Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Förmodligen finns det en viss stereotyp eller uppfattning om en kraftlyftare: en brokande hulk, långt ifrån och ointresserad av Nautilus-maskinerna i rymdåldern, som isolerar sig till ett svartjärngym med primitivt utseende. Och målet med kraftlyftning - att vinna genom att lyfta så mycket vikt som möjligt - verkar smärtsamt förenklat.
Trots denna uppfattning att kraftlyftare är alfa-brutala som bara “plockar upp saker och lägger ner dem”, är styrketränare oftare cerebrala än vissa tror. Men vad slags tankar och överväganden kan ligga bakom en kraftlyftares till synes ”tjocka” skalle? Att effektivt utveckla styrka är mer komplicerat än att bara lägga till lite mer vikt i baren vid varje gymbesök och psyka sig för en PR. Framsteg och framgång kräver specifika tankesätt.
Jag är en konkurrenskraftig kraftlyftare, och även om jag knappast är på väg att slå rekord när som helst, flyttar jag tillräckligt med vikt för att vända några huvuden på ett vanligt kommersiellt gym och i sin tur har jag fått folk att kontakta mig med frågor. Vanligtvis får jag någon form av, ”Vad borde jag?”
”Vad ska jag göra för att få en större bröstkorg?”
”Vilka tillskott ska jag ta?”
"Vad borde jag äta?”
https: // www.Instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problemet med dessa "vad" -frågor är att de förbiser många viktiga faktorer. Kommer från en lekman, "vad" -frågan signalerar ett missriktat tänkande som tenderar att fokusera på resultat men ignorera processer.
”Vilka” frågor tenderar att försumma verkligheten att mer avancerade lyftare kräver olika träningsstimuli och näring. De ignorerar att mer avancerade lyftare har olika skicklighetsnivåer och högre arbetskapacitet. De förbiser otaliga väsentliga överväganden som dikterar att "vad" en relativt utvecklad lyftare ska göra, är och borde vara väldigt annorlunda än "vad" en nybörjare ska göra i gymmet. Missvisade frågor ger ohjälpsamma svar.
Som en kraftlyftare är jag inte det bara tänka på "vad man ska göra", eftersom ett sådant tillvägagångssätt innebär att göra utan att tänka - göra utan att överväga de viktigaste frågorna om "varför" och "hur".
Kanske den främsta anledningen Varför Jag gör kraftlyftning på grund av hälsofördelarna. Jag prioriterar personligen fysisk styrka eftersom den enligt min mening utgör grunden för våra fysiska förmågor som, om de utvecklas och upprätthålls över tiden, bör leda till ett längre och mer produktivt liv. Det är viktigt att jag också har valt kraftlyftning på grund av de tankesätt som är involverade i sporten, och hur dessa tankesätt inte bara gäller i gymmet och på plattformen utan också på våra jobb och i vårt dagliga liv.
När jag stöter på "vad" -frågan försöker jag vända på manuset, bjuda in en diskussion om större mål och sedan göra mitt bästa för att ge vägledning om hur man kan uppnå dem. I kraftlyftning börjar styrka i sinnet. Även om det inte skulle vara möjligt att i detta korta utrymme detaljera de otaliga tankeprocesser som är involverade i att utvecklas medvetet som styrkaidrottsman eller åtminstone som en fysiskt starkare person, finns det några viktiga tankesätt.
Många verkar tro att kraftlyft är en farlig sport på grund av den vikt som en idrottare lyfter. Utomstående verkar ha intrycket att människor som lyfter mycket tunga vikter är risktoleranta individer som hungrar efter någon form av alfastatus.
Men kraftlyft är ett arbete av kärlek. Det är inte en särskilt lukrativ sport även på höga nivåer, och så människor som tävlar i sporten gör det för att det är meningsfullt för dem. Att inte kunna träna och lyfta på grund av en skada är något som många, om inte de flesta, kraftlyftare fruktar. Att slå sig ner skär mot en lyftares egenintresse, och att tänka på och öva säkerhet som en färdighet är nyckeln.
Följaktligen tänker kraftlyftare alltid på säkerhet - på varje rep i varje uppsättning. Bra lyftare kommer att behandla en tom skivstång med samma respekt som en tungt laddad och sätta upp för en uppvärmning på samma sätt som de gör för ett maximalt försök.
Säkerhet här är inte något abstrakt begrepp. Det finns snarare tekniker. Som med allt annat i livet finns det ingen idiotsäker åtgärd som helt säkerställer säkerheten. Man kan dock drastiskt minska risken för skador när man lyfter genom (a) andas med hjälp av Valsalva-manöver, (b) håller sig "tät" genom att hålla musklerna sammandragna, (c) genom att stärka sin kärna, (d) genom att rota fötterna i marken, och (e) genom att bära lämpliga skor för att säkerställa en stabil yta som du kan lyfta på.
Powerlifters är nördiga. Det är mer troligt att man kommer att höra en kraftlyftare prata om vinklar och hävstång mellan uppsättningar än brutalt gnälla under dem. Utvecklade lyftare, starka som de är, överväger inte bara en vikt - de överträffar den.
Den matematiska formeln för "arbete" (det vill säga "arbete gjort = kraft x avstånd") är allmänt känt i kraftlyftgemenskapen. Powerlifters tittar därför på en hiss som ett pussel och räknar ut genom analys, provning, fel och övning, lämplig kroppsposition för att minimera avståndets variabel och i sin tur arbete för att lyfta den största vikten. Detta kan till exempel innebära att man böjer ryggen på en bänkpress eller drar en marklyft med en sumo snarare än en konventionell hållning.
På samma sätt tänker kraftlyftare i form av hävstång och fart för att minimera mängden kraft som krävs för att utföra en hiss. Här betraktas kroppen ur en biomekanisk synvinkel och förstås som ett system av leder och gångjärn.(1) Dålig positionering resulterar i hållfasthetsläckage, och bra lyftare funderar på hur man lägger till sådana läckor.
Och under träning använder lyftare rutinmässigt baslinjeanalyser, där en 1 rep max används som baslinje för programmering av daglig, veckovis och månatlig träning. Lifters kommer strategiskt att använda procentsatser av max 1 rep, med varierande rep och set scheman, för att bygga arbetskapacitet, ackumulera och hantera trötthet, gradvis överbelasta vikter och stimulera styrkautveckling för att medvetet underlätta den önskade anpassningen till träningen.
Föreställningar om optimering, i motsats till enkel maximering, är nyckeln. Med andra ord handlar styrkautveckling i allmänhet, och kraftlyftning i synnerhet, inte bara om att maximera vikter genom att lägga pund till baren på ett rått sätt. Istället handlar det om att optimera prestanda. Detta innebär vanligtvis att en kraftlyftare använder submaximal vikt under de allra flesta träningscykler för att optimera prestanda i tävling och göra de mest betydande framstegen på lång sikt.
Begreppet optimering är på viktiga sätt kopplat till begreppet effektivitet. Logiken här är att en lyftare väljer att flytta en vikt så effektivt som möjligt. Detta innebär att man kommer att bli hårt pressad för att hitta en kraftlyftare som någonsin gör det svårare än nödvändigt för sig själv, till exempel genom att träna på yoga "bubblor" som Lebron James.
En kraftlyftares logik är att genom att vara som effektiv som möjligt - som att ha på sig tunga lyftskor och minimera det avstånd man behöver för att flytta skivstången - kommer det att vara möjligt att lyfta de tyngsta vikterna på de säkraste sätten, och att detta ger det mest effektiva sättet att utveckla styrka, och i slutändan de bästa resultaten.
Powerlifters vandrar inte in i ett gym och räknar sedan ut vad de ska göra. De går in med en plan.
Även om olika kraftlyftare använder olika planer finns det några gemensamma nämnare. Till exempel tänker kraftlyftare ofta i termer av någon form av periodisering.(2) Det vill säga att kraftlyftare i allmänhet inte bara siktar på ett önskat antal pund som de vill slå på knäböj, bänk och marklyft, och sedan helt enkelt lägga till ett pund här eller där i baren tills de så småningom uppnår dessa mål.
Snarare är en träningscykel vanligtvis uppdelad i perioder, såsom en som bygger arbetsförmåga, följt av en som involverar hypertrofi, följt av en där de resulterande större musklerna tränas för styrka, följt av en toppfas. Dessa perioder sekvenseras i en logisk ordning, och så spenderar en kraftlyftare den stora majoriteten av sin tid på att tänka på att utveckla styrka snarare än att ständigt testa den.
https: // www.Instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Muskel, i motsats till fett, genererar kraften att flytta vikter. Kroppssammansättning, som uppnås till stor del genom näring, är alltså nyckeln. Powerlifters funderar därför på dieter på ett visst sätt.
Lövgröna är verkligen bra för hälsan, men sallad ensam hjälper inte en styrkaidrottsman att återhämta sig ordentligt och bygga muskler. Styrkaidrottare måste därför vara uppmärksamma på att bygga måltider runt magra och hälsosamma proteinkällor. De måste tänka på att konsumera tillräckligt med kolhydrater för att driva intensiv träning. De måste tänka på att reglera hur mycket hälsosamt fett de konsumerar, och när de konsumerar det fettet eftersom fett minskar matsmältningen och kan påverka träningen negativt.(3)
Framför allt är kraftlyftning en viktklasssporter. Idrottare måste därför vara särskilt försiktiga med kvaliteten och kvantiteten på vad de äter för att säkerställa att de gör vikt.
Powerlifters kan se ut som en massa ”lunks”. Men om man snubblar på en flock lyftare i deras naturliga livsmiljö, är det mer troligt att man hör över dem och reflekterar över vinkeln på deras stångvägar än att skryta med en bicepspump.
Kraftlyftning är fortfarande en sport som allmänheten fortfarande inte känner till, och när lekmän hör uttrycket ”styrkautveckling” finns det en tendens för dem att uttrycka sin förståelse för strävan som en relativt riktningslös krets av träningsmaskinarbete.
Lyckligtvis är kraftlyftning en växande sport, och ett ökande antal människor tar träning på skivstång. De som är mer seriösa när det gäller styrkautveckling i allmänhet, och kraftlyftning i synnerhet, tänker ofta när det gäller säkerhet, matematik och fysiologi, logik, programmering och näring.
Så, om du ser någon i ett kraftstativ som hukar en relativt stor vikt under parallell, tänk då på att personen kan köra många om inte alla dessa tankeprocesser, snarare än att bara ”plocka upp saker och lägga ner dem.”
Utvalda bilder via @marksmellybell på Instagram.
Referenser
1. Startstyrka: Grundläggande skivstångsträning, 3rd Upplaga, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Vetenskapliga principer för styrketräning, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, ebook, 2017
3. Förstå hälsosam kost: En vetenskaplig guide för hur din kost påverkar din hälsa, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, Renaissance Periodization ebook, 2016.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.