De 3 vanligaste push-up-misstagen (med CrossFit-idrottaren Meg Reardon)

Multitids CrossFit Games-idrottare och tränare Meg Reardon vet en sak eller två om push-up-form. Hon ser alldeles för många människor gör dessa tre vanliga push-up-misstag i sina CrossFit-klasser, och hon är inte rädd för att kalla ut folk på dem! Hon tar BarBend-grundaren och redaktören David Tao igenom de tre största push-up-formulärfelen och hur man fixar dem.

(Följ Meg på Instagram och följ David på Instagram!)

Push-Up Mistake 1: The Elbow Flare-Out

Håll dina armbågar från att blossa bort från kroppen för att undvika att den fruktade armbågen blossar ut! Om armbågarna blossar ut för långt i en push-up kan det sätta dina axlar i kompromissläge och orsaka obehag (eller förvärra täthet / skada). Du behöver inte ha dina armbågar som gnuggar HÖGT mot din torso - vissa säger ofta att en 45 graders vinkel är korrekt - men du vill nästan inte ha dem placerade i en 90 graders eller större vinkel i förhållande till din midsektion.

Att hålla händerna vinklade något ut i motsats till att de vänds inåt kan vara en effektkö här. Du kan också tänka på att trycka tillbaka armbågarna.

Håller armbågarna närmare till kroppen möjliggör bättre ingrepp i bröstet och övre ryggen, vilket möjliggör starkare, bekvämare och säkrare reps.

[Prova dessa fantastiska push-up-variationer för att blanda din träning!]

Push-Up Mistake 2: Att förlora kärnan

En bra sak om push-ups? Träna kärnstabilitet genom mittlinjen! Om du har problem med att hålla en tät kärna och mittlinje i den här rörelsen, tänk på att trycka upp med höfterna och hålla allt i rörelse på en rad.

Om dina ben eller höfter rör marken före bröstet kan det vara ett tecken på att du tappar en fin, rak mittlinje under en push-up. Att ha en vän eller träningspartner titta på ditt formulär kan vara särskilt användbart för att identifiera om du lider av detta misstag.

Push-Up Mistake 3: Bro Reps

INGEN vill göra sig skyldig till att göra bro reps! Det är ett av de lättast undvikbara misstagen i gymmet, men det är också de vanligaste misstagstränarna som Meg ser. Lås dina armbågar HELT längst upp på varje rep och se till att bröstet går hela vägen till marken längst ner på varje rep.

Bro reps är undvikbara, och vänner låter inte vänner öva bro reps. Du har blivit varnad, fitnessentusiaster!