Whitney Johns växte upp i Idaho och var inte bra på vad de flesta tjejer i hennes ålder ville utmärka sig på. Cheerleading gick inte ut och koreograferade inte heller dans. "Jag var en skam", säger han. ”Men det var ironiskt, för även som barn hade jag muskler och all denna uppdämda atletiska energi. Jag behövde bara ett bättre sätt att uttrycka det.”
Så vid 16 års ålder började Johns lyfta vikter med sin far. Snabbt var hon hooked. Hon gav upp sin dröm om att vara dansare och blev istället gymråtta. Men det kvävde inte hennes passion för konstnärskap.
"Jag blev kär i fitness och hur jag kunde skulptera min kropp som en konstform", säger hon.
Nu bor 31-åringen i Los Angeles, där hon är en personlig tränare och fitnessmodell. Hon har till och med fått sin egen träningsapp, Fit With Whit. Vi träffade henne för att prata disciplin, fuska måltider och hantera sociala media troll.
FÖDELSEDATUM: Nov. 29, 1986
HÖJD: 5'9 "
VIKT: 145 pund.
BOSTAD: Los Angeles, Kalifornien
HEMSIDA: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns om Abs, Discipline och Att slå på på gymmet
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Per Bernal / M + F Magazine
M&F: Hur balanserar du coaching och modellering med din egen träning?
WJ: Jag jobbar, lever och andar kondition hela tiden. Jag utbildar kunder hela dagen en-mot-en. Då måste jag pressa in min egen träning mellan sessionerna. På natten är jag vanligtvis på min bärbara dator och skapar program för mina online-klienter. På senare tid har mitt liv varit allt arbete, men jag älskar det. Det är vad jag verkligen brinner för. Men jag ser till att ha kul. Om du ska bli en extrem arbetare måste du ibland också spela hårt.Vad är din typiska träningspass under en vecka?
Jag lyfter vikter fyra till fem gånger i veckan och delar upp saker mellan olika muskelgrupper. Jag gör minst en dag med boxning och jag försöker göra en kroppsvikt HIIT-kärna / konditionsträning utan utrustning minst en gång i veckan också. Så jag tränar vanligtvis sex dagar i veckan. Det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig. Jag har baserat hela mitt varumärke på "hitta din passform.”Upptäck din egen väg att hålla dig aktiv, så hittar du den självmakt och det självförtroende som följer med det.
2 av 4
Per Bernal
Hur håller du dig så disciplinerad med ett så hektiskt schema?
Jag måste titta på delen eftersom det är bra för affärer. Om jag inte har min skit tillsammans kommer ingen att anställa mig, så det är en stor motivator. Men det får mig också att må bra. Du måste behandla din kropp som ett tempel. När du väl har tagit bort konstgjorda sopor kommer du så småningom att sluta längta efter det och få bättre livskvalitet.När du går vilse, vad är din favoritfuskmåltid??
Definitivt italiensk mat - någon form av krämig pasta. Det eller rika, röda kött. Jag gillar salta mer än söt, men jag kommer ibland att ha fryst yoghurt. Fuskmåltider är OK, men en hel fuskdag kommer att kasta bort dig, så du måste vara försiktig.
Du har en bra närvaro på Instagram. Har några tips för blivande sociala medier?
Det största är att närma sig det som om det är ditt jobb och arbeta hårt. Många människor vill vara influenser bara för att få gratis saker, men du måste mala. Det är mer än bara att lägga upp foton. Bidra till dina tittares liv. Ge dem tips och ge kunskap, inspiration och motivation. Och du måste ständigt nå ut till människor. Om du vill ha sponsorer måste du följa dem. Så småningom kommer människor till dig, men först måste du visa ditt värde och lägga in tiden.
3 av 4
Per Bernal / M + F Magazine
Internet kan vara en mörk plats. Hur hanterar du troll och negativitet?
Troll är tyvärr bara givet. Jag blockerar människor hela tiden eftersom mitt liv har det bättre utan negativitet. Men du kan inte ta det för allvarligt eller för personligt. Jag lärde mig att vanligtvis dessa kommentarer handlar om den personens egna problem - de har inget att göra med dig. Så ta det inte till hjärtat. Du har nog att hantera utan att ta på dig andras grejer.
På tal om andra människor, hur hanterar du det när killar försöker hämta dig i gymmet?
Vanligtvis har jag hörlurarna och lyssnar på metall, så jag ger en aura som visar att jag vill vara i fred. Men om någon försöker slå på mig, påminner jag honom om att jag bara är här för att träna och artigt ursäkta mig från samtalet. Du behöver inte vara oförskämd om inte någon respekterar dig.
4 av 4
Per Bernal
Johns har fantastiska mage. Följ hennes råd: Slå din mage varannan dag.Gör mag i slutet av ditt träningspass eller efter cardio, när din fettförbränning är klar. Arbeta med toning och åtdragning.Börja med plankor och plankvariationer. Bygg en bas med grundläggande kärnstyrka.
Spräng dina magmuskler med detta vikterfria träningspass.V-upp - 3 uppsättningar, 20 reps
Plank Jack - 3 uppsättningar, 20 reps
Star Plank Rollover - 3 uppsättningar, 20 reps per sida
Lyft vänster ben och arm upp i luften från en helplank på höger sida. Håll i två sekunder och byt sedan sida.
Bordsskiva Heel-to-Sky - 3 uppsättningar, 20 reps per ben
Från en bordsställning (mage upp), alternerande lyftfötter mot himlen.
M&F: Hur balanserar du coaching och modellering med din egen träning?
WJ: Jag arbetar, bor och andar kondition hela tiden. Jag utbildar kunder hela dagen en-mot-en. Då måste jag pressa in min egen träning mellan sessionerna. På natten är jag vanligtvis på min bärbara dator och skapar program för mina online-klienter. På senare tid har mitt liv varit allt arbete, men jag älskar det. Det är vad jag verkligen brinner för. Men jag ser till att ha lite kul. Om du ska bli en extrem arbetare måste du ibland också spela hårt.
Vad är din typiska träningspass under en vecka?
Jag lyfter vikter fyra till fem gånger i veckan och delar upp saker mellan olika muskelgrupper. Jag gör minst en dag med boxning och jag försöker göra en kroppsvikt HIIT-kärna / konditionsträning utan utrustning minst en gång i veckan också. Så jag tränar vanligtvis sex dagar i veckan. Det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig. Jag har baserat hela mitt varumärke på "hitta din passform.”Upptäck din egen väg att hålla dig aktiv, och du hittar den självmakt och det självförtroende som följer med det.
Hur håller du dig så disciplinerad med ett så hektiskt schema?
Jag måste titta på delen eftersom det är bra för affärer. Om jag inte har min skit tillsammans kommer ingen att anställa mig, så det är en stor motivator. Men det får mig bara att må bra. Du måste behandla din kropp som ett tempel. När du väl har tagit bort konstgjorda sopor kommer du så småningom att sluta längta efter det och få bättre livskvalitet.
När du går vilse, vad är din favoritfuskmåltid??
Definitivt italiensk mat - någon form av krämig pasta. Det eller rika, röda kött. Jag gillar salta mer än söt, men ibland har jag frusen yoghurt. Fuskmåltider är OK, men en hel fuskdag kommer att kasta bort dig, så du måste vara försiktig.
Du har en stor närvaro på Instagram. Har några tips för blivande sociala medier?
Det största är att närma sig det som om det är ditt jobb och arbeta hårt. Många människor vill vara influenser bara för att få gratis saker, men du måste slipa. Det är mer än bara att lägga upp foton. Bidra till dina tittares liv. Ge dem tips och ge kunskap, inspiration och motivation. Och du måste ständigt nå ut till människor. Om du vill ha sponsorer måste du följa dem. Så småningom kommer människor till dig, men först måste du visa ditt värde och lägga in tiden.
Internet kan vara en mörk plats. Hur hanterar du troll och negativitet?
Troll är tyvärr bara givet. Jag blockerar människor hela tiden eftersom mitt liv har det bättre utan negativitet. Men du kan inte ta det för allvarligt eller för personligt. Jag lärde mig att vanligtvis dessa kommentarer handlar om den personens egna problem - de har inget att göra med dig. Så ta det inte till hjärtat. Du har nog att hantera utan att ta på dig andras grejer.
På tal om andra människor, hur hanterar du det när killar försöker hämta dig i gymmet?
Vanligtvis har jag hörlurarna och lyssnar på metall, så jag ger en aura som visar att jag vill vara i fred. Men om någon försöker slå på mig, påminner jag honom om att jag bara är här för att träna och artigt ursäkta mig från samtalet. Du behöver inte vara oförskämd om inte någon respekterar dig.
Johns har fantastiska mage. Följ hennes råd:
Spräng dina mage med denna vikterfria träning.
V-upp - 3 uppsättningar, 20 reps
Plank Jack - 3 uppsättningar, 20 reps
Star Plank Rollover - 3 uppsättningar, 20 reps per sida
Lyft vänster ben och arm upp i luften från en helplank på höger sida. Håll i två sekunder och byt sedan sida.
Bordsskiva Heel-to-Sky - 3 uppsättningar, 20 reps per ben
Från en bordsställning (mage upp), alternerande lyftfötter mot himlen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.