4 fördelar med Kettlebell Clean and Jerk

Medan många idrottare och tränare är bekanta med skivstången, är det bara ett fåtal som tränar Kettlebell Clean and Jerk-variationen. Kettlebell-variationen ger oss många unika fördelar som skivstången inte kan (dock kommer skivstången att regera högsta maximala kraftproduktion är nyckeln).

https: // www.Instagram.com / p / BVTqspuHyHC

Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera kettlebell clean and jerk och de unika fördelarna du kan förvänta dig genom att utföra dem.

Varför Rengör och Jerks?

Clean and jerks är en sammansatt rörelse som involverar hela kroppen i en explosiv och dynamisk miljö. Rengöringen i sig är en kraftfull bakre kedjeövning som kan främja kraftfull höftförlängning vilket är viktigt för de flesta atletiska rörelser (sprint, hopp, tackling och till och med rotationsarbete). Jerket i sig har också en högre korrelation till kraftproduktion, speciellt relaterad till sprint och vertikal hoppförmåga. Den rena och rena är också en främsta rörelse för att träna människokroppen att vara kraftfull, stark och röra sig med stor samordning.

Varför använda Kettlebells?

Medan skivstången ofta är den valda modaliteten för att utföra det rena, kan idrottare och tränare träna med annan utrustning, såsom kettlebell för att åstadkomma några mer specifika anpassningar. Nedan följer några ytterligare fördelar med clean and Jerk när du är klar med Kettlebells (i motsats till skivstången).

1. Ökad ensidig samordning

Kettlebell-träning är som standard ett bra sätt att träna kroppen ensidigt, även när du använder båda händerna (en per varje klocka). Kettleklockorna själva är oberoende av varandra och kan främja neurologisk anpassning och koordination på grund av de ökade kraven som ställs på två oberoende rörliga föremål.

https: // www.Instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw

2. Konditionering och träning av arbetskapacitet

Även skivstången kan användas för konditioneringsändamål, kan kettlebells erbjuda en idrottare några unika fördelar som kan förbättra arbetsförmågan och uthålligheten. På grund av att klockorna stöds i handen och racket på axlarna kan klockorna själva cyklas och gripas på nytt (jag personligen känner mig lättare än en skivstång). Förmågan att cykla de laddade kettlebells, racka dem och ladda om dem kan resultera i några mycket långa uppsättningar och tid under spänning, perfekt för uthållighet och träning med arbetskapacitet.

https: // www.Instagram.com / p / BV8GsHQls54

3. Övre rygg och kärnstabilisering

Kettlebell-ställning kräver en stark och stabil övre rygg och skulderblad. Nödvändigheten att packa axelbladen, hänga buken och förbereda sig för att få rengöring är ännu mer än en fast skivstång.

4. Ökad overheadstabilisering

Overhead kettlebell-rörelser kräver en hög grad av axelstabilisering, extern rotation och kontroll och medvetenhet. Det ökade ensidiga kravet på axlarna och överkroppen kan ha en högre överföring till fasta skivstångsrörelser och lyft.

Vill du ha mer Kettlebell?

Kolla in våra bästa träningsartiklar och tips nedan på kettlebell!

• Kettlebell Clean and Jerk vs. Barbell Clean and Jerk
• Kettlebell Jerk vs Push Press - Vilket är bäst?
• Komplett Kettlebell-guide för nybörjare

Utvalda bilder: @moisesriffo på Instagram