Vår ringdoppningsguide är en hjälpsam resurs som hjälper till att förbättra överkroppens muskelmassa, styrka och axelintegritet i ringdoppet, specifikt: korrekta framsteg, fördelar och träningsdemonstrationer som behövs för att korrekt utföra rörelsen. Medan fördelarna med ringdoppet (såväl som stångdoppet) diskuteras kort i tidigare artiklar valde vi att gå djupare in på hur denna övning kan användas för att främja allvarlig muskeltillväxt, ledstabilitet och öka styrka och rörelse genom ett brett spektrum av rörelser.
Nedan följer fyra anledningar till att lägga till ringdips kan gynna din hälsa och prestanda. Observera att många av fördelarna lätt kan bli konsekvenser när ringdoppet görs på ett mycket ballistiskt, okontrollerat sätt, varför utvecklingen av doppstyrkan och rörelsen bör bemästras på baren först, sedan långsamt introduceras och öva på ringar vid låga och kontrollerade hastigheter.
Ringdoppar tar parallella eller raka stångdoppar till nästa nivå. Medan jag känner att bardips är bra för att gå tyngre med belastningar och verkligen trötta bröstet och triceps med större volym, gör ringdips ett bra jobb med att öka muskelsammandragningarna och tiden under spänning. Genom att öka dessa variabler upprätthålls muskelskador och kan främja muskeltillväxt och -storlek, särskilt när de är ihop med mer stabila doppvariationer, såsom stångdoppar.
Att öka förmågan att använda kraft i ett större rörelseområde kommer nästan alltid att leda till större skada motståndskraft, bindväv hälsa och kontroll i slutet intervall. Brist på kontroll, koordination och kraftutgång via muskelsammandragningar (snarare än att förlita sig på vävnader och ligament) leder ofta till skador på leder och vävnader som i slutändan resulterar i längre återhämtningstider (veckor istället för dagar). Ringdips kan användas (endast om de görs ordentligt) för att skydda axel-, armbågs- och handledsfogar för de flesta individer (med undantag för dem med befintliga ledproblem).
Förmågan att kontrollera sin kropp i rymden och främja kraft ligger till grund för funktionell rörelse och friidrott. Ringdips är ingen lätt bedrift, eftersom de kräver styrka, koordination, rörlighet och en stark sinnemuskelanslutning för att korrekt utföra repetitioner långsamt och kontrollerat. Ringdips (strikt) kan också lära individer att dra ihop kärnan, benen, ryggen och hela kroppen eftersom ringarna placerar en lyftare i en mycket utmanande position, en som snabbt kan bli instabil och osäker om någon försöker rusa eller fuska repsna.
Två sporter som kommer att tänka omedelbart är CrossFit och gymnastik, eftersom båda kräver att idrottare utför olika rörelser och håller positioner på ringarna. Doppet är en förstärkande övning, men kan och bör också användas för att korrekt lyfta lyftare till en stödd ringposition, muskel upp eller någon annan variation på ringarna. Utan att fullständigt behärska hållningens doppning och övergångsrörelser på ringdoppet är idrottare mycket mottagliga för sidoskydd och minskad prestanda.
https: // www.Instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
Dessutom kan många andra idrottare dra nytta av sådan kontrollerad men ändå instabil träning för att öka proprioception, muskulös koordination och styrka i led- / bindväv till skottbeständiga utsatta leder.
Ta en titt på våra senaste artiklar om doppträning, ringar och mer!
Utvalda bilder: @crossfitdux på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.