Slädtryckningar och dragningar testar din kroppsstyrka och konditionering, så det är ingen överraskning att slädar är häftklammer i seriösa gym och idrottsanläggningar. Men det finns mer än en typ av släde - och från och med det sista släpper folk de klassiska skidmonterade slädarna för hjulversioner.
Metallskidorna på släden och båten kan vara problematiska av många anledningar, enligt Mark Rippetoe, en före detta tävlingslyftare som kör Startstyrka och Wichita Falls Athletic Club. Till att börja med är "en traditionell skidspann hård på ytan du trycker på den", säger han. "Det är också mycket känsligt för ytan som det glider på", tillägger han.
Skidorna glider inte lätt på en yta som gummi, och de är irriterande höga när de dras över betong. En annan nackdel är att externa faktorer som temperatur, luftfuktighet och användning över tid kan påverka ytan du trycker på släden på. "Det är därför som prowler-tävlingar inte finns", säger Rippetoe. ”Förhållandena ändras varje gång du använder en släde på dem.”
Den bästa ytan att trycka på en traditionell släde är gräsmattan som är slät och skyddar marken. Men om ditt gym inte har en gräsyta, kan ett bättre alternativ vara att prova en släde med hjul om ditt gym har en. En släde med hjul skapar betydligt mindre friktion med marken, vilket gör det mer effektivt att skjuta än en släde som inte är hjul. Men det betyder inte att det är lätt.
"Det rekryterar samma muskler och engagerar samma områden - du ändrar bara motståndsmedlet", säger M&F Senior fitness- och wellnessrådgivare Don Saladino, en New York-tränare som fått klienter som Sebastian Stan och Ryan Reynolds till superhjälteform. Han likställer det med att skjuta eller dra en lastbil som du ser i Strongman-tävlingar. "Det spelar ingen roll att det har hjul, för du skapar fortfarande spänning", förklarar han. "Det handlar om att komma in i en viss position och göra en sammansatt rörelse i hela kroppen som rekryterar anklar, knän, höfter och axlar.”
Med släden utan hjul laddar du vikten och förlitar dig på tyngdkraften för att skapa spänning. Hjulvarianterna fungerar annorlunda, eftersom vissa använder små motorer eller magnetiskt motstånd för att simulera att skjuta en tung belastning. XPO Trainer från Armored Fitness, till exempel, har en "exponentiell motståndskurva", vilket är ett snyggt sätt att säga att det ökar motståndet ju hårdare du trycker på. Sådana slädar skyddar ytor från slitage, tar bort behovet av att lägga till viktplattor - men du kan fortfarande för extra motstånd - och överskrida skicklighetsnivåer. Allvarliga idrottare kan trycka tills de kukar, medan nybörjare och till och med rehabiliteringspatienter kan arbeta med funktionella rörelser med en lätt kontrollerad släde som anpassar sig när de blir starkare.
"Titta, du har inte alltid lyxen att skjuta en traditionell släde på den perfekta ytan", säger Saladino. I slutet av dagen, uppmanar han, du behöver bara skapa spänning - oavsett om det skjuter en snygg hjulspann, en skidspann eller till och med laddar upp en skottkärra med stenar och tar det för en åktur.
Fördelar:
Nackdelar:
Fördelar:
Nackdelar:
Så här trycker du på det, trycker det riktigt bra med det här mångsidiga träningsverktyget.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.