Zero Boundaries Episode 3 Extreme Group Fitness

Det råder ingen tvekan om att gruppkondition är ett bra sätt att bli motiverad, men Tone House tar det till nästa nivå. Det är ökänt för sina ansträngande klasser som skulle få alla idrottare att testa sina gränser. M&F 's Zack Zeigler tog en lektion med Adrian Williams, huvudtränare och utbildningsprogramchef för att se om Tone House lever upp till hype.

Spelets namn är konditionering, och det första steget var hastighetsarbete. Williams fick klassen att göra sprint och galopp, och teamaspekten uppmuntrade alla att gå hårt. Därefter kom ett träningspass med överkroppsfokuserad rep som träffade bröst, tris och biceps. Zeigler droppade svett redan före de omväxlande repvågorna och slams, och klassen var fortfarande inte över. Den sista delen var Circle Drill, en brutal finisher som inte är för svaghjärtade. Klassen bildade en cirkel och började surra sina fötter. På Williams samtal började alla göra den övning han bestämde sig för att kasta på dem - inklusive höga knän, pushups och burpees. Efter mer än en minut var det äntligen över.

Williams gav Zeigler några värdefulla råd för att bemästra cirkelövningen. Titta först inte omkring. Lyssna bara på tränarens röst för att reagera så snabbt som möjligt. Han föreslår också att du tar en snabb andning om du saknar en rep på grund av utmattning istället för att vara hård på dig själv för det.

Om du bestämmer dig för att delta i extrem gruppträning finns det tre saker att tänka på:

1. Hitta en partner som kommer att driva dig lika hårt som du trycker på honom
2. Mata av gruppens energi, men jämför dig inte med andra
3. Hitta ditt fokus med en träning som kan klara intensiteten i en klass som Williams '

Hitta några vänner och tryck varandra genom denna kroppsviktsträning.

Nollgränser kroppsvikt krets

Slutför fyra gånger utan att vila:

• Höga knän x 60 sekunder
• Pushup x 16
• Burpee x 10
• Vertikal Toe Touch x 16

Bli pumpad

Body Fortress Super Advanced NOS Blast är ett kraftfullt bränsle före träning som ger dig energi och fokus att komma igenom alla träningspass. Koffein ger dig energi medan kreatin maximerar styrkan, och du hittar inga aspartam, gluten eller gimmicks i den här produkten.*

Redaktörens tips:

Vill du ha mer kroppsvikt och gruppträning för att få din sommarkropp på plats? Kolla in den ultimata guiden för kroppsviktsträning för att komma igång, eller införliva de fem bästa kroppsviktstragen i din rutin. Om du inte tror att kroppsviktsträning passar in i en kroppsbyggnadsrutin, kolla in Bodybuilder's Ultimate Bodyweight Routine.

Återgå till Zero Boundaries Training >>

* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.