Träning du aldrig har försökt träffa Con Camp

2813
Yurka Myrka

Här på Muscle & Fitness Vi är dedikerade till att visa upp alla aspekter av fitnessvärlden. Det finns inget sätt att komma i form. Vi vill att våra läsare ska utforska de många möjligheterna utanför gränserna för ett vanligt gymgolv. Och så uppmanar vi en av vår egen seniorredaktör Zack Zeigler att gå på en unik fitnessresa och ta med sig sina erfarenheter i vår nya serie-TRÄNINGAR DU HAR ALDRIG PRÖVT.

AVSNITT 1: TROOPER FITNESS METCON CAMP

Trooper METCON (kort för metabolisk konditionering) Camp är en kombination av styrka, kardio och HIIT, eller intervallträning med hög intensitet. Motiveringen bakom formeln är tydlig. Trooper Fitness grundare Flex Cabral förklarar, “Du tränar alla tre energisystemen ... ditt glykolytiska, ditt fosfagen och dina aeroba system alla blandade i ett. Det gör det svårt att gå igenom. De flesta är ganska mycket [bara] bra på en ... Om du inte är van vid det kan det vara ganska utmanande.”Den önskade effekten: öka din ämnesomsättning för att bränna kalorier långt efter din senaste rep.

"Det övervägande inslaget i klassen är att vi har en ganska tung styrka där du jobbar 45 sekunder och sedan vilar i 15 sekunder", säger Cabral. Styrkekomponenten är en blandning av fyra rörelser - en överkroppsdryckning, en överkroppsdragning, en underkroppsdryckning och en nedre kroppsdragning för att ge en total kroppsövning under varje klass. Efter styrka kretsen växlar klassen till en kontinuerlig kardiobit som består av att växla mellan två övningar i 30 sekunder vardera under en tre till fyra minuters period. Den sista delen av träningen är en Tabata-20 sekunders arbete med hög intensitet, sedan 10 sekunders vila i fyra minuter i rad. Tror att du är klar där? FEL. Kör igenom styrka, cardio och Tabata bitar alla en gång till (med olika övningar i varje portion) för att skjuta din kropp till max. Det breda utbudet av övningar och klassens format är avsedda att "chockera din kropp" genom "beräknad muskelförvirring", säger Prince Brathwaite, grundare av Trooper Fitness.

Inte säker på om METCON Camp är något för dig? Brathwaite säger att klassen tar allt: ”METCON är en av de klasserna som du kan flytta i din egen takt. En nybörjare kan röra sig i sin egen takt, ta sig tid ... Det kommer att bli utmanande och definitivt kommer den mest avancerade personen att utmanas också. Det är en av de klasserna som alla kan göra.”Och oavsett din vanliga träningspreferens kommer sannolikt den här stilklassen att innehålla något av det som vanligtvis driver dig, men det driver också dig att ta en ny och annorlunda träningsutmaning. ”För att se en förändring måste du utmanas, och det kommer inte alltid att se vackert ut ... Det är helt normalt.”

Så vad tänkte Zack? "Det är definitivt en chock för människor som normalt gör traditionella raka set eller tränar kroppsdelar. Detta är helt annorlunda; det är mycket mer utmanande och du rör dig i mycket snabb takt.”Zack krediterar de snabba, sömlösa övergångarna mellan träningens tre delar med att hjälpa 50-minutersklassen att flyga förbi och den konkurrensutsatta och motiverande karaktären hos gruppinställningen för att driva på sig att göra det bästa av sin tid på Trooper. ”Det var superintensivt, jag svettade pölar och slog förmodligen mycket kalorier. Definitivt drivit mig själv styrka klokt ... Jag tvingades också att göra rörelser som jag normalt inte använder, vilket är bra eftersom det kommer att träffa olika vinklar på en muskel som jag kanske har försummat.”Och en sista takeaway:” Det var kul.”

Prince Brathwaite, medgrundare av Trooper Fitness och METCON Camp Coach

Det går inte att hitta en METCON-klass i ditt område? Prova den här fyra rörelsekretsen i gymmet eller hemma >>

Vad är "träningspass du aldrig har provat"?

I den här nya serien som presenteras av tillverkarna av 5-timmars ENERGY Protein Shots-Zack kommer att ta på sig fitnessutnyttjande som driver honom långt ut ur hans komfortzon. Zacks traditionella, gymnastiska styrka och konditionering kommer att testas med rutiner som han och andra som är benägna att fokusera på det grundläggande, normalt aldrig skulle överväga att försöka. Se vad som händer när en gymråtta provar några av de mest kreativa och utmanande träningspass som den stora fitnessvärlden har att erbjuda.

SE MER ”TRÄNINGAR DU HAR ALDRIG PRÖVT” >>

Presenteras av tillverkarna av 5-timmars ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timmars ENERGY® Protein-skott innehåller koffein som kan jämföras med en kopp ledande premiumkaffe. Extra styrka 5-timmars ENERGY® Protein-skott innehåller koffein som kan jämföras med 12 oz av det ledande premiumkaffeet. Begränsa koffeinförbrukningen för att undvika nervositet, sömnlöshet och ibland snabb hjärtslag. Använd endast denna produkt som ett kosttillskott. Ej avsedd att användas som måltidsersättning. Använd inte för viktminskning. 5-timmars ENERGY®-proteinskott ersätter inte tillräcklig hydrering.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.