Försöker bli stark eller behålla din styrka på vägen? Kanske är du skadad och undviker vikter? Eller kanske är du bara uttråkad och vill blanda ihop din träning? Ta tag i ett av de gigantiska gummibanden, för även om pull-up-band vanligtvis används för stretching, rehabilitering och assistans, finns det också mycket styrka att vinna.
Huzzah för MacGyver tricep pushdowns! Du kan göra mycket pumparbete med band i avsaknad av kabelmaskin, och jag använder band för efterbehandlingsövningar nästan varje dag. #LBEB
En video publicerad av Brandon Morrison (@liftbigeatbig) den
Strongman och styrketräningstränare Brandon Morrison kan tillbringa större delen av sin tid på att huka stora mängder vikt, men han känner till kraften i tillbehörsarbete och införlivar det i sin träning. En av hans favoritövningar är "MacGyver" tricep pushdown, som kräver ett PVC-rör och minst två motståndsband (mer om du behöver en utmaning). Häng banden och trä PVC-röret genom dem så att det vilar på bröstnivån. Håll kärnan tätt och armbågarna in, tryck ner röret för att aktivera triceps, var noga med att hålla PVC parallellt med golvet.
Medan bandade marklyft kräver en skivstång och några stötfångarplattor är det lätt att hålla vikten lätt och ändå få styrka-fördelarna när du använder band. Släpp bara bandet över skivstången och använd dina fötter för att förankra det, men se till att bandet är mitt i foten. Gå in i din vanliga marklyftställning och utför en rep med gusto. Motståndet gör att skivstången känns tyngre på toppen, så du måste producera mer kraft och accelerera snabbare för att nå lockout. Banded deadlifts kan också göras i sumostil och är ett utmärkt sätt att återinföra dig själv till lyft om du har haft att göra med nedre ryggskador.
En video publicerad av Nathanael L Hall (@bodybynathan) den
Invisible Ladder är känd av American Ninja Warrior och är en galen konstruktion som kräver att idrottare pumpar armarna uppåt som om de klättrar uppför en stege. Stegen kräver en enorm mängd överkroppsstyrka, stabilitet och greppstyrka.
Om du inte har kommit till American Ninja Warrior-scenen kommer du förmodligen inte att få prova den riktiga saken, men du kan få styrka fördelarna med ett tjockt motståndsband. Ta bandet och drapera det runt en uppdragbar stång och ta tag i öglorna i vardera änden. Håll din kropp i en L-sit-position (dina kärn- och höftböjare kommer att tacka dig), använd dina lats för att alternativt dra i bandet med varje arm. Låt smärtan följa.
En video publicerad av Harrison Keller (@hkfitnessseattle) den
Om du är en av de (lyckliga) människorna som kan slå ut armhävningar hela dagen, måste du lägga lite motstånd till din rörelse. Om du har en bra vän runt kan du be dem kasta en stötfångarplatta på ryggen, men om du är ensam, ta ett band. Lägg händerna genom öglan och linda bandet runt axelbladen. Om det fortfarande inte räcker, kasta fötterna i några remmar och bli snygg som Harrison Keller från HK Fitness i Seattle!
Utvalda bilder: @liftbigeatbig på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.