När ska man använda ett lyftbälte för marklyft

695
Oliver Chandler
När ska man använda ett lyftbälte för marklyft

Frågan:

Ska jag bära ett viktbälte för marklyft, och i så fall när?

Svaret:

Ett viktbälte kan hjälpa till att minska stressen på ryggraden när du lyfter vikter. Du kanske ser många människor på ditt gym bära bälten, men om du bara börjar lyfta tunga vikter, håll av innan du drar en runt midjan. ”Tillbring dina första månader att lära dig hur du gör marklyft utan bälte. Detta hjälper dig att få medvetenhet om hur du kan hålla din kärna utan hjälp, ”förklarar Sean Collins, C.S.C.S., huvudlyftningscoach och delägare till Murder of Crows Barbell Club i Brooklyn, NY.

”För att stärka effektivt, ta ett djupt andetag i magen, inte i lungorna, som om du fyller magen med så mycket luft som du kan. Håll andan och börja sedan lyften, med bröstet i hela rörelseområdet.”

Många tror att bältet hjälper till att stödja ryggen på grund av att du lägger till extra vaddering, men det är inte helt rätt.

"Bälten används bäst när du kan öka mängden intraabdominalt tryck genom att expandera kärnområdet med ett djupt hållet andetag", säger Collins. ”Detta i sin tur hjälper till att skydda nedre delen av ryggen.”Börja använda ett bälte först efter att denna avstängningsrörelse känns av en annan natur och du har arbetat upp till en vikt som verkar utmanande av den sista repen i ditt arbetsset.

Hennes funktioner

Champion Powerlifter Transformation Plan

Suzanne Davis gick från att vara överviktig och stillasittande till marklyftande 461 pund.

Läs artikeln

Ingen har kommenterat den här artikeln än.