Passiv och aktiv stretching är två sätt en idrottare aktivt kan arbeta för att förbättra sin rörlighet. Varje typ av stretch kan vara fördelaktigt under vissa omständigheter, och att använda varje beror ofta på scenariot som en idrottare befinner sig i.
För människor som gillar att träna ofta, men ständigt befinner sig sittande och krökta över datorer / telefoner, bör det finnas en viss nivå av mobilitetsarbete i en veckovis rutin. I den här artikeln bryter vi snabbt ner passiv och aktiv stretching och när man ska använda var och en.
Handlingen av passiv stretching innebär användning av en extern kraft på en avslappnad muskel för att producera en stretch. Denna yttre kraft kan vara flera saker som: din kroppsvikt, en rem, en annan person, någon form av hävstång och gravitation. En idrottare kommer inte att dra ihop sig eller använda sin muskulatur i en passiv sträckning och ger full kontroll till den yttre kraften.
En passiv sträckning kräver väldigt lite energi och utförs ofta när huvudmålet är att förbättra sin flexibilitet, eftersom en passiv sträckning vanligtvis möjliggör en förbättring av rörelseomfånget efter ens komfortnivå. Den yttre kraften hjälper till att pressa eller hjälpa sin lem till en viss rörelse som de inte skulle kunna åstadkomma utan den.
Passiv stretching kan vara till nytta när en idrottares mål är att förbättra sin flexibilitet förbi den punkt där de bekvämt kan placera sig utan yttre kraft. Eftersom de tillåter en extern kraft att sträcka dem medan de är avslappnade, kan en idrottare vanligtvis skjuta lite längre, i motsats till att de utför en aktiv sträckning på sig själva. Dessutom kan du se några former av passiv stretching som används i olika rörlighetsbedömningar.
[Bör tyngdlyftare utföra statisk töjning? Kolla vad den här författaren säger.]
För idrottare som vill förbättra sin flexibilitet är post-workout ofta den bästa tiden att använda passiv stretching. Muskeln kommer att värmas upp och chansen att sträcka över en tät eller kall muskel minskar. Dessutom, före sängen kan det vara en bra tid att utföra passiva sträckor, eftersom det är mindre risk att skada sig på grund av en eventuellt översträckt muskel strax efter att ha utövat kraft, eftersom sömn är en helt inaktiv del av dagen.
Exempel: En vän som sträcker din hamstring, utför en dörrsträckning och gör en duva på en lutningsbänk.
Mittemot sin motsvarighet förlitar sig aktiv stretching enbart på idrottaren och involverar inte en extern kraft. En aktiv stretch kräver att idrottaren aktivt sträcker sin led med skapandet av en stretch producerad av motsatta muskelgrupper. Kom ihåg att denna typ av stretch kräver att idrottaren producerar kraft för att sträcka en muskel, i motsats till att vara avslappnad som vid passiv stretching.
Aktiv stretching är bra för att sträcka en led genom sitt nuvarande rörelseområde under kraften av dina egna muskler. Denna stilsträckning kräver en idrottares energi, och detta är en egenskap som bör beaktas när man utför dem runt ett träningspass.
En av de största fördelarna med aktiv stretching är att det medför (relativt) färre risker än passiv stretching. Eftersom det inte finns någon yttre kraft, och en sträcka utförs helt under egen kraft, är det mindre risk för översträckning. Dessutom kan denna stilsträckning vara ett användbart verktyg när du har varit inaktiv i flera timmar.
Låt oss till exempel säga att du satt hela dagen och bara stod upp, och du märker att dina kalvar är täta. I motsats till att gå direkt till en trappa och eventuellt översträcka en kall kalvmuskel, sträcker du dig aktivt inom ditt nuvarande rörelseområde genom att använda de främre musklerna på benet. Det är ett säkrare sätt att göra det, och du värmer samtidigt upp underbenen, vinn vinst.
Det sista scenariot som jag tyckte att aktiv stretching var till nytta är efter att jag vaknat på morgonen. Det är användbart i det här scenariot eftersom det underlättar kroppen i naturliga rörelser, kräver energi utan att utöva för mycket för snabbt och det är ett anständigt sätt att börja mobilisera styva leder.
Exempel: Sitter och sträcker kalven aktivt (drabbas av främre skenmuskler), och öppna bröstet genom att sträcka ut armarna åt sidan och skapa en stretch genom att böja ryggmuskulaturen.
Dessa är bara två sätt att sträcka, och kom ihåg att vi inte refererade till statisk eller dynamisk, vilket är två sträckor som oftast förknippas med träning. Passiv och aktiv stretching är användbar för att förbättra flexibilitet och rörlighet. Båda stilsträckorna hjälper idrottare att uppnå olika rörelser.
En sak att notera, passiv stretching kan vara något farligare för idrottare när det saknas uppmärksamhet på ens flexibilitetsgränser.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @petrihalonen Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.