Om du tävlar tillräckligt länge är någon typ av skada nästan oundviklig någon gång i din karriär. Speciellt i en sport som tyngdlyftning där vi alltid driver gränserna för människokroppen kommer små saker att komma upp då och då. Vissa kan vara små små skador som tendinit, och andra kan vara större skador som det tar mycket tid att återhämta sig efter.
Hur som helst är de en obekväm del av sporter som vi måste lära oss att ta itu med innan vi utvecklar ett problem, eller träna runt det tills vi är helt läkta.
I mitt fall uppstod denna konversation när jag pratade med Cara Heads Slaughter på en måndagsmorgon Facetime-konversation i början av november efter en mindre än imponerande tung lördagssession. Den lördagsmorgonen fick jag en liten försämring i min fälla uppblåsning som orsakade smärta under dragningen. Smärtan orsakade en försenad omsättning som ledde till missade liftar. Mitt svar var, ”Tja, låt oss bara fortsätta och se vad som händer, för vi tränar för American Open.”Så det var precis vad jag gjorde. Jag försökte lyfta igenom det och ignorera det faktum att jag kommer att sakna fler liftar än jag gjorde, och de jag gjorde var intressanta att uttrycka det snyggt.
Caras svar var ett känsligt men bestämt, ”Varför stannade du inte och hittade något som inte skadar.”Jag önskar att jag hade rullat en kamera, för jag är säker på att mitt ansiktsuttryck var ovärderligt. Detta koncept (även om det tidigare rekommenderades av min man, Jason) sparades alltid för nära dödsupplevelser; inte varje dag träna filosofier. När allt kommer omkring, hur kan du bli stark om du inte tränar?
Cara förklarade sedan för mig att detta är en del av varje idrottares karriär, men de flesta väljer inte att marknadsföra det på sina Facebook- och Insta-fame-konton. (Inga bekymmer, jag skulle inte lägga upp mitt heller. Vem vill se ut som en normal människa?) Efter lite vädjande och lite suga från min sida gav hon mig den nya planen och vi gick tillbaka till jobbet. Bara för att du inte kan göra de saker du gillar att göra, eller känner att du behöver göra, betyder inte att du inte kan träna hårt. Det betyder helt enkelt att du måste träna smartare. (Återigen, ett koncept som jag valde att ignorera majoriteten av min karriär - särskilt sedan min man Jason och jag gifte mig.)
För att behålla mitt förnuft undersökte jag lite och kom med några förslag för mitt framtida jag att komma ihåg. Nu delar jag dem med dig för att använda om du någonsin befinner dig i en liknande situation.
Idag är go day! Jag lyfter idag 4:30 EST! @teamalphasc @earthfedmuscle @themarcpro @virusintl #usaweightlifting #usaw #goday
Ett foto publicerat av Harrison Maurus Y16, -77 (@harrison_maurus) den
1. Utvärdera smärtan först
Jag försöker inte motsäga mig själv med den här, men jag spenderar tid med många idrottare och jag känner att det här är viktigt. När du tränar eller tränar, försök förstå skillnaden mellan obehag och skada. Varje gång du tränar hårt eller driver dig själv för att bli lite bättre kommer du att känna lite obehag. Obehag betyder inte alltid skada, men försök att lära dig din kropp och förstå skillnaden.
Ta också upp alla mindre saker innan de blir värre. Till exempel, om du har tendonit som börjar utvecklas, kan du försöka lägga släddrag i din uppvärmning, is och ibuprofen efteråt eller sträcka på lämpligt sätt för att förhindra att det utvecklas till en viktig sak. Många långvariga överanvändningsskador kan förhindras om de behandlas tidigare i processen.
Att bygga mitt arv en dag i taget och ha kul att göra det. Kolla in länken i min bio för att se en ny video från @reebok om min berättelse och mål #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Ett foto publicerat av CJ Cummings (@cj__cummings) den
2. Varje skada är en möjlighet
Jag har aldrig haft några större skador under hela min karriär (knacka på trä), men om något blev pågående eller gnagande skulle Jason säga till mig: ”Varje skada är en möjlighet.”Jag ignorerade honom i allmänhet och fortsatte att göra vad den ursprungliga planen kan ha varit. När jag ser tillbaka, inser jag att allt jag gjorde var att bygga frustration genom missade liftar och utveckla dåliga vanor medan jag försökte undvika smärta. Vad jag borde ha gjort (och vad Cara får mig att göra nu) är att ta sig tid att gå tillbaka och arbeta med något annat.
Det finns alltid svagheter att ta itu med i tyngdlyftning och tusentals övningar där ute. Chansen är att det finns något annat du kan göra för att kringgå din skada. Använd din skada som ett tillfälle att ta itu med något annat du kanske har försummat genom åren. Om det är en skada på underkroppen, tryck dig själv i överkroppens rörelser. Och vice versa. Extra styrka skadar aldrig någon.
Så mindre än en vecka ute från AO, jag tog på en 140 kg rycka och kände att jag blev skjuten i ryggen. Inget galen, bara en del kompressionskänslighet, men det förändrade min möte prep vecka drastiskt. Jag satte in några av dessa helt okontroversiella Jefferson-lockar, och det gjorde en enorm skillnad. Kombinerat med mitt fantastiska supportsystem i @quinn.henochdpt och @e_rose_athletics, jag kände jävla nära 100% kommer mötedag. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
En video publicerad av Colin Burns (@burnscolin) den
3. Värm upp ordentligt och ta itu med mobilitetsproblem
När jag var yngre hade jag en vana att ta itu med uppvärmningar och rörlighet varje dag. Jag kom från en friidrottbakgrund och såg vikten av det och hur det korrelerade direkt med snabbare tider och bättre betyg. När åren gick befann jag mig att spendera mindre och mindre tid på att göra dessa saker eftersom jag skulle ha bråttom att skära tid här eller där. Med tiden börjar det visa sig.
Ta dig tid och värma upp. Om något gör ont, försök spendera mer tid på det området innan du hoppar in i träning den dagen. Ju mer värme du har i dina leder och muskler desto bättre fungerar de. Artikeln ”Effekter av uppvärmning på fysisk prestanda: en systematisk genomgång med metaanalys” fann att uppvärmning i 79% av fallen var fördelaktig för prestanda och ”det finns få bevis som tyder på att uppvärmning är skadlig till sportdeltagare.”Du kan också använda den här tiden för att ta itu med eventuella rörelseproblem som kan ha dykt upp i dig. Detta var en stor för mig som byggde upp de senaste åren för att inte ta itu med det. Du kanske är en av de lyckliga få som inte har specifika problem, men det är en bra vana att ha oavsett.
Sjuk video från @hookgrip om mitt 160 kg ryck från söndag! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
En video publicerad av Nathan damron (@ nathandamron94) den
4. Näring
Titta på din kost medan du är skadad. Det finns inget värre än att börja från noll efter en skada. Att hålla lite disciplin i din rutin hjälper dig att hålla dig positiv och förberedd när du kommer tillbaka, förutom att hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Hälsosamma val främjar återhämtning genom bättre blodflöde. Undvik bearbetade livsmedel och alkohol under återhämtningen och prova mer frukt och grönsaker som kan påskynda läkningsprocessen. För mig hjälper det mentalt såväl att veta att det är ett mindre element som jag måste tänka på senare.
Artikeln "New Science of Recovery Nutrition" bryter ner det ganska enkelt, men med tillgång till näringsmallar online, varför försöka göra det själv? Köp själv mallen och gå därifrån.
Van Damme #lovebarbell #frwlc #frontrangeinmyveins #truestrengthweightliftingclub #JAKTMuscle #jaktdiva #weightliftinglady #longhairdontcare #snapback #tattedup #dynamicrangephotography
Ett foto publicerat av Jessie Humeston (@ jhum63) den
5. Träna utrymmet mellan öronen
Det är väldigt lätt att bli avskräckt eller till och med lite deprimerad under en skada, men ju mer du bestämmer dig för att ta itu med dina svagheter och arbeta runt dina skador desto bättre har du. Använd dessutom tiden för att arbeta med ditt mentala spel. Tyngdlyftningssporten är utan tvekan en mental sport. Ditt självprat - positivt eller negativt - kommer att påverka dig, så se vad du säger. Din bästa insats för återhämtning och förbättring efter din återkomst kan till stor del påverkas av de saker du valde att berätta för dig själv. Använd din stilleståndstid för att läsa en bok och förbättra dina mentala bilder. (Jag skulle ge dig mina favoriter, men jag kan inte berätta alla mina hemligheter. Hah!)
Skador kan inte alltid undvikas, men om de inträffar behöver de inte vara stora bakslag. Använd tiden för att ta itu med andra delar av ditt lyft som kan saknas, eller plocka upp en bok och få den mentala kanten. Viktigast, förbli positiv och du lär dig något om dig själv.
Utvalda bilder av Harrison Maurus; bild med tillstånd av @harrison_maurus på Instagram
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.