Bänkpressen är en av de mest populära övningarna i överkroppsvikt där ute, så det är viktigt att få det redan från början. Men det finns inte ett recept som passar alla, säger Jim Smith, C.P.P.S, ägare av Diesel Strength and Conditioning i Elmira, NY. ”Den bästa handpositionen är den som känns bäst för dig.”För de flesta lyftare, konstaterar han, är detta något bredare än axelbredd.
SE ÄVEN: Bench Press Seminar 7: Handavstånd
För att på ett säkert sätt testa vad som kan fungera bäst, försök att göra en grundläggande pushup på en skivstång på ett rack på ungefär midshin-nivå. "Försök med olika positioner för att se vad som känns bäst för dina axlar, och matcha sedan det när du gör bänkpressen", säger Smith. Helst bör dina armbågar spåra något (vid cirka 45 grader) och dina axlar ska hålla sig bakåt och nedåt. ”När stången rör sig ner, kör upp bröstet. Detta kommer att sätta en liten båge i överkroppen för mer spänning, ”tillägger Smith.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.