Med bara en stor ligasäsong under sitt bälte har New York Yankees-stjärnan Aaron Judge redan etablerat sig som en av de mest kraftfulla hitters i spelet.
Den höga spelaren slog en amerikansk ligaledande 52 hemmakörningar 2017 och slutade på andra plats i MVP-omröstningen medan han ledde Yankees till ett spel i World Series. Inte ett dåligt sätt att börja en karriär.
Den här säsongen har domaren fortsatt att flagga den makten. Ännu bättre, han har nu en partner i sina hemmakörda äventyr: Yankees lade till muskelbunden masker Giancarlo Stanton i lineupen, vilket ger laget den mest explosiva 1-2 slag i baseboll.
Hur eldbollaren i New York Mets ändrade sin träningsstrategi - och började kasta snabbare än någonsin ..
Läs artikelnHittills har det fungerat: Yankees har den bästa rekorden i baseboll den 16 maj.
Domaren kommer nu att ta ytterligare ett steg mot superstjärnan i sin karriär, då 6'7 ”, 280 pund knoppar ansluter sig till idrottare som Lionel Messi, James Harden och Aaron Rodgers under Adidas-bannern. Utmanaren samarbetar med varumärket och kommer nu att använda anpassad Adidas-utrustning när han patrullerar rätt fält på Yankee Stadium.
"Det ger mig chansen att visa lite personlighet på fältet", säger Judge Muscle & Fitness. ”Jag har kunnat skräddarsy en hel del av de saker jag får bära i fältet, och när de kommer upp får de några nya skor och träningsredskap. Vi fortsätter att få överraskningarna den här säsongen.”
Slå din mage från alla vinklar med dessa 10 övningar med kärnskärningskabel.
Läs artikelnDomaren talade med Muscle & Fitness om hans grundläggande träningspass, varför han gillar högintensiva boxningskurser och hans favoritfuskmåltid.
M&F: Inte alla idrottare får samarbeta med ett så stort varumärke som Adidas. Du är nu tillsammans med killar som Lionel Messi, Aaron Rodgers och James Harden. Hur känns det?
Aaron Judge: Det har varit fantastiskt hittills. Att kunna uttrycka mig är det bästa med det. Den coola delen för mig just nu är att kunna vara kreativ, och de kunde lägga till ett par saker som vi kan ha på oss i år, små personliga påminnelser om min familj, jag är glad att vara en del av det. Med Yankees får vi inte anpassa för många saker [skrattar]. Jag är bara upphetsad över de nya klämmorna, några nya skor, och vi kommer att få dem ut ur linjen.
Vad skulle du säga till ditt yngre jag om du kunde berätta för honom att du spelar här för Yankees och i Adidas-laget?
Bara njut av resan. Alla dessa kämpar i mindre ligor, det kommer alla att vara värt det till slut. Och: Du kommer bara att göra det upp till denna nivå med allt arbete. Jag vet att det fortfarande är början, men jag försöker fortfarande bli bättre. Jag är glad över var saker är nu för mig. Den räckvidd jag ska ha nu med Adidas, det blåser verkligen bara mig att vara tillsammans med de andra idrottarna.
Basebollsäsongen kan vara en allvarlig grind varje dag. Hur är din träningsrutin mellan spel?
Under säsongen tränar jag vanligtvis två eller tre gånger i veckan. Jag ska träna hela kroppen efter spel. Jag planerar den dagen. Så om vi har ett dagspel och vi går in i ett nattspel, försöker jag planera en träning för hela kroppen så att jag kan komma i full lyft och sedan ha resten av dagen plus resten av dagen innan nattmatchen för att återhämta sig. Det största för mig är att behålla allt jag gjorde under lågsäsongen. Jag gillar verkligen inte att dela upp träningen i underkroppen en dag, överkroppen nästa dag - det får mig att känna att jag tränar varje dag, och jag känner att jag är mer trött under säsongen än jag behöver att vara.
Få ut mer av denna arbetande mans träningsverktyg.
Läs artikelnDu hade precis ett stort år under din första hela säsong i majors. Ändrade du något i din träning under lågsäsongen jämfört med vad du gjorde året innan?
Det var mest samma rutin för mig. Jag blev lite tillbaka med den axeloperation som jag hade i november. Det var förmodligen det största hindret som jag var tvungen att övervinna under min lågsäsong. Jag var tvungen att trycka tillbaka all min träning och slog sedan riktigt hårt i början av mars, till vårträning. Det största för mig som förändrades var lite mer axelrehab och axelövningar och att se till att jag fick tillbaka styrkan i axeln. Jag kände att jag hade en bra rutin som fungerade under de senaste åren, jag har haft samma rutin sedan jag blev utarbetad 2013, så jag bestämde mig för att hålla samma. Har precis lagt till ett par saker här och där, jag jobbade med några snabbhets- och mobilitetssaker med min tränare. Jag kände att jag behövde arbeta på mitt första steg lite, du vet, stjäla baser och bra läsningar i utmarken.
Hur är en typisk träningsdag precis för dig när du är i gymmet under lågsäsongen?
Offseason är där jag bygger min bas och jag bygger min styrka. Jag går igenom många saker, och jag är naturligtvis redan en ganska stor kille, så jag behöver inte bli för stor under lågsäsongen. När jag lyfter tungt, gör knäböj och tränar överkroppen handlar det mest om kärna och stabilitet. Men jag gör fortfarande marklyft. Jag gör också däckträning med dessa stora 600 pund däck, vänder på dem och sånt. Jag försöker behålla den styrkan i min kärna, och om jag kan behålla att jag känner att det hjälper min kropp och hjälper mig att spela lite extra.
Core är viktigt för basebollspelare, och särskilt för någon så byggd som du. Hur tränar du din kärna??
Jag gör många plankor. Jag känner att plankan är det mest underskattade kärnträningen, det är en av mina gå-till-rörelser. Jag måste arbeta med snedställningar och nedre mage för min kärna och det är där du behöver för att få styrka och stabilitet. Om du har stabilitet i din kärna än allt annat kommer typ av framsteg. Det största för mig är många plankor och olika typer av situps. Jag förstör bara och försöker nå ett par uppsättningar av tjugo för varje sak och kalla det en dag, men det hjälper mig verkligen att bygga den styrkan.
Vilka är de träningspass som du gör för att folk kanske inte förväntar sig att du tycker att du hjälper dig mest på fältet?
Pilates-det är verkligen något som aktiverar en hel del kärnor. Med Yankees har vi ett par Pilates-maskiner vid vår träningsanläggning, så det passar bara in. Det största är bara att kunna vara flexibel. Om jag är flexibel, lös och har en stark kärna kan jag vanligtvis hålla mig frisk och på fältet. Det är det viktigaste. Att slå är en sådan explosiv rörelse. För mig, om mina muskler är för strama, för bundna, är min kärna inte stark. Du måste hålla min kärna stark och flexibel och lös för att ha den explosiva rörelsen. Jag kommer att kunna vara fri och få ännu mer våldsamma svängningar. Att kunna hitta det är bara att få allt lös och flexibelt och förhindra skador och att kunna stanna kvar på planen längre.
Vad är några av träningsredskapen du använder i din träning?
Det största för mig är skorna. Vi har Ultra Boosts, som är den mest bekväma skon jag någonsin har använt. Att få chansen att bära skorna varje dag för att träna i dem, det är helt fantastiskt.
Använder du någon träning i boxning eller kampsport blandad??
Ja, på gymmet som jag tränar i nere i Los Angeles har de faktiskt högintensiva boxningskurser. Jag har tagit det tidigare, det är typ av tidigt på morgonen, runt 6 a.m., så jag gör det inte för ofta. Men det är mycket roligt och det har mycket allt-snabba rörelser och mycket kärnarbete. Och du måste också tänka också, så du arbetar med den samordningen och koncentrationen. Det är det jag gillar med det också, om du avslutar träningen genom att komma med olika kombinationer så att du måste vara i snabb takt, du måste tänka i farten. Det är väldigt kul. Jag har gillat att göra det.
Näring och kost spelar en så stor roll i din framgång. Vad är några av de saker du håller på att äta för att bränna och hålla dig frisk?
Det största är grönsaker för mig - ”äta dina gröna.”Jag fokuserar på att få en stor del greener till varje måltid, oavsett vad det är. Om jag äter en omelett på morgonen gillar jag att få lite spenat och andra grönsaker i den. Sallader är stora för mig, och jag gillar alltid att ha kyckling och ris.
Måltiderna skiljer sig åt varje dag, men tanken på att äta rent och hälsosamt är detsamma. Jag är en stor smoothie kille. Innan ett spel gillar jag inte att ladda upp en stor pastamiddag som vissa killar gör. Den typen väger på mig, så jag gillar att få en massa olika frukter och lite spenat, lite protein och mandelsmör, och jag lägger allt i en smoothie och dricker en stor, för det fyller mig upp, men det kommer inte att sitta i magen för tungt. Det är något jag gör varje dag före matchen. Det hjälper mig att behålla den energin och känna mig full, men utan att få mig att känna mig tung och långsam under hela spelet.
Vad är din favoritfuskmåltid när du vill gräva ut?
Jag gillar pizza. Särskilt i New York kan du hitta några bra pizzaplatser. Om det inte är pizza är det kycklingparm eller något liknande. Det är min gå till.
Ta en kompis och prova Dragos rutin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.