En stark marklyft är kulmen på styrka, kraft, samordning och teknik. En idrottare måste ha en basnivå för alla dessa variabler för att effektivt utföra starka marklyft och singlar.
När det gäller teknisk effektivitet finns det många ledtrådar man kan använda för marklyft för att lyckas. En av dessa ledtrådar - och utan tvekan den viktigaste - drar slacken ur baren. Detta koncept och ledtråd är en färdighet som bör tränas kraftigt för både sumo och konventionell marklyft under varje träningspass.
Om du är helt ny för dödlyftning eller börjar bli seriös med din styrketräning, är det viktigt att spendera lite tid på att förstå hur det är att dra slacken ur baren.
Att dra slacket ur stången är förhållandet du skapar med din kropp, golvet och skivstången för att skapa spänning innan du lyfter vikt fysiskt. I grund och botten är det hur vi signalerar till vår kropp att vi gör oss redo att utöva kraft och lyfta ett tungt föremål.
Ett enkelt sätt för nybörjare att visualisera att dra slacken ur baren är att tänka på det som en väldigt lätt isometrisk håll. Du drar i baren och skapar spänning med kroppen någonsin så lite utan att anstränga energi till trötthet. Som tränare, om jag kom fram till dig och tryckte lätt din axel bakåt och du drar ut slacken, skulle du inte riktigt röra dig eller låta din mekanik förändras.
Nybörjare, det är värt att påpeka att elitidrottare kommer att ha olika sätt att dra slack från baren som de har utvecklat över tiden. Ibland ser du skivstången böja sig fysiskt (ofta marklyftstänger) på grund av att vikten lyfts, men det är inte en nödvändig mekanism / visuell för din framgång när du först lär dig detta koncept och drar slacken ordentligt. För de flesta människor kommer handlingen att dra ut slacken ut att vara omärklig för åskådare: det är du som skapar spänning i kroppen genom att dra någonsin så lite på baren.
Det är viktigt av tre skäl att dra ut slacken
Det är vanligt att höra att det är helt enkelt att "dra upp på skivstången innan marklyft" att dra upp slacken. Och det är inte fel sätt att tänka på det så, men det kan vara lite begränsande, särskilt för nyare lyftare. Hela kroppen måste vara inriktad när du drar slacken ut ur stången.
När allt kommer omkring är denna kö inte riktigt observerbar ur en anatomisk synvinkel, det är något som känns på en mycket mer intern nivå.
För en sann nybörjare kan begreppet att dra slacken ur stången ibland svårt att förstå, och det blir mycket viktigare när vikten blir tyngre. Det är därför det är en användbar färdighet att lära sig och skärpa tidigt i lyftkarriärerna.
Ett av de bästa sätten att närma sig att dra slacken ur baren för sumo och konventionell marklyft är att skapa en rad ledtrådar som skapar konsistens under varje rep. Detta kan vara extremt användbart för tänkesätt när du drar singlar, och ännu viktigare, flera reps.
Om du kan skapa en rad ledtrådar för din lyftning kan du komma in i konsekventa positioner snabbare samtidigt som du uppnår fördelarna med att dra slacken ur baren. Nedan har vi tillhandahållit några strängar av ledtrådar du kan prova för den konventionella och sumo marklyft.
Kom ihåg att dessa ledtrådar är för att skapa spänning med kroppen, golvet och skivstången, och de är inte bara "att dra upp på skivstången".
Oavsett om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad lyftare är det viktigt att du drar slacken ur baren för att lyckas när du drar tungt. Det är en färdighet som bör skärpes regelbundet och kan vara att göra eller gå sönder vid maximal rörelse.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.