Noah Ohlsen's Day of Eating innehåller proteinkaffe och mycket vete

Det är lite chockerande att Noah Ohlsen kan konsumera så mycket mat och så många flytande kolhydrater och ändå ha totalt 3165 kalorier för dagen, men det är en högkolhydratdiet för dig.

På en dag med att äta som han laddade upp till sin YouTube-kanal, konsumerar Ohlsen 167 gram protein, 73 gram fett och 460 gram kolhydrater och gav sina tittare en djupgående titt på hur han kommer dit.

Här är lågt ner.

Frukost

1.5 bagels
Halv kopp blåbär
1 banan

1 ägg, 2 äggvitor
En handfull grönsaker

Halv skopa proteinpulver blandat med kaffe. (Han kallar det ”bli och väx.”)

Multivitamin och fiskolja

Makron: 47 g protein, 10 g fett, 115 g kolhydrater.

[Läs mer: Vad ska jag äta före ett CrossFit®-träningspass??]

Efter träning 1

75 g flytande kolhydrattillskott med BCAA

Lunch

1 kopp vitt ris
0.75 koppar nötkött
En handfull grönsaker

Makron: 35 g protein, 45 g kolhydrater, 18 g fett

Efter träning 2

75 gram flytande kolhydrattillskott med BCAA

Middag

Hummus
Pita chips

Gnocchi
Kycklingkorv
En halv avokado
Broccoli och grönkålsbaserad sallad med nötter

Makron: 47 g protein, 129 g kolhydrater, 73 g fett

Efterrätt

Vassleprotein
2 msk jordnötssmör
En halv banan

Totala kalorierna i dagen: 3165
Totala makron: 167 g protein, 460 g kolhydrater, 73 g fett

[Nyfiken på fördelarna med en makrofokuserad diet? Ta en titt på vår guide till IIFYM-dieten.]

[Läs vår recension av Ohlsens gräsmatade proteinpulver här.]

Ohlsen är uppenbarligen inte Paleo och hittar plats för pasta, ris, bagels och baljväxter under sina måltider. Noterar han,

Jag gillar att ha bröd eller ris eller pasta eller en potatis i alla mina måltider eftersom jag känner att det är den typen av kolhydrater som hjälper mig att få igenom hög volymträning flera timmar om dagen.

[Måltidsplanering? Svara på dessa 8 frågor som styrka idrottare bör ställa om deras kostvanor.]

Det är också värt att notera att han inte räknar kalorier från grönsaker (till och med relativt högkolhydrater som lök), han har inga problem med att kombinera fett och kolhydrater (åtminstone inte vid middagen), och han undviker fett före träning ("Du vill att allt ditt blodflöde ska gå till dina muskler, inte att smälta mat som bryts ner långsammare"). Det kanske mest anmärkningsvärda är att han konsumerar hundra femtio gram av kolhydrater efter träning i form av pulver. Han tar dem i ett tillskott som också innehåller BCAA, elektrolyter och laktat.

Medan det finns gott om "dag i livet" -dokumentärer från CrossFit-idrottare, är det förvånansvärt få som verkligen fokuserar på det smutsiga i deras näring. Vi är glada att se att Ohlsen inte är för fanatisk med korn eller mejeriprodukter och istället fokuserar på de makronäringsämnen och mikronäringsämnen som en idrottare behöver.

Utvalda bilder via Noah Ohlsen på YouTube.