästan alla gymsytor.”
Ännu fortfarande, bara för hygien är det smart att hålla dina sår och skär täckta, så att ingen av dessa bakterier smyger sig in i blodomloppet eller orsakar en infektion på skadeplatsen.
2 av 11
August_0802 / Shutterstock
Meticillinresistent Staphylococcus aureus (MRSA) är dock en annan historia. Till skillnad från de andra stammarna av staph är den här, som namnet antyder, resistent mot de flesta antibiotika. Som ett resultat har det högre sannolikhet att orsaka komplikationer om det kommer in i blodomloppet genom en öppen sårtänkande lunginflammation eller sepsis (yikes!).
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att två av 100 personer bär MRSA. Så med ett trångt omklädningsrum där hundratals filtreras ut varje dag, är det en bra idé att undvika att dela handdukar, rakhyvlar eller andra föremål som kan ha berört ett infekterat område i någons hud.
Tänk på att våta handdukar kan ge MRSA en bekväm grogrund, så använd inte samma handduk som du arbetat med för att torka av efter en dusch, föreslår Westenberg. Tvätta alltid handdukar du har använt i omklädningsrummet eller på gymgolvet med varmt tvålvatten eller blekmedel.
MRSA och andra staph-infektioner uppträder vanligtvis som en bula eller ett infekterat område på huden som är röd, svullen, smärtsam eller varm vid beröring eller full av pus. Staph-infektioner kan också åtföljas av feber.
Ring din läkare omedelbart om något av ovanstående gäller dig.
3 av 11
Närmare Infinity / Shutterstock
Även känd som tinea, är ringorm en extremt smittsam svampinfektion vars symtom inkluderar ringformade utslag samt kliande, fjällig och sprucken hud. Det kallas "idrottsfot" när det växer upp på fötterna och "jock kliar" när det dyker upp i ditt ljumskområde. (Det kan också visas någon annanstans på din kropp, inklusive hårbotten och ansiktet.) Den som använder offentliga duschar eller omklädningsrum regelbundet har en högre sannolikhet för att stöta på svampen, enligt CDC. Och om du eller någon som kommer in i ditt omklädningsrum håller på att fräscha upp efter kontaktsport är den andelen ännu högre.
Håll den här otäcka infektionen i schack genom att ha på dig duschskor och undvika att gå barfota i omklädningsrummet, dela ingenting utom träningstips medan du städar, och (igen, från CDC) ”byta strumpor och underkläder minst en gång om dagen.”(Måste vi verkligen påminna dig om den sista?)
Om du tänker på det, kan du vara säker på att det kan behandlas. (Var noga med att undvika fysisk kontakt med människor medan du håller på att reparera och rådfråga din läkare ASAP.) Krämer utan recept som innehåller mikonazol och klotrimazol löser ofta problemet inom en månad.
4 av 11
Image Point Fr / Shutterstock
”Influensa är ett virus som infekterar näsan, halsen och lungorna och orsakar influensa”, förklarar kliniker och mikrobiologiska forskare Eugene Gamble. "Särskilt förekommande i slutna områden" -tänk: ett omklädningsrum med få eller inga fönster, eller ett dåligt ventilationssystem- "viruset sprids genom luften genom att andas smittade droppar efter att någon har nysat eller hostat", säger han.
Även om Gamble säger att det inte finns mycket du kan göra för att förhindra att du får viruset när det är mitt ibland kan du skydda andra genom att undvika gymmet när du känner influensaliknande symtom (kroppssmärta, hosta, huvudvärk, låg energi, till att börja med ).
Att få influensaskott kan hjälpa till att förhindra dina chanser att komma ner med influensa.
5 av 11
ArtOfPhotos / Shutterstock
Även om detta är bättre känt för att orsaka könsvårtor och överförs genom intima romantiska möten, kan vissa stammar av HPV plockas upp genom att gå barfota i badrum och duschar som delas med människor som kasta viruset, säger Gamble. Dessa stammar kan orsaka plantarvårtor på fötterna, säger han. Om vi behövde betona vår poäng igen: Ingen vill ha vårtor på fötterna från att använda gymmet. Använd duschskor (som flip-flops) in och ut ur duschen.
6 av 11
Ollyy
Även om det är mer benägna att drabba delade matplatser eller stänga bostadshus (tänk: kryssningsfartyg) har norovirus enligt uppgift hittats i vissa omklädningsrum och fästs som en orsak till några allvarliga utbrott i magen.
Tänk på fallet med en norovirusstam som plågade 13 NBA-lag under 2010 och slutligen gjorde 23 spelare totalt sjuka. CDC-tjänstemän inledde en utredning efter att ha hört en för många mediarapporter om spelare med magbesvär och fann att ursprunget till spelarnas problem verkligen var norovirus. CDC-experter sa sannolikt att överföringen berodde på att lagkamrater "kräkades nära andra lagkamrater" och tillbringade "långa perioder tillsammans i slutna utrymmen under transport, under träningspass, i omklädningsrum och under spel.”
Du kommer sannolikt inte att hämta norovirus från att bara besöka ett omklädningsrum. Men var försiktig om någon i det omklädningsrummet uppvisar symtom på sjukdom och undvik områden som ser smutsiga ut för att vara säkra. "Norovirus kan aerosolisera efter kräkningar, kvarstår på miljöytor och är resistent mot vanliga desinfektionsmedel, och infekterade individer kan kasta miljarder infektiösa doser", påminner CDC-rapporten oss.
7 av 11
iambasic_Studio / Shutterstock
Yup, vi refererar till att bakterier ofta associeras med bajs. "Escherichia coli är en familj av bakterier som finns i tarmarna och avföringen", säger Gamble. ”Det överförs vanligtvis via förorenat vatten eller mat men har hittats på gymmet.”Chansen är då att det också kan spåras in i omklädningsrummet - särskilt om människor inte tvättar händerna eller följer ordentliga hygienprotokoll efter att ha använt toaletten.
“De flesta typer av E.coli är ofarliga men vissa kan orsaka allvarliga buksmärtor, kräkningar och diarré, säger Gamble. I händelse av att du kommer i kontakt med bakterierna och upplever dessa symtom, säger Gamble att de flesta friska människor bara behöver förbli hydrerade medan de låter symtomen passera. Det tar vanligtvis ungefär en vecka.
8 av 11
stockfour / Shutterstock
Kom ihåg när du hade strep hals som barn? Du kan tacka streptokockbakterier för det. Gamble förklarar att strep “är en smittsam bakterieart som sprids via luftburna droppar, personlig kontakt, utrustningsytor och dricksvatten.”Så mycket som strep kan ge upphov till halsont och andra luftvägsinfektioner (även i värsta fall scenarier, lunginflammation) Gamble säger att bakterierna också kan orsaka sår runt munnen och näsan att växa upp kallas impetigo. infektioner som impetigo.
Antibiotika ordineras vanligtvis för att behandla strep-relaterade infektioner. Men för att minska sannolikheten för att du måste ta dem, var noga med att tvätta händerna ordentligt och torka av alla ytor du planerar att utsätta din blotta hud för med desinfektionsmedel före och efter kontakt.
9 av 11
chingyunsong / Shutterstock
Candida är en grupp svampar som orsakar några av de vanligaste svampinfektionerna, säger Gamble. ”Det trivs i fuktiga, varma områden så bastur, omklädningsrum och duschar är perfekta ställen att fånga det.”
Förhindra att det klämmer fast på dig genom att hålla fötterna täckta i omklädningsrummet och se till att tårna och ljumsken förblir rena och torra, eftersom Gamble säger att svett och fukt som ackumuleras i dessa områden kan ge en mer optimal miljö för svampen.
10 av 11
16:00 produktion
Ytterligare en annan typ av bakterier, Klebsiella, kan orsaka infektioner vid sårplatsen, infektioner i blodomloppet och lunginflammation. Sällsynt och extrem, ja. Men eftersom Klebsiella bor på många ytor - oftast i vårdmiljöer - är det värt att vara medveten om. Tvätta alltid händerna efter att du har använt vilrummet, torka av alla omklädningsrum som du planerar att sitta eller lägga dig på med ett desinfektionsmedel om du kan, och undvik att röra ögonen och munnen efter att du har rört delade ytor.
11 av 11
Jacob Lund / Shutterstock
Sjukhusepidemiolog och ordförande för avdelningen för medicin vid South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY, Aaron Glatt, MD, varnar omklädningsrumstider överallt för att undvika panik.
"I en vanlig gymmiljö kommer du inte nödvändigtvis att ha en högre exponering för bakterier eller virus än vad du skulle göra i en vanlig kontorsmiljö", säger han.
Medan han förespråkar att vara försiktig med att dela en bastu med någon som är märkbart sjuk - och erkänner att högre temperaturer kan göra det möjligt för vissa organismer att överleva bättre - påpekar han att så länge du själv är frisk (vilket betyder: inte lider av något slag av immunbrist eller annan sjukdom som kan minska kroppens förmåga att avvärja utländska inkräktare) och tänka på din hygien, är du troligtvis säker och sund.
Om du behöver en påminnelse som innebär att tvätta händerna med tvål, varmt vatten; tvättar regelbundet (särskilt gymnastikkläderna), torkar av ytor med desinfektionsdukar, delar inte saker som handdukar och rakhyvlar i gymmet och lägger inte fingrarna i ögonen eller munnen efter att ha rört på en delad yta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.