I den breda träningsvärlden, där det finns en annan anordning för att isolera nästan varje enskild muskel i kroppen, verkar tanken på två ringar som hänger i luften, var och en upphängd av ett band, ganska primitiv. Men med alla de snygga träningsredskap som finns idag, om jag bara skulle välja en träningsutrustning som jag skulle använda för resten av mitt liv skulle det lätt vara en uppsättning gymnastiska ringar.
Så enkelt som de kan vara, är gymnastiska ringar (enligt min mening) den mest mångsidiga, bekväma och effektiva utrustningen för styrketräning, och de borde vara en viktig del av varje styrkaidrottsinventering. Alla från elitgymnaster till tävlingslyftare till människor som bara vill hålla sig i form kan dra nytta av att lägga till kroppsviktsövningar med gymnastiska ringar i sin träningsrutin.
Det här är bara några anledningar till att gymnastikringar är den perfekta styrketräningsapparaten:
Gymnastiska ringar är kanske den mest bärbara och praktiska styrketräningsutrustningen du kan äga. Allt du behöver är att hänga dem från en bar, ett träd, ett räcke, en basketbåge - och du har ett gym (utan avgifter och inga rader att vänta på!). Med ringar kan du träna var som helst: i parken, på stranden, på semester eller bara i ditt eget hem. Jag bär med mig mina ringar vart jag än går; trots allt är ett träningspass alltid nära förestående!
Om du någonsin har försökt stödja din vikt eller utföra rörelser på ett par gymnastiska ringar, vet du att det inte går någon promenad i parken. Till skillnad från en bar, som är fixerad på plats, hängs gymnastikringar i rymden, fria att svänga och röra sig. Detta tvingar dig att stabilisera din kropp när du utför rörelser och engagera flera muskler som måste arbeta tillsammans. Resultatet är en extremt beskattande, funktionell och effektiv styrka och stabilitetsbyggande träning för hela överkroppen och kärnan.
Och om styrka inte räcker är ringar också extremt effektiva för att förbättra rörligheten i överkroppen. Många rörelser på ringarna (till exempel muskeluppslag och kattens hud) driver inte bara din kropps rörelseområde utan stärker också musklerna i det ökade intervallet, vilket resulterar i enorma förbättringar av rörlighet. Om ditt mål är att bli både stark och mobil, finns det ingen bättre träningsapparat än ett par gymnastiska ringar.
Vilken annan utrustning bygger otrolig tryck-, drag- och kärnstyrka allt i ett? TRings mångsidighet är en av dess största tillgångar; det finns dussintals övningar som kan utföras med dem. Du har dina klassiska pull-ups, push ups och dips, sedan har du mer avancerade rörelser som muskel ups, axelställ och framåt rullar, sedan ännu mer avancerade rörelser som handstand push ups och fram / bak spakar, sedan övermänskliga gymnastiska rörelser som järnkorset, maltesiska och viktorianska.
Varje övning på ringarna kan skalas för att passa din styrka och skicklighet, så oavsett vilken nivå du är på, kan du hoppa på ett par ringar och göra enorma styrka vinster.
Eftersom att utföra övningar på gymnastiska ringar är så fysiskt beskattande och engagerar flera muskler samtidigt, möjliggör de ett absolut mördarträningspass på minimal tid. Du behöver inte spendera tid på att isolera varje muskel. några uppsättningar på ringarna kommer att se till att du har träffat allt - och slagit hårt. Så om du är pressad för tid och ändå vill delta i ett styrketräningspass som gör att din överkropp brinner och dina armar känns som jello, slå ringarna!
Av alla fördelar som ringar har att erbjuda är min personliga favorit den kreativitet som de tillåter mig att använda i min träning. Jag följer ibland set-and-reps-metoden, men mitt favorit sätt att träna är att skapa långa supersets som flyter från en färdighet till en annan, vilket utmanar både min styrka och min konstnärlighet. Förutom vinsterna i styrka, stabilitet och samordning är aspekten av kreativitet som följer med ringträning något som jag tycker är oerhört givande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.