Har inte budgeten för att få en sportmassage? Att använda en skumrulle kan vara ett ännu bättre sätt att förbättra din konditionsökning och minska risken för skador. Inte bara är rullar relativt billiga (de flesta kostar mellan $ 10 och $ 60, beroende på deras funktioner) och är tillgängliga på nästan alla gym, men effekterna börjar snabbt.
En ny studie visade att skum som rullade fyrhjulingarna, upp till fem gånger i veckan, ledde till ökat rörelseomfång under lungor omedelbart efter rullning. Och en 2015 granskning i tidskriften Aktuella rapporter om idrottsmedicin fann att rullande också minskade ömhet och trötthet efter träningen.
Oavsett din träningsnivå kan nästan alla dra nytta av att rulla ut regelbundet - speciellt skrivbordsjockeys.
SE ÄVEN: Vänd en skumrulle till mer än bara ett återställningsverktyg
"Rolling bryter upp blockeringar av din skelettvävnad, vilket hjälper musklerna och omgivande fascia att bli mer smidiga och smidiga", säger Steve Barrett, en personlig tränare och författare till Total Foam Rolling Techniques. ”Dessutom förbättrar det din hållning, hur du känner dig och hur du rör dig.”
Dessutom är rullning avgörande för att hålla din styrketräning på rätt spår. Brist på rörlighet kommer att minska ditt rörelseområde, "och om du inte kan använda hela rörelseområdet kan du inte använda de muskler du har utvecklat", tillägger Barrett.
Av den anledningen, ju mer du tränar, desto mer bör du rulla. Enligt Barrett, "Om du gör en enorm mängd aktivitet har du potential att skapa en enorm mängd trängsel.För att inte tala om att effekterna är flyktiga, så du måste rulla regelbundet om du vill fortsätta se fördelar. Planera helst att rulla före och efter träning för förbättrad rörlighet och optimal återhämtning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.