Att värma eller isa? Det är en fråga som alla träffande idrottare och lyftare möter. Men det visar sig att svaret på den frågan inte är så klippt och torrt som de flesta skulle hoppas. I själva verket, enligt Gary Diffee, Ph.D., professor i kinesiologi vid University of Wisconsin-Madison, ”i många fall är svaret att vi inte vet.”
Det beror på att det finns en mängd underliggande orsaker till muskelstelhet, ömhet och smärta. Så det rätta valet mellan värme (som förstärker blodflödet) och kyla (vilket minskar blodflödet och svullnad) beror på. "Om till exempel muskelstelhet eller täthet är orsaken till smärta eller obehag, kommer värme att vara ett bra sätt att lossa dessa muskler och lindra smärtan", säger Diffee. ”Men om inflammation orsakar smärtan kommer värmen bara att göra det värre.”
Få en förbättring av din återhämtning genom att värma upp eller kyla ner.
Läs artikelnVad säger studierna? De flesta drar slutsatsen att värme och is i slutändan har en mindre effekt på muskelsmärta och återhämtning från muskelsår, så vilken du använder är verkligen upp till dig. Vissa studier visar att alternerande ett varmt bad (tre till fyra minuter) med 30 till 60 sekunder i ett kallt bad kan ge dig det bästa av två världar - expansion av blodkärl följt av stängning av blodkärl - för att stimulera blodflödet och minska svullnad.
Sammantaget är dock protokollet säkert, så vad som äntligen gör att dina muskler känns lite bättre är bra. Lämna bara ett ispaket eller värmepaket direkt på huden i mer än 20 minuter åt gången, annars riskerar du att bränna eller skada din hud.
Låt din tid i gymmet verkligen räkna med dessa näringstips efter träning.
Läs artikeln
Dessa regler som är enkla att följa för muskelåterhämtning kommer att förbättra dina muskeluppbyggnadsresultat snabbare.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.