Det finns många anledningar att äga ett hemmagym - bekvämlighet, renhet och prisvärdhet kommer alla att tänka på. Naturligtvis har det alltid varit fallet.
Lusten att stanna hemma för ett träningspass är ännu starkare med tillkomsten av ny utrustning. Till exempel har företag som Tempo introducerat smarta gym som tillhandahåller beprövad utrustning, AI-tränare och feedback i realtid om träning.
Resultatet är en hemmaupplevelse som inte bara efterliknar gymmet utan erbjuder den bästa personliga träningen i en bekväm miljö. Så varför skulle du gå tillbaka till ditt gym?
Kolla in tempot
Tempo erbjuder en mängd olika hemmagym - som erbjuder viktplattor, en skivstång, en hantel, en skumrulle och mer - plus hundratals klasser ledda av AI-tränare.
Gå till TempoEnligt Fortune säger en undersökning att nio av tio amerikaner skulle fortsätta träna hemma även efter att de är bekväma att gå tillbaka till sitt gym.
Amerikanerna tycker att träning hemifrån är mer privat, prisvärd och bekväm. Uteslutande tävlingsidrottare som behöver tillgång till specialiserad styrkautrustning (som en starkman som behöver en stock eller cirkushantel), kan de flesta få bra träning med minimal utrustning. Och tiden de sparar pendling till och från gymmet kan läggas på deras måltider före och efter träningen och spendera tid med nära och kära.
Sekretess är en annan viktig faktor. Många människor, särskilt de som är nya i gymmet, kan känna sig självmedvetna om att träna offentligt. "Gymtimidation" är en riktig sak, och många människor ryser över idén att träna framför andra. Det problemet finns inte i ditt eget hem.
Kostnad är en annan faktor. Att köpa några utrustningar som räcker kostar mycket mindre än att betala en månadsavgift för gym i flera år. Det kan vara mer på förhand, men med tiden kommer du att spara mycket tid.
Du kan investera i ett power rack och en skivstång, men vissa företag strävar efter att ge dig en komplett träningsupplevelse. Ta tempo: det här nya varumärket erbjuder nu tre versioner av sitt hemma-träningssystem - som skala upp i termer av vikter och verktyg - tillsammans med träningspass som leds av expertcoacher. Det är som att ha en tränare i ditt vardagsrum.
Tempo, som ser ut som en stående fåfänga men med en stor skärm och förvaring både bak och fram, är också utrustad med teknik som kan upptäcka dålig form och korrigera den. Här är fler fördelar.
Ett hemgym som Tempo erbjuder mer än bara bekvämlighet (men det är verkligen en fördel). Så här framstår Tempo som ett av de bästa hemmagymmen på marknaden.
Överlägset är de två mest anmärkningsvärda funktionerna i Tempo dess 3D-kartläggning och förmåga att locka progression, så du gör konsekvent vinster.
För 3D-kartläggningen använder Tempo infrarött ljus och dess kamera för att övervaka användaren under träningen. Denna funktion gör det möjligt för Tempo att analysera hur användaren utför varje rörelse och sedan ge live-feedback om deras form.
Säg att du utför en uppsättning knäböj och att dina knän grottar in. Du kanske inte märker detta fel under en utmanande uppsättning, men Tempo kommer att blinka en signal på skärmen för att varna dig. Sedan kan du fixa ditt formulär i realtid. Det är som att en tränare instruerar dig personligen.
En annan revolutionerande egenskap hos Tempo är dess förmåga att se till att du går vidare varje träningspass. För att ett träningsprogram ska vara effektivt på lång sikt måste lyftaren utföra antingen fler reps eller lyfta mer vikt varje träningspass. Annars kommer musklerna att anpassa sig och sedan sitta stillastående.
Progressiv överbelastning är inte nödvändigtvis allmänt känt. Ibland är det också svårt att driva dig själv att göra mer när du är ensam. Och det är därför Tempo automatiskt ser till att användaren gör mer. Tempo räknar dina reps - tillsammans med djup och reps per minut - och kommer ihåg hur mycket vikt någon lyfter och låter dem sedan veta när det är dags att öka belastningen du använder.
När det gäller träningen har Tempo hundratals klasser som tilltalar en mängd olika träningsstilar. Du kan filtrera din träning efter mål - som styrka, kondition, HIIT, rörlighet och återhämtning. Därifrån kan du begränsa det genom att välja en klass som fokuserar på en viss kroppsdel, tid eller uppsättning och rep-schema. (Ja, Tempo erbjuder ett 5 × 5-program, vilket styrka idrottare kommer att älska)
Tempo förlitar sig på en lista med sex tränare som erbjuder "expertvägledning", tillsammans med uppmuntrande ord som hjälper dig att motivera och träna dig. Dom är:
Tempo använder 3D-mappningsteknik för att säkerställa att användaren lyfter med perfekt form. Det spårar också praktikantens uppsättningar, reps, förbrända kalorier och progression.
Lär dig mer om TempoMen här är saken: Många lyftare har olika mål - att bygga mer muskler, att tävla i CrossFit, att förlora fett och att stärka sin styrka. Vad en person behöver för att lyckas kanske inte är vad en annan person vill.
Från och med den 23 mars 2021 utökade Tempo sina befintliga produkter med fler vikter och verktyg. Nu kommer lyftare att kunna investera i ett komplett gym som är mer i linje med deras träningsmål och program.
Deras nya paket innehåller alternativ för att lägga till en träningsbänk och en squat rack. Det är en ganska stor sak för styrkaidrottare som tidigare känt att de har behövt välja mellan ny teknik eller mycket vikt. Tempos Pro-paket (mer om det nedan) erbjuder 215 pund vikt, exklusive vikten på skivstången och hantelhandtagen.
För en nybörjare eller mellanlyftare är det en anständig vikt att arbeta upp till. Det finns också nu ett kettlebellhandtag (som funktionella fitness- och kettlebell-idrottare kommer att uppskatta),
Tempo lanserar också en förbättrad version av sin app via en tjänst som heter My Plan, som kommer att tillhandahålla anpassade, veckovisa träningspass till medlemmar.
Här är en sammanfattning av de tre buntarna som Tempo nu erbjuder:
Tempos ursprungliga modell riktar sig till den avslappnade gymnasten som njuter av högintensiva träningspass under max-repetitioner.
Vad det innehåller:
Hur mycket kostar det: 2495 $ (2745 $ med leverans och installation)
Med 125 pund i viktplattor, en bänk, en skivstång och en skumrulle, är Tempo Plus perfekt för alla som vill få muskler och bränna fett.
Vad det innehåller:
Hur mycket kostar det: 3 245 $ (3 495 $ med leverans och installation)
Överlägset är detta Tempos mest kompletta paket. Det inkluderar särskilt ett knäböj och 215 pund i tallrikar, vilket är gott för de flesta lyftare. Squat rack och bänk gör att många övningar kan utföras, och kettlebell och hantel erbjuder mångsidighet.
Vad det innehåller:
Hur mycket kostar det: 3 995 $ (4 245 $ med leverans och installation)
För vissa människor kan det vara utmanande att gå över från ett livligt gym och ta träningen hem - där du också äter, sover och umgås. Det är inte alltid lika motiverande och att hoppa över ett träningspass verkar lättare när ditt kök och säng bara är några meter bort.
Här är några tips för att få ut det mesta av dina träningspass hemma.
Om du kan, kan du dedicera ett utrymme för dina träningspass hjälpa dig att skilja arbete från lek, så att säga. Det kan vara svårare för vissa människor att komma in i zonen när deras TV är precis där, eller när soffan kallar deras namn.
Genom att ha en dedikerad inställning kan du sätta foten i ditt träningsutrymme och känna att du är på gymmet. Det gör det också lättare att planera dina träningspass.
Till exempel är ett garagegym vanligtvis mer rymligt. Så om du vill lyfta vikter har du det bättre där det finns mer utrymme. Detsamma gäller för kraftbaserade träningspass som kräver mycket hopp och rörelse i sidled.
Å andra sidan kräver rörlighet eller vissa HIIT-träningspassar inte så mycket utrymme, så du behöver inte mycket utrymme för att få en bra träningspass i.
I en studie utförd av tidskriften Fetma, deltagarna tränade under samma tidsfönster - tidigt / sent på morgonen, eftermiddagen eller kvällen - för att se om den etablerade rutinen påverkade deras resultat.
I slutändan drog forskarna slutsatsen att konsekventa träningstider ledde till en större MVPA (fysisk till måttlig till kraftig intensitet). Det spelade ingen roll vilken tidslucka deltagarna valde så länge de fastnade med den. (1)
Du kanske har lust att bära vad du vill träna hemma, men du bör replikera din gymnastikdräkt. Enligt en studie i Journal of Experimental Social Psychology, vad du bär förändrar ditt beteende.
Forskarna myntade termen "inklädd kognition" baserat på deras resultat. I ett test fick de deltagarna ta en labrock eller inget särskilt när de utför uppmärksamhetsrelaterade uppgifter. Labrockgruppen presterade mycket bättre än kontrollgruppen.
Forskarna drog också slutsatsen att ”påverkan av kläder beror således på att man bär dem och deras symboliska betydelse.”(2)
Så det är säkert att anta att kasta på en linne och atletisk shorts hjälper dig att känna dig mer redo för uppgiften till hands jämfört med flanellbyxor och en pyjamatopp.
Musik förbättrar prestanda genom att optimera sin upphetsningsträning och minska betyg av upplevd ansträngning. Enkelt uttryckt: att lyssna på musik kan göra ditt träningskänsla lättare. (3)
Detta är ett träningstips som hjälper dig i alla miljöer, men det är absolut nödvändigt när du tränar hemma eftersom du kanske inte känner dig lika motiverad. (3)
Skillnaden mellan träning och träning är att ha ett mål. Oavsett om du vill köra en 5K, lägga till 10 pund i din bänkpress eller förlora 20 pund - det är viktigt att du har en vision. När du väl har ett mål på plats kan du göra om din plan.
Säg att du vill gå ner i vikt. Tja, nu vet du att äta färre kalorier, sova lite mer och att välja träningspass inriktad på fettförlust över styrka. Upprätta ett mål, välj en plan och kör sedan.
Kolla in tempot Tempo erbjuder en mängd olika hemmagym - som erbjuder viktplattor, en skivstång, en hantel, en skumrulle och mer - plus hundratals klasser ledda av AI-tränare.
Gå till Tempo
Ingen har kommenterat den här artikeln än.