Det borde inte bli en chock att det inte är hur din fot ska fungera, men det finns fortfarande människor som är förvånade över att höra det.
Höga klackar är dåliga för dig. De är inte bara "mindre funktionella än sneakers" eller "mindre bekväma än lägenheter", de skadar din kropp aktivt, från botten av fötterna till toppen av din ryggrad. Att bära dem är dåligt för dig, att inte bära dem är bra för dig. Här är bara några av de problem de har kopplats till.
"Höga klackar i allmänhet är ett onaturligt sätt att gå, vi var inte tänkt att gå på våra tipptår", säger Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en fotkirurg baserad i New York och Los Angeles som är styrelsecertifierad inom både fotkirurgi och rekonstruktiv bak- och fotledskirurgi. "Det är vad höga klackar gör, de sätter kvinnor - jag menar att vi pratar om kvinnor, mestadels - på sina tippiga tår och vad det där gör är att sätta överdriven kraft på fotkulan. På kort sikt, eftersom foten är i detta förändrade tillstånd och inte fungerar ordentligt, slutar du få mycket muskelaktivering i de inneboende musklerna inuti foten vilket kan leda till muskelspasmer, kramper och akut smärta.”
Inte överraskande är att höga klackar är långt ifrån den vanligaste orsaken till smärta i foten, och en studie uppskattade att nästan 125 000 kvinnor i U.S. behandlades för högklackade skador mellan 2002 och 2012. De flesta skador var på fotleden eller foten, men mer än femton procent involverade knä, torso, axel, huvud och nacke. Många var stammar eller stukningar, men frakturer utgjorde nitton procent av alla skador.
Men det är bara de kortsiktiga problemen. På medellång till lång sikt kan höga klackar orsaka knölar, hammare, stressfrakturer och metatarsalgi, ett tillstånd där fotkulan blir smärtsam och inflammerad. Det onormala trycket på fotkulan kan också leda till calluses och liktornar, vilket är särskilt skadligt för atletisk prestanda.
"Höga klackar är ökända för bunions", säger Dr. Blitz, som har patenterat sin egen enhet för bunionoperationer. ”Jag ser många idrottare som bär klackar på natten och sneakers om dagen, och de kämpar. De börjar utveckla bunions, det stör deras förmåga att springa, och även i tyngdlyftning spelar det en roll eftersom en bunion gör foten mindre stabil.”
Samma sak gäller hammartår, en deformitet som får din tå att böja eller krulla nedåt istället för att peka framåt. Mer än 200 000 fall av hammartå rapporteras i U.S. varje år, och det är ett tillstånd som vanligtvis orsakas av begränsande skor.
Det är bara foten vi pratar om. Höga klackar kan också få Achilles (den starkaste och största senan i kroppen) och vadmusklerna att dra åt och förkortas med tiden. Det kan leda till ytterligare problem som nedsatt fotledsrörlighet och högre risk för stukningar och stammar, liksom ovannämnda fotproblem.
Men låt oss gå längre norrut.
Tänk på vad höga klackar gör: de ger dig lite höjd i hälen, engagerar kalvsmuskelen och tvingar dig att dra ihop den, vilket ger det "formiga" benet som de är avsedda att.
"Men det slår också kroppen framåt, och för att kompensera förlänger du ländryggen och trycker ut skinkorna och bröstet i en bakre lutning", säger Dr. Adam Lipson, en neurokirurg baserad i New York City som specialiserat sig på ryggradskirurgi.
Genom att kasta dig framåt påverkar det din ryggrad, vilket tvingar dig att göra aktiva korrigeringar för att hålla dig balanserad och ditt huvud centrerat över bäckenet. De kompensationer som människor gör för att upprätthålla den balansen kräver aktiv sammandragning av ryggförlängningsmusklerna, höftböjningarna och magmusklerna, och det finns vissa uppgifter om att hälens höjd påverkar kurvan i bröstkorgens ryggrad. Det tenderar också att placera huvudet i ett mer framåtläge, vilket kan spänna nacken över tiden.
"När klackarna lutar dig framåt justerar du balansen i ryggraden och du behöver aktiv muskelsammandragning för att vara centrerad, och vissa kvinnor tycker att det fungerar", säger Dr. Lipson. ”Men ett par saker händer: en är när du blir äldre, ditt bäcken lutar framåt från all aktiv sammandragning i musklerna. Den andra saken är att den kan utsätta skivorna i ryggraden för en ökad mängd stress. Du kan bära klackar när du vill, men förstår att det finns ett samband mellan höjden på hälen och ryggont.”
En upphöjd häl kan vara användbar för olympiska tyngdlyftningsskor eftersom den förbättrar sin förmåga att upprätthålla rätt hållning under alla hissar och kan hjälpa till att kompensera för begränsad fotledsrörlighet.
Men det finns enorma skillnader, nämligen att stödbasen är mycket större och stabilare (du sitter inte på en häl på en krona) och hälen på en tyngdlyftningssko överstiger sällan 0.75 tum. Mest höga klackar i U.S. är mellan två och tre tum höga och stilettos når fem eller till och med sex tum i höjd.
Vi förstår det, du vill fortfarande ha höga klackar. Ingen artikel kommer att övertyga alla att kasta ut sina zillion-dollar smärtskor, men det finns några steg du kan ta för att minimera skadan.
Det första tipset som båda läkarna gav är det mest uppenbara: om du inte vill sluta bära höga klackar, bär dem mindre.
"Jag skulle inte rekommendera mer än två dagar i veckan med mycket höga klackar, som jag menar mer än tre tum", säger Dr. Lipson. ”Två dagar i veckan i medelklackar och tre dagar med flats eller sneakers. Att cykla dina högre klackar med dina lägre klackar är lämpligt, så du utsätts inte ständigt för högre hälhöjd.”
https: // www.Instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
Dr. Blitz liknar att bära klackar med en idrottares "fuskdagar" - de kommer att hända, och om det bara är då och då är det inte lika stort problem som att vara försiktig med vinden varje dag. Men han varnar för att för idrottare bör de vara uppmärksamma på deras toleransnivå.
"Om du inte är van att bära höga klackar och går ut i dem och festar hela natten, kommer du att ha det jag kallar bakklack med hög klack," säger han. ”Din fot kommer att bli svullen, du kan ha tendinit, töjningen och liktornarna, och skårorna och callusesna. Den genomsnittliga kvinnan kan ta en Tylenol, suga fötterna och suga upp den. Men för en idrottare påverkar det deras förmåga att springa och lyfta, så ibland är smärtan inte värt vinsten.”
I grund och botten beror det på bäraren, men försök tillbringa större delen av veckan med dina klackar på marken, särskilt om du har en tävling eller ett lyftmöte som kommer.
https: // www.Instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Inse att höga klackar kan påverka prestanda negativt kan komma som en överraskning för vissa idrottare. Efter att ha läst den här artikeln hade CrossFit nivå 1 tränare och bloggare Nadeen Rayan detta att säga: ”Jag såg aldrig riktigt vikten och effekterna av höga klackar förrän jag läste den här artikeln, det var väldigt intressant att läsa de komplikationer som kan orsakas av att ha på sig dem. För det mesta tittar vi inte på de långsiktiga effekterna av något och jag antar att detta är en del av de många saker som påverkar vår fysiska hälsa. Att vara en lyftare själv är jag väldigt glad att jag går överallt och tillbringar de flesta av mina dagar i mina sneakers eller gymskor annars skulle jag förmodligen lida av en av de nämnda biverkningarna, för låt oss inse det, jag är en kvinna och Jag gillar mina höga klackar, desto mer anledning att spara dem för ett super speciellt tillfälle;).”
"Jag vet att BarBend tillgodoser en hög prestanda och styrka, men för att vara ärlig gäller dessa begrepp för styrketräning alla", säger Dr. Lipson.
För många av hans patienter rekommenderar han att inte springa och riktar dem mot styrketräning för att hjälpa kroppen att motstå trycket från höga klackar.
"Jag är ett stort fan av plankor för kärnstyrka, även benlyft och knähöjningar", säger han. "Squats och lunges är också bra. All den träningen är lika viktigt för din genomsnittliga person som går på gatan som för den mycket konditionerade idrottaren. “
För människor som inte har särskilt hög styrka, säger Dr. Lipson börjar vanligtvis med att rekommendera ett Pilates-program med tonvikt på kärnstyrka framför ett yogaprogram med tonvikt på flexibilitet.
"Styrka är viktigare", säger han. ”Kärnstyrka kan bättre översättas till förbättrad ryggsmärta än allmän flexibilitet.”
För mellanliggande idrottare som har ordentlig vägledning skulle han också ge råd om deadlifts, som han gillar för att bygga kärnan och stabilisera ryggraden - men bara för dem som kan vara säkra på att de använder bra form.
Utanför styrketräning är fotmassage och mashing av fötterna och kalvarna med en lacrosskula till hjälp för att förhindra eller vända skador från höga klackar, och Dr. Blitz är särskilt ett stort fan av löparens stretch.
Det är också värt att stoppa tryckfläckarna i skorna med molnhud för att förhindra skärsår och hård hud.
"Många älskar höga klackar och det finns en enorm marknad för dem", säger Dr. Lipson medger. "Jag tror att bara att vara smart med din kropp och lägga lite extra ansträngning för att konditionera din kropp kan hjälpa till att minska de påfrestningar som dessa modeprodukter bidrar till.”
https: // www.Instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Det är väldigt svårt att övertyga människor om att samhällets förväntningar på skönhet och mode är lagar som inte behöver följas.
Om vi lägger ut en artikel som säger att födelsedagstårta är dåligt för dig (det är) eller att vila i solen ökar risken för hudcancer (det gör det), skulle vi inte förvänta oss att människor omedelbart slutar äta födelsedagstårta och spendera sin stranddagar inuti.
Om du inte vill kasta dina höga klackar i papperskorgen, kan du minska antalet dagar du bär dem, minska deras höjd så mycket som möjligt och genomföra de förebyggande förstärknings- och rörelseövningarna som vi beskrev för att mildra skadorna gör mot din kropp.
Men vi kan inte låta bli att betona en sista gång att de medicinska proffsen verkligen vill att du inte bär dem alls.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.