Sled Push-alternativ

3772
Joseph Hudson
Sled Push-alternativ

Låt oss anta att du befinner dig ivrig att komma igång med slädtryckningar, men ändå befinner dig utan släde. Även om detta lätt kan undvikas genom att investera i någon av slädarna för några få dollar, måste du ibland vara kvar för att klara dig själv och räkna ut några fasta slädpushalternativ.

Sledträning är inget skämt, eftersom jag är säker på att du är medveten om det. Fördelarna med släddrag och sorter diskuterades här i min senaste artikel.

Jag tycker att det är säkert att anta att eftersom du är villig att gå igenom slädpådornas plåga, kommer du också att vara villig att ge dessa fem fantastiska slädpushalternativ ett tappert försök och försöka nästa gång du befinner dig utan släde.

Det är viktigt att notera att vissa av dessa rörelser är okonventionella, och du bör alltid göra dem under uppsikt och / eller med träningspartners, eftersom den här artikeln endast är informativ. Det är upp till idrottaren och tränaren att lära sig att använda utrustning korrekt och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder när du utför alla dessa rörelser nedan. 

Skjut en bil

Chansen är stor att du har tillgång till en bil att göra detta med. Allt du behöver göra är att hitta en vän (eller två, eftersom jag tycker att det är bäst att arbeta i 3-talet) som kommer att kunna vara i bilen medan den är i neutral styrning för att se till att inget går fel. När du är redo ska du sitta på höfterna med armarna låsta fram, precis som om du skulle göra ett normalt slädtryck och börja skjuta. Alla samma fördelar kommer att finnas med biltrycket som slädtrycket, kanske ännu mer eftersom du kommer att tycka att du vill göra så många fler tryck nu när du tar din styrka in i den verkliga världen.

Plate Push

Den här är ganska grundläggande och lika ansträngande som släden. Placera helt enkelt en stötfångarplatta på golvet (jag skulle använda en 20 kg tallrik) och bli låg och placera händerna framför din. Med plåttryck kan du inte bli supertung, men kan arbeta med lättare vikter för att verkligen öka benomsättningen. Om du tycker att plattan rör sig för snabbt måste du antingen hålla jämna steg eller få kroppen lite mer ovanpå för att applicera lite nedåtgående kraft för att öka friktionen. Om du upptäcker att du har problem med att flytta den på grund av friktion, håller du dig inte tillräckligt låg.

Löpband Push

Med löpbandet avstängt (eller urkopplat), anta en löpande startställning på bältet med händerna fästa vid konsolen. När du är redo kommer du att köra benen medan du håller armen slingra och rak, eftersom detta kommer att starta vändning av löpbandet. Bältets stora friktion fungerar som motstånd (helt motsatt av löpbandets gång), vilket gör att löpbandet skjuter ett väldigt likartat, men ändå stillastående, alternativ till träning av släde.

Uphill Sprints

Uppåtgående sprintning tvingar en idrottare att köra benen högre och producera större mängder kraft för att kunna gå uppför (i motsats till platt eller nedförsbacke). I jämförelse med slädtrycket kan hastighet och benstyrka spela in. Välj bara en måttlig kulle med måttlig lutning och börja sprinta.

Vindmotstånd fallskärmssprints

Om du någonsin har sett idrottare och / eller spåridrottare som sprintar med vindrännor bakom dig, är det nu chansen att gå med dem! Vindrännor är ett utmärkt sätt att öka benkraften, styrkan och metabolisk efterfrågan på kroppen vid sprint. Rännorna är billiga och kan komma i ett stort antal storlekar och motståndsnivåer (baserat på kroppsvikt och nivå). Knyt helt enkelt rännan bakom dig och ta av, eftersom vindrännan öppnas och fångar luft och ger motstånd medan du kör.

Overhead Walking Lunges

Precis som slädtryck är gånglungor en mycket krävande rörelse för benstyrka och uthållighet. Den unilaterala karaktären hos både släde och lungor är också en extra fördel för var och en. Genom att placera belastningar över huvudet ökar du axel-, arm- och kärninvolveringen, och vi ökar nu även metaboliska krav. Jag föredrar att använda en skivstång av lättare unilaterala verktyg som hantel eller kettlebells.

Fler artiklar om metabolisk konditionering

Kolla in några av de bästa artiklarna om metabolisk träning vi har att erbjuda nedan!

  • Den kompletta guiden till Kettlebell-utbildning
  • Vad är supersets och hur använder du dem?

Utvalda bilder: J2FIT YouTube


Ingen har kommenterat den här artikeln än.