När Arnold Strongman USA 2018 drog slut, behövde Martins Licis slutföra fem reps på Stone to Shoulder-evenemanget för att slå ledningen i det evenemanget och vinna vinsten. Om du såg ett förtroende i ansiktet när han närmade sig stenen, var det av en anledning. Detta kom naturligt för den 28 år gamla starkman.
"Min farfar var en stenhuggare och jag växte upp och hjälpte honom att flytta stenar och arbeta på gården", säger Licis. ”När jag såg killarna på TV lyfta dessa stora stenar och stockar, tänkte jag” Jag kan göra det.'”
Ålder: 28
Höjd: 6'3 ”
Vikt: 345 pund
Stad: Los Angeles, California
Även om han kan ha haft en naturlig förmåga att flytta stenar finns det också sätt att träna för hissen.
"Oavsett vikten på den sten du försöker lyfta, måste du kunna knäböja den vikten i flera reps.”Från och med sex månader från sin tävling kommer han att göra dessa på sin bendagsträning och arbeta för att göra front squats upp till 25% mer än den förväntade vikten på.
"Jag ska göra dessa utan en paus på sex månader ute - arbeta upp till fem uppsättningar med tio reps. Fem och fyra månader ut ska jag byta till fem uppsättningar om fem och göra en paus längst ner eftersom jag kan behöva göra detsamma med stenen när jag samlar den innan jag står upp.”
En annan rörelse som Licis känner är viktig är den böjda över skivstångsraden.
”Jag gör dessa på samma sätt som jag skulle göra de främsta knäböjningarna. Samma repschema och samma vikt.”Han gör den här på ryggträningen upp till fem uppsättningar med fem reps och utför den grundläggande rörelsen efter sex månader och när händelsen närmar sig försöker han hålla vikten högst upp i rep.
”Jag försöker använda mer vikt än stenen på den här rörelsen också.”
Vid tre månader ute släpper han bararbetet och går på träning med själva sten-till-axel-rörelsen.
”Jag börjar arbeta med en sten som är cirka 50% av den vikt som jag förväntar mig att lyfta i händelsen. När vi närmar oss evenemanget börjar jag arbeta med mer vikt tills jag äntligen arbetar med samma vikt i träningen. Jag gör det fram till den senaste veckan.”
På veckan av evenemanget slutar han träna och fokuserar på återhämtning och är redo för evenemangsdagen.
När han börjar arbeta med stenen fokuserar han på utförande såväl som styrka. När allt kommer omkring, om han förbinder sig energin för att få upp stenen, vill han se till att repen räknas. ”Jag lyfter upp stenen och håller den på bröstet, liknar en stockpress, så jag vänjer mig vid det trycket och kan lugnt övergå från bröst till axel för att slutföra rep. Vissa killar har problem med den här delen av det. Behärskning som hjälpte mig enormt.”
Utvalda bilder: @martinslicis på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.