Idrottare! Ta fyra minuter varje dag för att bygga livstids hälsa

Ansvarsfriskrivning från författaren: Om du upplever till och med lite obehag i ryggen rekommenderar jag starkt att du konsulterar en utövare som är väl insatt i att förebygga eller läka ryggskador. Även om du inte har någon smärta är det värt att få en årlig ortopedisk kontroll för att identifiera riskfaktorer som obalanser eller länkar till din vanligaste fysiska aktivitet.

Ländryggssmärta drabbar upp till 80% av alla människor. Kostnaden via förlorad produktivitet och minskade livskvalitet är enorm. Om du någonsin har varit borta från till och med lite smärta i ryggen, är jag övertygad om att du kommer att vara villig att investera fyra minuter om dagen för att undvika det igen.

I en mycket (mycket) Förenklad analogi av ryggraden, vi har en massa gelémunkar som vi känner som skivor mellan benen som utgör vår ryggrad. En hernierad skiva - vilket är en vanlig förekomst - kan ses som någon gelé som skjuts ut ur den munken. För att upprätthålla en god mängd ryggradshälsa bör vi försöka hålla den gelén fin och centrerad. Eftersom majoriteten av oss spenderar tid på grund av sittande eller sms eller dålig hållning i allmänhet, bör din träning oftare vara bakåtböjning (se foto nedan). Men den verkliga magin för att hålla din ryggrad frisk rör sig så mycket vi kan och i så många former och mönster som vi kan.

[Ryggsmärta har massor av orsaker, men ibland kan mjukvävnadsarbete hjälpa - kolla in vårt val för den bästa skumrullen för ryggsmärtor.]

1. 30 sekunder Böj och böja

(eller Bo, så du tänker på mig 🙂

2. 30 sekunder Hip Side Shift

Ryggraden fastnar också i att bara gå framåt och bakåt och blir utsatt för skador när oväntade vändningar inträffar. Så att flytta genom vändningar dagligen är ett fantastiskt sätt att smörja alla dina leder i alla deras rörelser.

3. 60 sek Cobra / Seal

Höfterna är också mycket kopplade till ryggraden, inte bara anatomiskt utan också genom mycket forskning. Många gånger är ryggont och höftvärk ofta förvirrade, och den ena diagnostiseras som en orsak när den faktiskt är den andra. Det är viktigt att notera bara för att du pekar på smärtan i ett område, det kan ofta vara mycket vilseledande varifrån den kommer.

Allt detta för att säga att höfterna och korsryggen måste arbetas tillsammans!

4. 1 min Golfers externa rotationssträckning (30 sekunder per sida)

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.