Motion är ett av de bästa sätten att bekämpa jetlag, resetrötthet och styvhet som kommer från att sitta i ett plan eller i en bil hela dagen. Det här är mitt FAVORITA, superenkla träningspass som kan göras överallt. Det är ett idiotsäkert träningspass som nästan alla kan ta itu med.
Så snart du kommer till ditt hotell, slå ut 100 burpees för tiden. Proffstips: Gå INTE för en personlig rekord här. (Men om du spårar din 100 burpee-tid är något du faktiskt gör, antar jag att du KAN gå för det?)
Om du bor på ett ställe där du inte vill göra för mycket buller kan du klippa ut hoppdelen i slutet, men se till att du förlänger höfterna. Jag demonstrerar några "no-jump" burpees i videon ovan, blandat med mer vanliga reps.
Håll istället ansträngning på 75-80% av vad du kanske känner är ditt max för den dagen. Dela upp dessa i hanterbara uppsättningar, till och med uppsättningar om 4 eller 5 om du måste. Nyckeln är att fortsätta att röra sig, få blodet att pumpa och höja pulsen en dag när du annars skulle hoppa över ett träningspass.
[Lär dig burpiens fascinerande historia!]
Se till att du tar fötterna fina och breda utanför händerna. Detta gör att du kan landa med dina klackar, snarare än tårna. Du vill ha fötterna plana på marken innan det lilla hoppet i slutet av rörelsen. Jag demonstrerar detta runt (0:52). Detta hjälper också till att undvika överdriven påverkan på dina knän.
Målet är att få in lite rörelse på vägen, inte utveckla galen ömhet i lederna!
[Älskar kettlebell-träning? Ta BarBend Kettlebell Challenge!]
Du kommer faktiskt att märka i videon ovan att jag bryter på form lite och låter tårna komma ner från marken i botten av push-up-delen av denna rörelse. Jag skulle nog inte ha spelat in detta EFTER att ha gjort 100 burpees för tiden! 😉
Vad är din favoritreseträning?? Låt oss veta i kommentarerna nedan, så testar vi det och rapporterar våra resultat / tankar!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.