Skillnaderna mellan Push Press Vs. Overhead Press förklaras

Att trycka på vikt över huvudet är ett säkert sätt att öka styrkan över huvudet, lägga till mer massa i dina deltoider och förstärka axelns rörlighet. Inget av det är nya nyheter. Den mer pressande frågan blir som tryck du borde göra för att förbättra din överliggande styrka - tryckpressen eller takpressen?

Det finns mycket att utarbeta - vilket vi gör nedan - men den snabba lektionen är den här: Tryckpressen gör att du doppar knäna för att få mer vikt över huvudet. Det är en bra styrka som bygger rörelse. Takpressen låter dig inte använda så mycket vikt, men den fokuserar mer på dina axlar. Båda övningarna är bra, men för att välja rätt rörelse för dig måste du förstå bättre hur och varför de fungerar. Låt oss gräva in.

Push Press Vs. Overhead Press - Form Skillnader

Tryckpressen kräver att du använder din kropps fart för att skjuta en skivstång över huvudet. På grund av detta kommer du att kunna använda tyngre vikt på tryckpressen än andra axelövningar. Push-pressens dopp och drivning gör detta mer till en koncentrisk rörelse - vilket innebär att fokus ligger på att trycka så mycket vikt så snabbt som möjligt över huvudet. Du fokuserar bara på rörelsens koncentriska (eller uppdel). Det är en fantastisk rörelse för att förbättra kraftproduktion och styrka.

Luftpressen är samma rörelse som tryckpressen men utan att knäet doppas. Du använder bara din överkropp för att flytta vikten och fokusera på dina axlar och triceps. Att bygga muskler kräver tider under spänning, och det uppnås genom att fokusera på den koncentriska och excentriska (sänkningsfasen) i en hiss. Kroppsbyggare graverar mot tryckpressen eftersom de kan styra vikten mer med denna variation och, som ett resultat, producera mer muskelbyggande spänning.

Hur man gör Push Press

• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
• Ta tag i skivstången med ett axelbreddgrepp och vila på kragebenet.
• Squat ner lite, som ett par tum, och explodera sedan med benen och höfterna för att driva skivstången med dina axlar.
• Förläng dina armar helt längst upp i rörelsen och dra huvudet genom armarna.
• Sänk ner vikten långsamt ner till kragen.
• Upprepa.

Hur man gör Overhead Press

• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
• Ta tag i en skivstång med ett axelbreddgrepp och vila den på ditt krageben.
• Höj skivstången över huvudet i en kontrollerad rörelse.
• Förläng dina armar helt längst upp i rörelsen och dra huvudet genom armarna.
• Sänk ner vikten långsamt ner till kragen.
• Upprepa.

[Relaterat: De bästa Kettlebells för nybörjare, CrossFit och Cardio]

Push Press Vs. Overhead Press - Likheter

Även om båda rörelserna följer en något annorlunda inställning har de många likheter. För det första engagerar de båda dina axlar för att explodera dina deltoider, men de arbetar också båda med bröstet, triceps och fällor.

Även om luftpressen är bättre för att bygga muskelmassa och tryckpressen möjliggör mer styrkavinster, så bygger båda rörelserna massa och styrka. Jämfört med hantelövningar möjliggör någon av dessa skivstångsrörelser mer vikt.

Formen för varje rörelse liknar också - de följer båda dessa primära ledtrådar:

• Axelbredd från varandra.
• Axelbredd från varandra.
• Skivstång vilar på ditt krageben för startpositionen.
• Förläng armarna över huvudet.
• Lägg huvudet genom axlarna längst upp i rörelsen.

Push Press Vs. Overhead Press - Skillnader i prestanda

Både tryckpress och tryckpress fungerar på dina axlar, men de kan påverka dina prestationer på olika sätt. Här är hur.

[Relaterat: De bästa BCAA-tillskotten för muskelvinster, Keto och mer]

Kraftutveckling

Om ditt mål är mer kraft måste du fokusera på att flytta så mycket vikt som möjligt så snabbt som möjligt. Push-pressen är den bästa variationen för att skapa kraft. Det är därför starka män använder den för att driva stockar och axelstänger över huvudet. Det dopp skapar fart, och det momentumet frigör mer hastighet för att överföras till vikten.

Maximal styrka

Att bli starkare handlar om att stegvis flytta så mycket vikt som möjligt. Tryckpressen, totalt sett, låter dig använda mer vikt. Som sagt, det finns något att säga för excentrisk styrka eller sänka något under kontroll. Eftersom maximal styrka ofta uttrycks vid låga hastigheter måste en idrottare ha förmågan att främja stora mängder kraft för att påskynda ett vilat föremål, vilket gör den strikta pressen till en viktig del av den ekvationen. Med detta i åtanke är tryckpressen bättre för total styrka, medan den strängare takpressen bygger dig mer axelstyrka. Kortfattat: Gör båda övningarna för styrka.

Atletisk potential

Luftpressen är en del av tryckpressen, men tryckpressen är mer komplett som en singelrörelse. Det kräver att en lyftare ansluter underkroppen och använder höftkörning för att trycka på vikten över huvudet. Idrottare måste vara starka och snabba och kunna engagera sina kroppar som en enda enhet för att producera kraft.

Till exempel står en fotbollsspelare inte helt stilla och sträcker ut armarna för att blockera en motståndare. Spelaren antar en atletisk hållning och driver sina höfter framåt för att lägga sin vikt bakom armarna. Med det i åtanke, vilket drag tror du har mer sportspecifik överföring.

När en idrottare har lärt sig pressen, tryckpressen är perfekt för maximal atletisk potential. (Det är fortfarande viktigt att idrottare tränar den överliggande pressningen under hypertrofi-block eller uppvärmningssatser för att isolera axlarna helt.)

Muskelhypertrofi

Många komponenter påverkar muskelhypertrofi, inklusive belastning, träningsvolym och metaboliska krav. Eftersom både den strikta pressen och presspressen rekryterar alla dessa komponenter är det bäst att inkludera båda rörelserna i ett hypertrofi-baserat träningsprogram. Push-pressen kan användas för att öka kraften och den totala lastvolymen, medan den stränga pressen kan driva maximal styrka och öka tiden under spänning - båda kan arbeta för att förbättra muskler och prestanda.

Push Press Vs. Overhead Press - När ska varje användas

Att bestämma när du ska trycka på tryckpress eller tryckpress beror på dina personliga mål.

[Relaterat: Bästa kosttillskott före träning för styrka, hjärt och mer]

Om du är en CrossFitter eller tyngdlyftare är det bäst att hålla fast vid tryckpressen när du har byggt en solid pressfundament från överpressen. Det beror på att många rörelser som CrossFitters och tyngdlyftare gör, inklusive den rena, ryckiga, snatch och squat pressen, förlitar sig på användningen av din totala kroppsstyrka och kraft för att manövrera vikten. Om du är en fotbollsspelare eller någon annan idrottare som förlitar sig på kraft och explosiva höfter, ska tryckpressen vara din go-to-rörelse.

Men om du är en vanlig gymnast som bara vill lägga till storlek och definition i dina delter, är pressen lite lättare att göra och kommer att lägga till mer muskler i dina axlar. Detsamma gäller om du är en konkurrenskraftig kroppsbyggare. Dessutom är den strikta pressen en mindre riskfylld rörelse eftersom du lyfter mindre vikt och har mer kontroll.

Poängen

Båda dessa pressande rörelser har värde. Inte bara det, men de kan också stärka varandra. Styrkan och kraften du kan få från tryckpressen gör att du kan lyfta mer vikt för mer spänning på takpressen. På flipen kommer kontrollen och mekaniken du får från den övre pressen att du kan lära dig tryckpressen utan att se ut som en fisk ur vattnet. Båda fungerar. Det är upp till dig att prioritera dina mål och välja vilken press som förtjänar mer av din uppmärksamhet.

Fler presstips

Nu när du har fått lite inblick i push press vs. pressdebatt över huvudet, här är lite mer innehåll som hjälper dig med dina pressande insatser.

• 3 fördelar med tryckpressar och hur man gör dem
• 5 fördelar med overheadpressen
• Hur man gör Z Press för mer muskler och en starkare press