Som tävlingsidrottare bör det mesta av det vi gör i gymmet ha ett specifikt syfte. Knäböj, olympiska hissar, sprintar, korrigerings- och rörelseutbildning och tillbehörsarbete kräver en stor del av vår träningsenergi. Ibland får vi dock möjlighet att lägga till några övningar som kanske inte finns i "mainstream" -programmeringen för tyngdlyftare, funktionella fitnessidrottare och kraftlyftare. I den här artikeln kommer jag att sprida lite insikt om motiveringen av bicep-lockar inom ett ljudträningsprogram för olympiska tyngdlyftare, kraftlyftare och ja, CrossFitters.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Grepp och biceps styrka spelar en stor roll i ens förmåga att dra, oavsett om det är en marklyft, ren eller lyft av stora föremål. Bicep-träning, när du är klar med olika grepp, kan vara ett bra tillbehör till ett bra träningsprogram. När jag ofta diskuterar detta koncept säger många att hakan och pull-ups alla är alla behov, och även om jag håller med om att dessa två övningar är fantastiska för bicep och styrka, känner jag att standard bicepsträning ytterligare kan förbättra dragning. Utan att bicep kan klara stora mängder isometrisk (marklyft och andra drag) och excentriska (ska jag säga, kipping pull ups), kan biceps vara benägna att skada eller begränsad kapacitet. Hos idrottare som har problem med att hålla fast vid tunga skivstänger och / eller ökad ömhet i armarna efter träning kan bicepsträning vara till nytta för att förbättra den övergripande muskel- och bindvävshälsan och prestanda.
Liksom alla muskler kan bicep utsättas för mycket stress genom rutinmässig träning av idrottare. Sönderrivna biceps i marklyft, armbågs tendinit och andra vanliga skador kan bekämpas med en väl avrundad inställning till träning av arm- och greppmuskler i olika plan som kan saknas i träningen. Den större mängden kraft en specifik muskel tål genom ökad muskelmassa, kontraktila enheter och bindvävshälsa kommer att leda till ökad motståndskraft mot skador och fortsatt prestanda över tiden.
Triceps är mer förstått i armträningens värld. Oavsett om du är en kraftlyftare (bänkpress-lockout), tyngdlyftare (lockar över huvudet och stabilitet i ryck och ryck) eller fitnessidrottsman (väggbollar, pressning, burpees, tyngdlyftning), är det svårt att argumentera mot tricepsrollen i optimal prestanda. Bicep-träning kan också spela en kritisk roll i samma rörelser eftersom det är en antagonist mot tricep.
Enkelt uttryckt, för att en tricep ska förlänga armbågen starkare och med högre hastighet (vital i ryck och ryck) måste bicep "slappna av" så att det inte försämrar triceps funktion. Om bicep inte är tillräckligt starkt för att motstå kraftiga förlängningar av armbågarna vid sådan rörelse kan skada uppstå vid armbågsleden och omgivande bindväv och / eller kroppen kan begränsa en förmåga att snabbt förlänga armbågarna. Om vi antar att ett träningsprogram inkluderar ljudprogrammering kan det att utföra isolerad bicepssträning i hela rörelseområdet öka armbågsförlängningens prestanda.
Då och då (nästan varje vecka för mig) kommer det en tid då jag har några extra minuter i slutet av ett träningspass eller till och med en lust att lyfta något trots att jag är tekniskt ”på en vilodag.”Andra gånger ser jag helt enkelt vad en viss kroppsdel kan vara och går till jobbet. Jag kallar dessa dagar "Me Days", som i, jag ska göra ett träningspass som gör att jag kan ha kul, göra nostalgiska saker och få en enorm armpump för den dagen. "Me Days" är en ofta förbises aspekt av hållbarheten i ett styvt och systematiskt träningsprogram, ungefär som "fuskmåltider" är näringsmässigt framgångsrika. Så länge träningen inte påverkar följande sessioner negativt (för mycket volym, som utförs i en intensiv träningscykel eller tävlingsförberedelse, etc), är det inte världens ände att ta en ”Me Day”.
Silent Mike och SuperTraining Crew trivs på en "Me Day".
The Fittest League diskuterar bicepsspecifik hypertrofi för fitnessidrottare ..
Preacher curls and biceps for you strongmen and strongwomen out there ..
Bicep-lockar kan mycket väl vara till nytta för många idrottare, när de görs med rätt avsikt. Men utan att följa grundrörelserna; knäböj, drag, rengöring, snatches, kroppsvikt calisthenics, sprints, etc av dina specifika sporter, bicep lockar kan mycket väl vara ett slöseri med tid. Om du däremot befinner dig med gnagande skador / begränsningar / sorg när du tittar in i spegeln, kan bicepskrullar vara något för dig. I slutet av dagen, få jobbet gjort i gymmet och ha lite extra kul när det är lämpligt.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.