Alla styrksporter har sina egna små konstigheter; powerlifting har sumo deadlifts, CrossFit har kipping, och strongman, ja, strongman slags har några som irriterar andra. Men det är inte hitchingen eller de kontinentala rengöringarna som verkar råka ut folk mest; den ära verkar vara reserverad för den fastspända marklyften.
Detta är inte bara spekulation heller, som jag säger detta av erfarenhet. När jag kör de sociala medierna för Official Strongman, skulle jag möta en ström av kommentarer varje dag och insistera på att Eddies 500-drag och alla andra slås från historikböckerna eftersom de trodde att idrottarna fuskade.'Allt på grund av några centimeter duk insvept runt en bar. Lyckligtvis kan vi, som riktiga styrketusiaster, alla vara överens om att detta inte är någon stor konspiration och istället bara acceptera hissarna för vad de är - Strongman Records.
[Intresserad av att använda remmar men vet inte vilket par som passar dig bäst? Kolla in vår fullständiga översikt över de bästa remmarna på marknaden här!]
Trots att de accepterar andras hissar kan även erfarna kraftlyftare förbise band i sin egen träning och avfärda dem som en enkel väg ut. Vilket är så synd eftersom remmar kan lägga allvarliga vikt på dina drag, även när du tar av dem. Här är hur.
När det gäller att bygga ett tillräckligt starkt grepp för att hålla fast vid allt du kan dra från marken finns det två distinkta tankeskolor. Den första är enkel - om du tränar dödar med tillräckligt hög volym så kommer ditt grepp att växa sig själv och du behöver inte göra något specialiserat handarbete. För vissa fungerar detta tillvägagångssätt underverk, särskilt för de som har turen att naturligt ha ett bra grepp, arbeta manuellt eller bara ha jättehänder.
Men om du någonsin har tappat en lift eftersom ditt grepp inte var tillräckligt bra, är det dags att börja lyssna på andra sidan och lägga till lite extra grepparbete.
Avsluta dina sessioner med några bondpromenader, viktade hängningar och feta barrader och du får mäktiga vantar på nolltid. Problemet är att om du börjar bulta händer och underarmar med gårdens promenader, viktade hängningar och träning av fettstänger, när det är dags att marklyftas igen kommer ditt grepp att röka. Detta resulterar i att du är begränsad till ännu mindre vikt på baren, särskilt på kort sikt. Det är naturligtvis, såvida du inte klämmer fast för din huvudsakliga marklyft, medan du låter ditt grepp återhämta sig. Som med att ta upp någon svaghet är detta något som görs bäst under lågsäsong, så att när tävlingar kommer närmare kan du börja bygga tillbaka i din remfria marklyft med nyligen förbättrad greppstyrka. Detta är särskilt viktigt om du, som de flesta, lyfter med ett blandat grepp.
I några av de mer hardcore styrka cirklar jag har hört att ha en sönderriven bicep ses som ett hedersmärke, ett offer till styrka gudarna, en show av hängivenhet. Och även om detta kan vara en bra historia att berätta för andra när du har skadat dig själv, är jag ganska säker på att det fortfarande är en klubb du bara är stolt över att vara i efter det.
Men vi vill alla fortfarande deadlift tunga, och med detta kommer en ökad risk att riva en bicep, speciellt om du drar med ett över under grepp. Men om du tar med remmar i ekvationen för dina tyngre lågsäsongsliftar kan du minska denna risk. Detta görs bäst genom att bara ta fram remmarna för dina tyngsta arbetsuppsättningar och dra RAW för dina uppvärmnings- och back off-set. På så sätt får du det bästa av två världar, minskad risk för träningsskada, medan du fortfarande går tungt. Detta gör att du långsamt kan utveckla den senastyrka du behöver samtidigt som du minskar risken för att förlora en bicep under ett träningspass.
Den andra mestadels outtalade fördelen är att jag ännu inte har sett någon som inte gynnades av att blanda grepp och handplaceringar då och då. Variation är trots allt livets krydda. Som med föregående punkt gör du detta under lågsäsong och när din kraftlyftning möts kommer du långsammare att fasa ut remmar från dina tyngre uppsättningar och omklimera dig själv för att lyfta hur du kommer på dagen.
Oavsett hur bra ditt grepp är kommer det att finnas en punkt där du måste göra ett val. Håller du dig RAW och lyfter mindre eller kastar du på ett par tallrikar, spänner händerna på den baren och går skurk. Oavsett om vi pratar om en hög rep-uppsättning, ett rackdrag, en fällbar marklift eller en kombination av alla tre, om remmar hjälper dig att slå det stället hårdare och det är målet för dagen lägg protokollet åt sidan och spänn. Exakt samma sak gäller för tillbehörsliftar där grepp kommer att vara en begränsande faktor, nämligen rader, axlar och neddragningar.
Att använda remmar i träning handlar inte om att bli beroende av en krycka, utan om att använda alla verktyg som står till ditt förfogande för att bli starkare. Precis som du kanske använder koffein eller din favoritlåt för att hjälpa dig att trycka lite hårdare i en tuff träning, kan remmar låta dig göra saker som du normalt inte kunde. Avvisa inte det eller något annat bara för att det inte är den vanligaste saken i din sport.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.