Vår önskelista för träningsredskap är så lång som Mat Frasers Fran-tid är kort. Kan du skylla på oss? Det finns ingen brist på högteknologisk utrustning som lovar att hjälpa oss att röra oss, svettas och återhämta oss bättre. Vissa trender (som t.ex. knälånga kompressionsstrumpor och vattentäta öronsnäckor) kommer och går sedan några år (eller till och med månader) senare. Andras håller fast och får även inte så allvarliga lyftare att investera. Två av dessa växeltrender verkar bokstavligen alla ha på sig? Knäärmar och knäplagg.
Din bekant med knäärmar och omslag. Titta runt i viktrummet eller CrossFit-lådan och hälften av människorna har en av de två. Båda träffade marknaden med löften om att få dig att träna bättre, snabbare och känna dig (och i vissa fall se ut) cool när du gör det.
Men fungerar de faktiskt? Och vad gör de för dina knän och lyfter dina vanliga och nakna knobbers inte?
Om du någonsin har använt ärmar eller försökt sätta på dem kommer det inte att förvåna dig att deras huvudroll är att komprimera. (Det är därför vi gjorde det här tipsarket för att sätta på knäärmarna, de är täta och knepiga att gå på.) Om du inte kan visualisera, tänk på mycket tight (neopren) minikjol för dina knän. Eller en knärörstopp, om du vill. Dessa knäkjolar, (okej, fina, ärmar) fungerar genom att förtränga leden, vilket hjälper till att stabilisera den.
Kompressionen från hylsan kan öka blodflödet till området, vilket inte bara värmer knäleden utan också kan bidra till att ge näringsämnena som ditt knä behöver reparera efter ett träningspass. Och om du återhämtar dig snabbare kanske du kan prestera bättre varje dag, vilket i teorin i slutändan kan leda till tyngre liftar över tiden. (Vad är det som säger? Det finns sådant som överträning, men det finns inget som att återhämta sig.)
[Kolla in vår lista över de översta knäärmarna på marknaden!]
Knäärmarna hjälper också mekaniken för en viss rörelse genom att begränsa patellarörelser, ger sidostabilitet och enligt forskning kan öka din proprioception vilket är din känsla av den relativa positionen för närliggande kroppsdelar. Paul Ochoa P.T., D.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., ägare av F Squared Physical Therapy, konstaterar att det inte är proprioceptionen som är viktigt, det är vad idrottaren gör med denna "nyupptäckta" kroppsmedvetenhet.
Ochoa betonar också att knäärmar inte är knäbygel. "De kan inte skydda ett knä med en tidigare skada från ytterligare skada på något sätt", säger han. De erbjuder helt enkelt en viss fogskydd genom att öka knästabiliteten.
Den största nackdelen med knäärmar kan undvikas med lite smarts. Människor antar felaktigt att bära knäärmar automatiskt kommer att förbättra deras teknik och göra dem till en bättre, starkare huk. Sätt på din Trump-röst eftersom det här är fel. Även om du använder knäärmar måste du fortfarande arbeta på din form. Den här squatövningsguiden kan hjälpa till.
Jag förstår. Så vad sägs om knäplast?
Användningen av knäförpackningar började inte med metcon-maniacs eller bicep-curling gym goers. Nej, det började med de stora killarna. Vi pratar kraftiga lyftare med stora namn som i tävling slider knäna i knäplast för stabilitet och dödar vikt under 600+ pund tillbaka knäböj. Men nu spelar Joe och Moe i genomsnitt dem i CrossFit-klassen och kraftfulla lyftare bär dem också.
Istället för att vara tillverkade av neopren, är dessa vanligtvis gjorda av samma material som handleder. Om du inte kan visualisera dem, tänk på ett tygbandage och fundera på om det bandaget gjordes med tjockare, mer hållbart material, och du har sannolikt fått det. Omslagen, som kan sträcka sig upp till 19-20 fot, och linda runt knäet om och om igen (och om) igen, ta lite kunskap att ta på. Det finns några sätt att fixera omslaget, men de flesta idrottare använder ett spiral- eller diagonalt mönster för huk.
Låter komplicerat och vad är poängen? Det kan ta lite finess att ta på sig, men anledningen till att de är så uppskattade av kraftlyftare är att de låter mer vikt lyftas i knäböj. Woah, är det magiskt? Inte exakt. Under den nedåtgående fasen av knäböjet (det excentriska) blir omslaget tätare, vilket istället för att hindra idrottaren faktiskt gör att elastisk energi kan lagras. Då när idrottaren går in i den uppåtgående fasen av knäböjningen (det koncentriska), frigörs den energin och lägger till vad vissa lyftare kallar en "fjäder" till sin hiss. Och allt detta kan leda till tyngre liftar.
En annan fördel är förbättrad barrörelse, enligt forskning. Låt mig förklara: en studie undersökte inverkan av att bära knäplast på vad forskarna kallade den bakre knäböjens mekaniska effekt och prestanda. I studien utförde 10 män med motståndsträningserfarenhet (förmodligen killar som har hukat tidigare) ryggknäbb vid 80% av deras 1 rep max. Männen gjorde 3 reps med knäplast, 3 utan dem och forskare fann att bärande av knäplast gav en 39% minskning av horisontell skivstångsförskjutning.
Horisontellt vad .. ? Tänk på det. När du gör en knäböj reser skivstången inte * bara * upp och ner. Det rör sig också bakåt och framåt (horisontellt), beroende på hur upprätt ditt bröst är. Låg horisontell skivstångsförskjutning vid huk med ett tecken på god form och hög effektivitet. Så minskningen av den horisontella rörelsen när den ligger i lindningar antyder att lindningarna hjälper till att förbättra hissens rörelsemönster och därför ökar liftens effektivitet.
Deras resultat tyder på att knäförpackningarna faktiskt förändrade lyfttekniken eftersom de tvingar dig in i ett specifikt rörelsemönster. Även om det rörelsemönstret kan vara okej för vissa människor, skulle du vara hårt pressad för att hitta en tränare som saker det är en bra idé för kroppar att tvingas till en position som kanske eller inte kan arbeta med deras givna rörlighet medan de är under spänning. Så även om wraps kan hjälpa, är det viktigt att se till att tillbehöret inte förändrar eller komprometterar hur din kropp rör sig negativt.
Det är också värt att notera att studien visade att när lyftarna utförde den excentriska delen av hissen 45% snabbare medan de hade knäplast, i motsats till när knäna var nakna. 45% snabbare. Okej, okej. Det är mycket.
Här är fångsten: Men bara för att de hjälper dig att lyfta tyngre och snabbare betyder det inte att de hjälper dig att få starkare.
En studie visade att huk i knäplastar faktiskt leder till nästan 20 procent minskning av fyrmuskelaktivering. Varför? Omslagen i huvudsak "tar över", jobbet för dina fyrhjulingar. (Detta liknar hur ett lyftsele tar över bröstets arbete under en bänkpress.) Problemet med den minskade muskelaktiveringen är att det faktiskt gör din träning mindre effektiv ur kaloriförbränning, muskeltillväxt och fettförlust.
För att inte tala om, att bära omslag hela tiden kan faktiskt få dig att förlora lite stabilitet i ditt knä. (Det är av denna exakta anledning som fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundare av mobilitetsföretaget Movement Vault, säger att de ska sparas för konkurrens och 1 rep max dagar.)
Behöver varje idrottare använda knäutrustning? Nej. Men de kan vara fördelaktiga under rätt omständigheter. I slutändan beror det på din speciella konditionsnivå och mål om du går för knäband eller knäärmar. Men oavsett vad du väljer kommer båda med sina egna fördelar och nackdelar, och ingen av dem är en ursäkt för att försöka sitta i vikt, du har inget företag att försöka.
Utvalda bilder: @steficohen på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.