Kyckling, ris, äggvitor, spenat, olivolja, vatten. Inget salt, inga kryddor.
Det här är 1000-kalori-skakningen som Blaine Sumner dricker åtta gånger om dagen.
Och se, mannen har International Powerlifting Federation's världsrekord för den tidigast tyngsta utrustade knäböj, bänkpress och total. Hans tyngsta knäböj vid IPF hittills är 1113 pund och hans tyngsta bänk 915 pund. Utanför IPF har han bänkat 1003 pund.
Han är legitimt en av de starkaste människorna på jorden, och om du mäter styrka genom kraftlyftningsrörelser utförda av människor som är drogtestade, ja, Sumner har den tyngsta summan i IPF, du kan mycket väl argumentera för att han är en av de starkaste männen i världen.
Han är känd för sin styrka, och han är också känd för sin mycket ovanliga diet. Så som en del av vår oändliga strävan efter att låsa upp starka människors hemligheter pratade vi med Sumner för att lära oss allt om hans diet: vi täcker kycklingskakningar, mikronäringsämnen, Gatorade och kosttillskott.
Jag försökte också en av dessa skakningar. Det var inte bra. Se smakprovet och intervjun nedan.
(Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.)
”Den främsta anledningen, som överraskar människor, är att jag inte har aptiten jag behöver vara nästan 400 pund. Jag gillar inte att äta, det är smärta i rumpan, säger Sumner. ”Jag har ett riktigt upptagen jobb med långa dagar, vanligtvis när jag äter de flesta av mina måltider tar det så lång tid att äta det och när jag är klar är det en timme innan jag måste äta igen.”
Så skakningarna, förklarar han, tillåter honom bekvämlighet och effektivitet mer än någonting.
Jag kan få i samma mängd makron och kalorier jag behöver, och det tar tio sekunder.
Han har försökt göra skakningar med nötkött, lax och kalkon, men han tycker att kyckling blandas bäst. Varför inte bara använda lite fint, sött, vassleprotein och lägga till några bär?
"Det har förekommit tillfällen där om jag inte hade tillräckligt med kyckling förberedd, ersätter jag vassle, men det är mer en vana än någonting", säger han. ”Jag har gjort det och det fungerar, så jag håller fast vid mina sätt.”
Varje skaka ger ungefär:
Här är ingredienserna.
Tillsätt vatten tills det smälter samman.
"Det finns inget speciellt eller magiskt med det, du måste bara ta reda på vilka makron du behöver och dela det med hur många skakningar som helst och tillsätt vatten", säger han. ”Det är inte så komplicerat.”
Nu, som du kan se i videon ovan, kan jag inte säga att jag älskade smaken av denna skaka. Men för att vara rättvis är det väldigt näringsrikt. Kyckling och ris ger naturligtvis erforderligt protein och kolhydrater, men en skaka ger också ungefär,
Nu kommer de flesta av ingredienserna som inte är kyckling så igen, vi kanske föredrar att byta ut det mot vassle och bär men hej, om kosten inte går sönder, fixa inte den - och Blaine Sumners prestanda antyder ganska starkt att den inte är trasig.
[Relaterat: Atletens guide till magnesiumtillskott]
I slutet av en träningsdag, mellan hans skakningar och några flaskor Gatorade peri-träning, här är hur de totala makron ser ut för denna idrottsman på 400 pund:
Det är ett förhållande mellan protein och kolhydrater på cirka 1: 1.2.
Dessa är ganska ovanliga makron för en elitidrottsman. Vanligtvis konsumerar de minst 2 eller 3 gram protein för varje 1 gram protein - 2018: s världens starkaste man Hafthor Bjornsson äter mycket mer - och det är också mer protein än du brukar se. Vanligtvis äter idrottare cirka 1 gram protein per kilo kroppsvikt, men Sumner är på 1.6 gram.
Men återigen, detta fungerar för honom.
"Jag har experimenterat lite med (jämn) lägre kolhydrater, men ibland när jag befinner mig i ett träningsblock med högre volym märker jag att om jag konsumerar mycket kolhydrater får jag riktigt dåliga kramper i nedre delen av ryggen", säger han. ”Så jag har experimenterat runt vissa tider med att göra mer protein och mindre kolhydrater, men i allmänhet förblir de lika.”
Så vilka tillskott tar han?
”Inte mycket”, svarar han. "Jag antar att när jag gick på college och tänkte att jag var tvungen att ta hundra saker om dagen, men egentligen är det enda tillskottet jag tar religiöst kreatin. Jag brukade ta alla dessa fiskoljor och multivitaminer och sedan slutade jag verkligen. Det kostar pengar, och ju mer jag läser, desto mindre tycktes det göra saker.”
Kreatin är förmodligen det mest populära sporttillskottet efter vassleprotein, och det har definitivt mest bevis som stöder det som ett sätt att förbättra kraft, muskulär uthållighet och muskelstorlek.(1) (2) (3) (4)
Den enda andra produkten han tar är Alpha Recovery från Promera Sports, som sponsrar honom. Den innehåller grenade aminosyror, en liten mängd elektrolyter, lite glutamin och några antiinflammatoriska ingredienser.
[Relaterat: De bästa livsmedel och kosttillskott för att bekämpa inflammation.]
Det är det som driver en av världens starkaste män. Jag skulle säga, prova inte det här hemma, men det verkar ganska osannolikt att någon annan där ute skulle vara nöjd med att dricka 8 000 kalorier kycklingskakningar varje dag - men om du är intresserad av att byta diet eller starta ett nytt tillskott, gör se till att du först pratar med din läkare.
1. Cramer JT, et al. Effekter av kreatintillskott och tre dagars motståndsträning på muskelstyrka, kraftuttag och neuromuskulär funktion. J Styrka Cond Res. 2007 aug; 21 (3): 668-77.
2. Rawson ES, et al. Effekter av kreatintillskott och motståndsträning på muskelstyrka och tyngdlyftning. J Styrka Cond Res. 2003 nov; 17 (4): 822-31.
3. Juhász I, et al. Kreatintillskott förbättrar den anaeroba prestandan hos elit juniorfin simmare. Acta Physiol Hung. 2009 sep; 96 (3): 325-36.
4. Anomasiri W, et al. Lågdos kreatintillskott förbättrar sprintfasen på 400 meters simning. J Med Assoc Thai. 2004 Sep; 87 Suppl 2: S228-32.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.