Glöm AMRAPS och MetCons för tiden; Fitness Golf är det senaste sättet att blanda ihop din vanliga WOD-rutin. Något galet geni har tagit den allmänna idén om par och tillämpat den på träningspass, vilket gör det till ett roligt sätt att ändra din träningsstruktur samtidigt som du utmanar dig genom att sätta igång.
En liten ledtråd för morgondagens roliga WOD ... #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute # Everyday
Ett foto publicerat av CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Så här fungerar det:
Designa någon form av flishugg-stil WOD med 9 övningar (eller 18 övningar, om du vill spela ett komplett omgång golf). Variera olika övningar, men välj specifikt rörelser som kräver flera reps. Tänk på hur du skulle bryta upp uppsättningarna i ett traditionellt träningspass och sedan tilldela varje rörelse ett par, eller snarare, antalet uppsättningar det helst skulle ta för att slutföra alla reps. Försök att utmana dig själv, för poängen med denna typ av träning är att trycka på antalet reps i en uppsättning.
Ett foto publicerat av Melanie Hopkins (@ mgh0713) den
Låt oss till exempel säga att du har programmerat 40 pull-ups, och i ett genomsnittligt träningspass skulle du dela upp det i fyra uppsättningar. För Fitness Golf, ge de 40 pull-ups en Par 3, så du utmanar dig själv att slutföra 40 reps i tre uppsättningar istället för fyra.
Vila efter behov för varje runda, men räkna varje uppsättning som ett ”slag.” Om du går över paret är det ett extra slag. Målet är att "skjuta" på eller under par, och personen med lägst poäng vinner.
Ett foto publicerat av Tara Mann (@ tkmann1) den
Strategin bakom den här versionen av golf lägger till en intressant vinkel för träningen eftersom vila blir lika viktigt som själva rörelserna. Medan en tidsgräns är bra att ha bara så att folk inte vilar en löjlig tid, är klockan inte verkligen en faktor. Målet är att vara smart med din vila för att se till att du får uppsättningarna gjorda under eller i nivå. Intensiteten i ett träningspass i den här stilen kommer att vara annorlunda än en AMRAP eller för tidsträning om du låter dig vila helt mellan uppsättningarna. Men om parsarna är korrekt inställda kommer du fortfarande att få fördelarna.
Det som också är bra med spelet är att du kan arbeta tunga singlar eller (nära) 1 rep max lyft i en WOD. Till exempel, rengöring av 3 tunga singlar är normalt något du skulle göra separat från en WOD, men du kan enkelt arbeta in den som en av dina golfstationer eftersom du får ta så mycket vila som du behöver. Du får fördelen med att lyfta under lite trötthet, men du får också ta dig den tid du behöver för att se till att du håller dig trygg och rör dig effektivt. Kom ihåg att om du misslyckas med en ren, det är en ytterligare stroke!
Ett foto publicerat av CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) på
Vissa CrossFit Affiliates börjar ta spelet till hjärtat. CrossFit Orangeville i Ontario, Kanada, var nyligen värd för sin första Golf Classic. Vi älskar den här idén, eftersom den uppmuntrar flerdagsturneringar som verkligen kan testa de som är starkast över tiden. Främre del!
Utvalda bilder: CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.