Jag balanserar två 25 pund tallrikar på skivstången, placerar svettstrasan längs bänken och placerar mig under stången för att värma upp på bänkpressen. Jag stirrar upp i baren, checkar in med min kropp och placerar mina händer perfekt innan jag inser ... ”Skit! Jag glömmer träningsdagboken på övervåningen!”.
Efter styrketräning 4-5 dagar i veckan i ungefär ett och ett halvt år slog jag mig. Mina träningspass hade blivit förutsägbara, mina muskler blev synligt tjockare men inte starkare och jag behövde ett prisvärt sätt att motivera mig själv (jag.e. Jag hade inte råd med en personlig tränare) och uppdaterade min svett-sesh efter jobbet. Så, efter att januari kom och gick och 2017 inte på ett magiskt sätt gav mig #vinster, började jag med en träningsupplösning i februari: att logga alla mina träningspass för februari månad. När jag kom med influensa den första veckan i månaden redigerade jag mitt mål i enlighet därmed.
Så från 6 februari till 6 mars började jag hålla reda på alla delar av mitt träningspass: hur många reps, hur många uppsättningar, hur svårt det var på en skala från 1-10 och en snabb sammanfattning av min mening om 1-3 meningar. Sedan hade jag fått en fitnessdagbok av den starkaste kvinnan jag känner för semestern, och eftersom hennes biceps ger mig en löpning för sina pengar gick jag in i min resolution med stora förhoppningar ... och jag blev inte besviken. Här är vad jag lärde mig och hur mina träningspass förbättrades.
Mitt första försök att logga min träning gick hemskt. Mitt skrivande var kvalificerat. Jag insåg att jag inte visste namnen på hälften av träningen jag har gjort i 18 månader. En tryckpress kallades axelpressar. Ryska kettlebell-svängningar kallades KB wooshes. Rengör med en kettlebell fick kallas KB up & downs. Mitt ordförråd för tyngdlyftning behövde seriöst arbete.
Vid vecka 4 hade jag börjat planera mitt träningspass: Jag började planera mina träningspass i förväg, vilket gav mig tid att leta upp rätt namn för alla övningar, se tillbaka på vikterna jag hade gjort under de senaste tre veckorna och förutsäga exakt hur mycket vikt jag kunde bänka, krulla och trycka antingen under eller efter uppvärmningen. När jag planerade mina träningspassar i förväg lämnade jag rutan "reps" tom, så att det under mitt träningspass var det enda avsnittet som behövde fyllas i.
Medan jag i början av månaden tyckte att tidskriften var en distraktion från mitt träningspass, hade jag vid den fjärde veckan hittat ett system som fungerade, och jag är glad att jag höll på med det eftersom det är ganska givande. genom sidorna och se hur mycket arbete jag har lagt ner på en månad.
Jag började göra CrossFit två veckor in i detta experiment efter att en vän till mig som jobbar för en lokal CrossFit-box anslutit mig med en uppsättning gratis lektioner. Stoppar under lektionen för att skriva hur uppvärmning, WOD och uppvärmning komplett med uppsättningar, reps och vikt inte var möjliga. Vilket innebar att när jag loggade in min WOD i min fitnessdagbok glömmer jag ofta viktiga detaljer som min maxnivå, hur lång tid träningen tog mig att slutföra, eller om träningen slutade med en 25 kalorirad eller en 500 meter rad.
Jag började gå till CrossFit-klassen 06:00, så när jag integrerade CrossFit i mitt konditionsschema slutade jag inte lyfta vikter på egen hand efter jobbet. Min nya morgonaktivitet var svår att spåra i min dagbok medan jag var i klassen, så ofta gick jag till min CrossFit box-webbplats där WOD publicerades och kopierade träningen direkt från webbplatsen till min dagbok och när jag kommer ihåg vikten jag använde eller den gången jag avslutade träningen, inkluderade jag det också.
Om jag fortsätter att dricka CrossFit Kool Aid kommer jag att ladda ner och använda en spårningsapp som de mest investerade CrossFitters använder för att spåra sina träningspass, vilket är en app jag undersökte men inte började använda, eftersom jag var fast besluten att bara använda ett papper -logg i en månad.
Många dietister och tränare föreslår att du håller en mat- och / eller en träningsdagbok för att spåra framsteg och dagligt intag eftersom det håller dig ansvarig. Jag var skeptisk över huruvida jag skulle känna mig motiverad av "lite papper och en penna", men jag upplevde den värdefulla tillgången med att slutföra uppgiften när jag i slutet av träningen såg ett detaljerat diagram över mitt hårda arbete.
I början av månaden bestämde jag mig för att lämna en sida tom i min fitnessdagbok för varje dag som jag inte tränade eller tog en vilodag. Många dagar var det denna ~ rädsla ~ för den tomma sidan som tvingade mig att gå på gym 6 dagar i veckan. På min vilodag tillbringade jag ofta extra tid på att skumma rullade eller sträckte mina muskler så att jag fick belöningen att skriva ner det i min fitnessdagbok efter.
Eftersom tidskriften bara hade så många rutor slutade jag spendera lika mycket tid på att värma upp och började ägna mer tid åt att faktiskt lyfta tung vikter. Efter de första tre dagarna med att fylla i åtta rutor bara efter uppvärmningen insåg jag att mina träningspass inte var så effektiva som de kunde vara och jag tröttnade på mig innan hjärtat av träningen till och med började.
Genom att begränsa mig till tre uppvärmningssatser (eller 3 lådor) gav jag mig själv mer utrymme i träningsjournalen för att spåra mina framsteg och hade mer energi att faktiskt nå och överträffa mina träningsmål. I början av mitt experiment hade jag placerat på min bänkpress vid 1 rep på 155 pounds och 3 reps vid 135 pounds, men i slutet av mitt experiment hade jag bänkpressat 1 rep på 165 pounds och 5 reps på 135 pounds.
I det övre vänstra hörnet av min fitnessdagbok hade jag möjlighet att kontrollera ja eller nej för en ruta märkt stretching. Medan jag vanligtvis rusade tillbaka till omklädningsrummet efter att ha avslutat min sista uppsättning så att jag kunde komma hem och slå galgen som säkert skulle sätta in om jag inte kom hem kl. 20.30 för att laga middag, ville jag kolla den där jävla rutan ... så jag stannade och sträckte mig.
Medan jag aldrig sträckte eller skumrullade mer än 10 minuter, efter en månad med 10 minuters stretch-sessioner, kan jag äntligen röra vid tårna (en bedrift som jag slutade kunna göra efter träning för ett maratonstram åt mina hamstrings och höfter). Medan min nyupptäckta flexibilitet är mer ett bevis på min envishet än någonting annat, har jag min fitnessdagbok att tacka.
Även efter att jag började se hur positivt tidskriften påverkade mina svett-sessioner, fanns det fortfarande några dagar där det var sista jag ville göra noggranna anteckningar om mitt träningspass. Några dagar kände jag mig utmattad från jobbet och att skriva detaljerna kändes som en syssla, speciellt när jag ville zona ut och svettas.
Nu när månaden är över är jag glad att jag höll koll även på de dagar då det kändes som ett krångel, men på de dagarna var det irriterande att ta penna till papper.
Genom att skriva ner mina träningspass och fylla i avsnittet med tilläggsinformation längst ner i loggen, ägnade jag ytterligare några minuter åt att komma in med min kropp. Jag började med tårna: Hur den trasiga tån på min högra fot känns? Och rörde mig långsamt upp i kroppen för att bedöma varje muskelgrupp: Hur håller mina axlar upp efter en dag som ett tryck pressar och rensar ryck? Behöver jag ta ytterligare några minuter på att rulla ut lats eller massera underarmarna? Kan min kropp hantera min "utbetalningsuppsättning" med 10 pull-ups idag, eller ska jag hoppa över?
Efter att ha checkat in med min kropp spelade jag in den BÄSTA och VÄRSTA delen av mina träningspass. Några dagar inkluderade den bästa delen, "Lärde mig namnet på den starka rugbyspelaren jag har sett i omklädningsrummet", andra dagar var den bästa delen äntligen att slå den 160 bänkpress PR. Några dagar var den värsta delen ”kändes väldigt uttorkad” eller “Hålls vikter lätt som förberedelse för tidigt på morgonen CrossFit WOD som jag kan säga kommer att vara svårt”.
I slutet av månaden hade jag äntligen gått igenom mina platåer. Jag pressade, krullade, hukade och dödade den mest vikt jag någonsin haft. Men mer än bara att bli starkare lärde jag mig äntligen namnen på mina tyngdlyftningsrörelser, jag är den mest flexibla jag har varit på flera år och insåg att mina träningspass inte var så effektiva som de kunde vara.
Medan en del av de förbättringar jag såg under min månad berodde på min mentala envishet såg jag riktiga fysiska förbättringar. Hur som helst, att hålla en fitnessdagbok har verkligen gynnat min kropp och mitt sinne, vilket gör det till en vana att jag gärna kommer att fortsätta ... åtminstone tills min biceps överdimensionerar mina gifters.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.