Varför är allmän fysisk beredskap (GPP) viktigt för långsiktig framgång?

1395
Thomas Jones
Varför är allmän fysisk beredskap (GPP) viktigt för långsiktig framgång?

Tränare kan spela en central roll i den allmänna hälsan och utvecklingen av idrottare på alla nivåer (nybörjare till elit). Genom att inkludera mer generaliserade träningsfaser under hela träningscykeln kan tränare och idrottare bättre förbereda och överföra idrottare för mer sportspecifika och intensiva träningscykler för att göra sig redo för tävlingar och evenemang. Genom att förstå vilken roll utvecklingen av allmän fysisk beredskap (GPP) spelar i nästan alla idrottare, oavsett sport, kan tränare och idrottare främja större kondition, sportprestanda och idrottares hälsa.

Vad är GPP?

Allmän fysisk beredskap (GPP) kan definieras som vilken träningsperiod som ägnas åt den allmänna utvecklingen av (men inte begränsad till) konditionering, kraft, styrka, skicklighet, flexibilitet, uthållighet och strukturer.

Ett inlägg delat av martsromero (@martsromero) den


GPP kan vara väldigt specifik för sport, men i den här artikeln kommer vi att hålla oss breda och diskutera den roll GPP spelar över de flesta kraft-, styrka- och fitnesssporter, och varför alla tränare och idrottare bör se till att ständigt öka sin GPP.

En framgångsrik GPP-fas kommer att överföra idrottare till en SPP-fas (Specific Physical Preparedness), ofta när de förbereder sig för ett specifikt idrotts / tävlingsevenemang.

Varför är GPP viktigt?

Förbättrad allmän fysisk beredskap möjliggör en smidigare och mer framgångsrik övergång till de senare SPP-stadierna. Följande är förväntade resultat av en sund GPP-träningsfas för de flesta kraft-, styrka- och fitnessidrottare:

Beredskap för sport

Under en GPP-fas är målet att utveckla en övergripande grund för att inkludera mer idrottsspecifik träning, rörelser och intensiteter för att bäst förbereda en idrottare för de specifika kraven i sin sport. GPP-fasen kommer att främja deras baslinjepotential och kan möjliggöra mer avancerade inom fitness och sport.

Arbetsförmåga

Förmågan att utföra arbete med en given intensitet över en period är ett grundattribut för de flesta kraft-, styrka- och fitnessidrottare. Utvecklad arbetskapacitet gör det möjligt för en idrottsman att träna med en högre relativ träningsintensitet (% av max) utan kvarvarande trötthet, vilket i slutändan möjliggör ökad träningsvolym under GPP-faser. Dessutom kommer en ökad arbetskapacitet att göra det möjligt för en idrottare att träna oftare, vilket är mycket fördelaktigt för att öka volym, muskelmassa och kompetensutveckling.

Återhämtning

Ju mer förberedd en idrottsman är för det ökade behovet av träningsvolym, intensitet och stress, desto bättre kommer de att bli vid återhämtning. Medan det inte finns någon ersättning för vila, hydrering och korrekt näring, kan en större baslinje för kondition möjliggöra större motståndskraft mot trötthet och / eller förmågan att buffra biprodukter av intensiv träning.

Ökad muskelmassa

Utvecklingen av muskelvävnad och övergripande hypertrofi kan ha djupgående effekter på långsiktig styrka, kraft och atletisk potential. Under GPP-fasen kan programmering sätta upp att öka systemisk hypertrofi och / eller rikta svaga muskelgrupper till ytterligare prestanda i framtida stadier.

Neuromuskulära anpassningar

Som med de flesta progressiva träningsprogrammeringar kommer neuromuskulära anpassningar att ske, vilket resulterar i större pooler av motorenheter som skjuter, mer synkronisering av dessa impulser och snabbare hastigheter eller avfyring, allt väntar på ökad effekt och kraftutgång. Under GPP-faserna kan idrottare och tränare förvänta sig att grundläggande anpassningar sker för att möjliggöra mer maximala impulser i senare SPP-faser.

Rörelseintegritet

Under detta träningsskede bör tränare och idrottare utveckla sunda rörelsemönster i både sportspecifika och förutsatta rörelsemönster för att bäst möjliggöra ökad volym och intensitet i senare SPP-faser. Dessutom bör tonvikten läggas på asymmetrier och / eller svagheter i rörelsemönster för att bäst förbereda en idrottare för mer idrottsspecifik träning.

Teknik och kompetensutveckling

Under denna fas praktiseras och / eller utvecklas grundläggande färdigheter som är nödvändiga för idrott med lägre intensiteter för att möjliggöra övergripande framsteg under övergångarna till träningens specifika beredningsfaser.

Skada motståndskraft

Medan skada ofta är en inneboende risk i de flesta sporter, kan en hel del av dem förhindras genom sund programmering, skicklig coachning och tankeväckande framsteg hos en idrottare baserat på deras beredskap och beredskap att gå vidare. Under GPP-faserna kan tränare bedöma och bygga om en idrottare för att kunna klara större krav i senare etapper och tävlingar.

Exempel på GPP-programmering

Nedan följer några mycket generella exempel på GPP-programmeringsmedel för idrottare i den aktuella sporten.

Tyngdlyftning: Målet är att utveckla medvetenhet och skicklighet med den skivstången, öka neurologisk utveckling för kraftuttag och att öka den totala atletiken.

  • Plyometrics
  • Jogging, sprintning osv
  • Kroppsvikt och gymnastik (grunder)
  • Tyngdlyftning (teknik betoning)
  • Knäböj, pressar, drar
  • Hjälpsträning för att utveckla muskel- och rörelsemönster
  • Rörlighet och flexibilitet

Kraftlyftning: Målet här är att bygga en lyftmedvetenhet med grundläggande teknik, erbjuda en uppsättning huvudlyftar för att utveckla grundläggande skicklighet och grundläggande styrka och att lägga till muskelmassa.

  • Huvudlyftar (knäböj, bänkpress, marklyft)
  • Variationer och / eller regressioner från huvudlyft (rackdrag, ½ knäböj)
  • Rörlighet och flexibilitet
  • Hypertrofträning
  • Kroppsviktsträning
  • Slädar, rodd och andra kardiovaskulära / återhämtningsmedel

Funktionell kondition: Målet är att bygga allmän aerob och muskulös kondition, förbättra koordinationen och anpassa idrottaren till mer formella rörelser.

  • Kroppsvikt och gymnastik
  • Rodd, cykling, cykling och andra aerobics
  • Huk, dra och trycka (skivstång, hantel, vattenkokare)
  • Viktrörelser på grundnivå (grundläggande)
  • Rörlighet och flexibilitet

Coach anteckningar

Att vara förberedd för hård träning, långvarig programmering och tävlingssäsonger och evenemang är något som många lyftare / idrottare / tränare på avancerad nivå kan förbise när de börjar. Tränare och idrottare måste förstå att förmågan att träna och tävla på höga nivåer tjänas och utvecklas genom systematiska ökningar av volym, intensitet och beredskap, först sedan går de in i mer sportspecifika faser. Att ägna tid och energi till mer generella förberedande faser kan vara en mycket fördelaktig del av den allmänna hälsan och utvecklingen av lyftare och idrottare på nästan alla nivåer.

Utvalda bilder: @martsromero på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.