Det finns en god chans att du självkarantänerar hemma just nu tack vare coronaviruspandemin, och det kan inte förnekas att det kan ta en avgift på din fysiska och mentala hälsa. Även om du har resurser kan det vara svårt att hitta drivkraften för att träna. Men under dessa försökstider kan träning spela en stor roll i ett hälsosamt immunsystem, fann en ny studie.
Den nya analysen, publicerad i tidskriften Träningsimmunologiöversikt, tittade på fyra decennier av forskning om sambandet mellan motion och immunsystemets funktion. De flesta har funnit att träning med måttlig intensitet är bra för immunsystemet, men effekterna av intensiv träning har diskuterats.
Vissa forskare teoretiserar att hårt träning undertrycker immunförsvaret och skapar ett "öppet fönster" när infektionsrisken faktiskt är högre i timmar eller till och med dagar efter träning. Men en granskning från 2018 av fysiologer från University of Bath Dr. Richard Simpson och Dr. John Campbell (också författare till den nya studien) fann att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja den teorin.
Träning hjälper på kort sikt genom att öka en persons immunförsvar - något alla borde oroa sig för då COVID-19-pandemin rasar och förblir konsekvent med ett träningsprogram hjälper ett hälsosamt immunsystem att hålla sig i bättre form över tiden.
Den nya artikeln, medförfattare av Campbell och Dr. James Turner kommer till slutsatsen att faktorer som dålig kost, stress, resor och till och med stora sammankomster för sportevenemang sannolikt kommer att öka en idrottares risk för infektion, inte mängden eller intensiteten i träningen de gör.
"Människor bör inte frukta att deras immunförsvar kommer att undertryckas av träning, vilket placerar dem i ökad risk för Coronavirus", sa Campbell i en release. ”Förutsatt att träning utförs enligt senaste statliga riktlinjer för social distansering, kommer regelbunden motion att ha en oerhört positiv effekt på vår hälsa och vårt välbefinnande, både idag och för framtiden.”
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att friska vuxna får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet under en vecka eller 75 minuters intensiv aerob träning per vecka. Guiden föreslår också att du tränar kroppsstyrka minst två gånger per vecka.
Med gym runt U.S. mestadels stängda, hemma träningspass har blivit normen. Lyckligtvis har vi några hemmaträningsrutiner i ärmen som kan hjälpa till att hålla din isoleringsträning varierad. Tvätta bara händerna och rengör ditt träningsutrymme när du är klar, naturligtvis.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.