Ända sedan kändisar började visa upp de V-formade snittlinjerna som börjar under deras mage och försvinner i byxorna, har flickor lustat efter dem och killar har gunnat efter dem. Även om du har sex-pack abs, är dock V i sig mycket svårt att skulptera av en enkel anledning - det är inte en muskel. “V bildas av inguinala ligament”, säger New York-baserad personlig tränare Ryan George, “och det är svårt att bygga.”Vi har alla inguinala ligament, som härstammar från höften och går in i pubic regionen, men de flesta av oss har ett lager fett som täcker det. "Om du verkligen vill att V-snittet ska vara framträdande", säger George, "viktigare än någonting är att äta rent så att du kan uppnå riktigt lågt kroppsfett.”Vi pratar 8% (för hjälp med det, se tillbaka till Nej. 1). Det är de dåliga nyheterna.
Den goda nyheten är att det finns övningar som riktar sig mot obliques och transversus abdominis som indirekt kan engagera det och få det att bli mer definierat.
För detta rekommenderar George kabelhuggningen eftersom den griper in i snedställningarna och är en funktionell rörelse; den sittande rotationen av medicinbollstammen, som också riktar sig mot snedställningarna och -bonus, kan göras var som helst, inga maskiner krävs; och slutligen Kettlebell-väderkvarnen, som engagerar hela bagageutrymmet. I fallet med den senare, kom ihåg att börja med en bred straddle-hållning och sikta på att röra tårna med din fria hand medan du håller den vattenkokaren upp till himlen hela tiden.
Upprepa dessa tre övningar 12 till 15 gånger och starta sedan kretsen igen. Utför tre omgångar två till tre gånger i veckan, var noga med att vila din kärna emellan för att öka dina chanser att hugga ut din V-cut.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.